我练马步的记录

《我练马步的记录》由会员分享，可在线阅读，更多相关《我练马步的记录（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，谢绝喷粪。我练马步有 差不多一年左右。首先说说为什么练习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃 部一直隐隐作痛，身体虚弱，xxoo 时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。 从小就有鼻炎。 偶而网上看到医盲 的一篇贴子快速健身法马步站桩很受启发。 便开始练起来。 二说说练马步的效果，胃痛基本没有，体重从 130 增加到 150，有晨博，精力旺盛 xxoo 比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走路 别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3 说说练马步的姿势，每门每派 姿势不同，我现在练的是大腿与地面 平行，刚练的时候大慨 120 度，120 度我 能

2、站 8 分钟时侯我改为 90 度只能站 3 分钟，腰和大腿大慨 85 度，垂直我做不 到，但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手可抱树或合十 都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，目视前方。开始的时候只管练 姿势不要太在意。三说说练习多长时间，我个人经历是初练习 90 度马步能坚 持 1 分钟很不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬头都不 一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己的感觉，不信你叫别人照 张相片看看就知道了。 4 说说练马步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻， 发热这些是我遇到的。5 说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自己的 见解，有

3、句话叫人未老，腿先衰这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气 血运行加速，高桩像慢跑低桩像快跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步 到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步时 会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做下准备活动，前后一小 时勿吃东西，勿吹风。本人今年 21，是在读的本科大学生，SY 大概已有 5 年历史。前年开始尿频、 尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。 知道自己 得的是慢前，去了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药， 基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没什么大用。曾经幼 稚地想着，或许

4、前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无 知，也没有人给过什么劝告。 直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法，有了很大的感 悟。结合自己的方法，经过 3 个月左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复， 来给大家分享一下经验，特别是 SY 型的病友，我相信会对你们有很大帮助。 我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。 1 马步冲拳 已经有病友提出过马步冲拳的方案，并收到了良好的效果。我和 他的方法并不完全一样，而是选择了自觉效果更好的 90 度四平大马、每秒出 拳一下以求稳固。 马步不同于其他健身方法，做的时候要求腿部的力量，并且咽喉、肛门和会阴 需要紧紧闭锁，以承受整

5、个上身的重量。练功的机理，是从腿部的承受力开始， 由外向内，由内向外达到内强外壮。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节 精气神、稳固下盘。具体的，各位可以参考 BAIDU。 慢前患者的典型症状就是下盘虚弱，像我这种 SY 型的还得加上个虚弱的肾。 不管你是哪种类型的慢前，哪种类型的症状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。 马步虽然和其他的锻炼一样，没有立竿见影的效果，但我能保证至多一个月， 你就能受益匪浅。马步人人会蹲，我只是重复几个要点，必须做到。大腿与地面平行，小腿和大腿在某个视野保持 90 度，膝盖不能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前 方。不必拘泥于气沉丹田什么的，功力上去了，自然做到。初学

6、者要做的，不 过是维持标准姿势尽可能长。也不必拘泥于一天要加几拳，毕竟有人身体跟不 上，但必须每天做。我只想说，量力而行，但要努力而为。 2 雄鹿功 道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白了，就是提肛，只是方式 不同。雄鹿功的具体做法也非常简单，提肛憋住 PC 肌，你会感觉到腹部肌肉 同时收紧，直到肌肉微微发颤无法坚持了，放下休息片刻，然后再做。做 1020 次即可。 刚开始时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状更加严重，不要担心，这 只是你脆弱的前列腺一时间无法承受、导致其换力肿大造成的。坚持下去，你 会感觉症状在慢慢改善，一天的症状开始时断时续，那是因为前列腺已经强劲 了很多。我按照这个

7、方法做到现在，偶尔怀疑过其科学性，但最终还是坚持了 下来。做雄鹿功放松的那一刻，你会感觉一阵暖流在会阴回荡。随着功力加深， 这股暖流范围会越来越广，延续时间越来越长，直到你不做功时，也能时常感 受到它的存在。 做的时候人往往会感觉到能量上升，像是打了个尿颤，不要刻 意地去注意它或者使它出现，对身体有害无益。能量只能自然地出现，并随着 腺体的排部上升。 随着你能坚持的时间越来越长，你会觉得普通的、高频率的提肛提个 200300 下也感受不到任何暖流了。你的 PC 肌和前列腺已经强壮了很多，正如强健的 身体做普通的体力活不会感觉到累。但并不是否定了高频率的提肛，毕竟这是 一种很好的按摩，也能起到加

8、速血液循环的目的。在没有充分时间做雄鹿功的 时候，也是不错的选择。 切记：早上起床后和晚上临睡前做，不然有害无益。 3 拍打冲门穴 这个也很早有人提过了，自我感觉相当有用。每天晚上做一次即 可，时间 46 分钟。位置也很明白，肚脐到趾骨的 3/5 处，拍打时尿意明显， 并伴有酸胀感。我对经络学一窍不通，按着方法做就可以了。我是一个前列腺炎的病友，在网上看到一个病友成功治疗前列腺炎的方法，一 试之下，效果非常的好。这篇帖子献给那位找到这么好方法的病友，希望这个 方法可以得到推广。我的病历大概有 1 年半，最严重的时候性欲几乎全无，走路 10 分钟都气喘 嘘嘘，晚上起夜多次，前列腺坠涨感明显，但是

9、还不疼。撒尿略感艰难。后来 就在网上看到那个患了 6 年前列腺炎病友的帖子。下面介绍方法，这个方法很简单，就是蹲马步（或者马步冲拳）。1、一天最少 3 次（1 次没效果，2 次能控制住病情不恶化，3 次才会开始好 转）2、第一次练马步冲拳，大概冲拳 100 次吧，以后每天加 10 拳。一般 200 拳的时候就感到身体各方面在好转，400-500 拳的时候前列腺阵阵清凉十分舒 服，此时性欲和身体都会恢复 60-70%，800-1000 拳的时候，那就完全恢复了， 我的经验就是这样。3、那位仁兄 6 年的慢前 2 个月就好的差不多了，我 1 年半的大概 1 个月就 和正常人差不多了。4、千万每天至

10、少要 3 次，但是次数太多也累的受不了，蹲的时间短就 5 次， 时间长就 3 次。再次感谢那位找出这个方法的仁兄。有兴趣在网上搜一下。随着马步和雄鹿功练习的加深，我的所有症状已大大减轻。基本 3 小时尿一次， 也没有尿不尽的感觉，JJ 一抖就可以走人。饭量暴增，一顿要吃 6 两饭加 3 素 一荤才饱。睡觉极香，从不失眠，早就不知道夜尿是个什么滋味了，早上 8 点 准时醒来，便是一柱擎天。性能力也好了很多，从得病的 23 分钟左右就射， 到现在 1020 分钟。 虽然是老生常谈，但我还是想说说几点，大家一直在听，却一直忘记，或者不 一定能做到。 1 以现在的科技，这个世界上没有神医神药。与其去相

11、信那些什么量离子三通， 介入导融、V6 胶囊之类乱七八糟的东西，不如好好地找个中医，慢慢调理。中 华民族的传统文化是伟大的，给我们留下了马步、雄鹿功这种简单但有效的强 身术，我们却怕苦不想锻炼、怕烦不愿吃药，想着立竿见影去找台破仪器治疗？ 不是天大的笑话么。 2 天道酬勤，贵在坚持。说时容易，做时难上加难。我承认现在我看到苹果都 想吐，但我还是坚持吞。不要让什么成为你放弃的借口。再忙，一天 3 次的 3 分钟蹲马时间有吗？再累，你的 PC 肌除了大便可是一天都没动过，也累吗？ 当你尿完立马拍拍屁股走人的时候、当下午一点别人昏昏欲睡你却精力充沛的 时候、当激情完后女朋友幸福地依偎在你怀里的时候，

12、这点苦还算什么？ 男人， 对自己狠一点。 3 信心是最重要的。不管你吃这个药也好，做那个功也罢，没有信心，就是扔 进无底洞里去。带着沮丧的心情跑步，不如坐下来看场催人上进的电影，然后 再去锻炼。我们只是病人，不是弱势体。而且我们是正在康复的病人。 4 这是对 SY 型朋友们说的，或许有点搞笑。我的意见是，没有女朋友或老婆， 可以自己发泄，但最多一星期一次。最重要的是，屁股动，手不动。切记。可 以忍，尽量忍。有条件做按摩，就彻底戒掉。 剩下的，都是小细节了，但也至关重要。戒烟戒酒不久坐，多菜多果不熬夜。 还有就是下身不能着凉，千万不要憋尿。有时候往往一憋尿或者一杯酒，一切 前功尽弃。药物我选择的

13、是康恩贝前列康，看资料起效很慢，但坚持吃下去一 定有好处。 我们得的，不过是普通的男科慢性病，只是难治一点。如果因为一场病，能换 来坚强不屈的人格、奋发向上的斗志，那我无怨无悔。你不战胜它，它就战胜 你，不进则退。如果你是男人，就要对自己负责。一切都不是借口，软弱才是 你最大的敌人！这位 AllCrapShit ，我开的贴子请您不要看，也不要回复，谢谢！ 一楼是我 自己练功心得， 五楼是我转载的，去年用百度搜索最好最快健身方法的时候，无意搜到医盲的快速健身法，后才练马步的，后又在几篇文章中看到马步的好 处，才坚持练了一年多，以后还有几篇文章贴出来共同参考。在这里还说说姿 势问题，个人体会切勿谩

14、骂，同道共同切磋。每种锻炼方法都有姿势，比如太极，俯卧撑，三体式，跑步，我认为马步也不例外，我看了几篇文章一般都要 求 膝盖不能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前方，至于 90 度低桩，开始 不要求也做不到，我开始的时候是高桩，也不管啥姿势，几个月以后腿就有力 了如生根一般，这时基本按以上的姿势练习，姿势不同受力点也就不同，效果 自然不一样，有兴趣的朋友自己体会一下。 五楼是我转载的和我练的感受差不 大多。 还有的朋友说自己练没长时间就可以站多久，我的体会是，时间和锻炼 姿势有很大 的关系，不信你叫别人帮你照张相看下就知道了，当然也有个别例 外的，有人天生就有力又年轻。你抬头或者腰直一点站的时间

15、都要缩短很多。4.锻练 这个是重中之重。这认为我身体能有好转，这个功劳最大。我们要明白 一点，所有的药，治我们的病，并不是这个药治的病，而是我们的有免疫系统 的身体在药的帮助下治了病。身体的活性基础很重要，否则一个死人，你给他 灌再多的药也是没有用的。我现在上下班，每天都是走路，上班走过去，下班 走回来。刚开始有点累，现在已经没什么感觉了，有时候行人不多的时候，还 在路上练习五十米冲刺跑，似乎我最近大腿粗了很多。原来要走一个多小时的， 现在有时小跑 20 几分钟就可以到公司。由于最近两个月身体好转很多了，体 重饭量也开始增加，我还开始健身，扎马步，做伏卧撑,举哑铃，最近胸肌厚了， 胳膊粗了。有

16、时练得整个上身充血发红，练完了休息会儿冲个澡，喝点牛奶吃 点点心，好好听一会儿轻音乐。主要是那种强壮的感觉，真是棒极了。虽然偶 尔小便还会有点异样，但大多时候跟正常人一样。这里我有一句话，在哪来的 忘了，但是对我很有用：男人，不管你老的时候有多虚弱，但至少你曾经强壮 过！所以，连老婆都抱不起来的男人，死掉算了。 这里另外要特别推荐一下对 我影响最大的扎马步，四平大马一扎，有本事你扎个十来二十分钟，肯定啥病 也没了。一般来说得前列腺炎的，身体都很差，肾虚。不要说十分钟了，一分 钟有的可能都有点儿难度，要是以后有了老婆，性生活了，可能也一分钟就出 来了。那时才叫烦。扎马步简单，容易做，可以按摩五脏。对身体的好处，一 个星期可以感觉得到效果。特别是当你坚持到无法坚持了，这时候收功，站起 身的时候，感觉呼出一种清香的气息。整个人的感觉非常棒。但这个确实很苦， 考虑到功效，坚持每天练，你会越来越喜欢的。不怕大家笑话，我是在 07 年三月份才开始学的马步，练习时间实在算不上很 长。从我的经历看来，马步实在是个非常好的锻炼，现在我能保持健康强壮靠 的就是它