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1、3 3 大另类减肥法大另类减肥法 帮你轻松控食欲帮你轻松控食欲抵制食欲向来是身处减肥进行时的 MM 们心中永远的痛。每每总是在对自己说了无数次“我不吃”之后宣告妥协，最后无奈地举起了“白旗”。现在，我们为你准备了一箩筐减肥妙招，从此以后，你的“胃口”自己做主吧。低脂汤：潮流低脂汤：潮流瘦身瘦身进行时进行时“流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流，其理论依据是：流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出 3 个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物，这样，既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加太多负担。但是，喝汤在“时间”和“速度”方面也是有讲究的。俗话说“饭前喝汤，
2、苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收 100-190 千卡的热能。原因在于，饭前喝汤，口腔、食道就会得到润滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收。而更重要的是，饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。同时，营养学家还指出，慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处。薄荷牙膏：薄荷牙膏：“刷牙刷牙”的魔力的魔力与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞，倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节，其实，不用大动干戈就能轻松减肥。只要早晚科学地刷牙，不
3、仅会让你的牙齿持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们，舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。经常吃一些肥甘厚味，舌苔就会变厚，烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样，吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，最后就引发了食欲失控。另外，薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齿，薄荷浓烈的气味就会布满口腔，对抑制食欲非常有效。黑巧克力黑巧克力：健康黑色新时尚：健康黑色新时尚对于许多人而言，巧克力可谓是一种甜蜜
4、的诱惑，贪恋它无与伦比的滋味，却又常常会因为担心身材走样而“陷入”矛盾的抉择。意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现，食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生，而且，还有助于减肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成“赘肉”，而且，在消化吸收的过程中，还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。因此，每天适度摄取黑巧克力，逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达 65%的特浓黑巧克力，对于想要瘦身的“巧克力控”来说，既美味，又能更有效地帮助减肥。 4 招疯狂瘦身法 21 天速减 16
5、 斤！1.1.减肥减肥第一步、第一步、“蜂蜜白醋蜂蜜白醋”21”21 天减天减 5 5 斤斤( (最好的是槐花、枸杞蜜最好的是槐花、枸杞蜜) )蜂蜜和白醋按照 1：3 的比例调匀，然后每天早饭前 20 分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。2.2.减肥第二步、减肥第二步、“减肥火锅花草茶，减肥花草茶减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21”21 天减天减 8 8 斤斤减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷叶，决明子，柠檬
6、，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后 40 分钟饮用，让你不知不觉瘦掉 8 斤。3.3.减肥减肥第三步、第三步、“红酒红酒”21”21 天减天减 3 3 斤斤红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命 C、E 及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯，让你轻松减 3 斤。4.4.减肥第四步、减肥第四步、“黄瓜黄瓜“和和“蕃茄蕃茄”黄瓜有清热、
7、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为 98%，富含蛋白质、糖类、维生素 B2、维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。提示：另外这 21 天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持 21 天你就会收到意想不到惊人的效果。 击破 8 大食欲诱惑 让你成功瘦身1 1 食欲起源：为了食欲起源：为了减肥减肥而过度节食而过度节食控制方法：不要让自己忍受饥饿。节食并不是
8、说明你要捱饿，只是不要吃得太多，或者要营养均衡而已。为了减肥而忍受饥饿会更容易引起暴饮暴食。所以，每天都要按时吃饭，还要保证营养均衡。有效控制食欲的原因：过度饥饿容易让你吃得更多。而保持自己能量充足的情况下，你对食物的欲望也会减少。特别提示：在吃东西之前先喝杯水，能增加饱腹感，减少你的食量。2 2 食欲起源：你最喜欢的零食在搞促销食欲起源：你最喜欢的零食在搞促销控制方法：商场经常有一些促销活动，比如买一送一。当你看到你喜欢的零食买一送一，你当然会毫不犹豫地放进购物车里。买一些你没那么喜欢的口味，尽量挑选小包装的，关键是把它们放在你没那么容易看到的地方。有效控制食欲的原因：买一送一确实是很诱人的
9、。当你选择了你不那么喜欢的口味，你对它的渴望就不会过于强烈。如果你买到了你喜欢的口味，那么你会感觉到你有赚到了小便宜，那么你对这些零食的欲望就更加强烈了。特别提示：把零食放在冰箱最里面，尽量把蔬菜水果放在最显眼的位置，当你看不到它们的时候，你选择它们的几率就会变小了。3 3 食欲起源：晚会的自助餐非常诱人食欲起源：晚会的自助餐非常诱人控制方法：移开你的注意力。跟朋友聊聊天或者帮助主人做一些琐碎的事情，那样你的注意力就不会在众多的食物上面了。有效控制食欲的原因：你的食欲变得强烈是因为诱惑离你太近。这种欲望是会有时间段了，当你分散了注意力，那么你对它们的欲望也就会减少了。特别提示：参加晚会之前先吃
10、一个苹果。分心虽然会减低你对食物的欲望，但是饥饿会让你无法抗拒食物。4 4 食欲起源：跟朋友外出吃饭，他们点了高热量的食物食欲起源：跟朋友外出吃饭，他们点了高热量的食物控制方法：不要让他们的坏习惯影响到你，坚持你健康饮食的原则。或者你可以适当地吃一点朋友盘子里的奶酪，或者喝一小杯酒。总之，浅尝即可，要避免跟随他们的饮食。有效控制食欲的原因：特别是跟女性朋友出去吃饭，她们点的食物更加合你的胃口，然后你会抵 挡不住诱惑。小吃一点能满足你的欲望，但是如果跟她们吃一样的高热量食物，那问题就更严重了。特别提示：请你的朋友到你家来吃饭。然后选择一些低热量的食物，这样更容易控制你的卡路里摄入。但是选择食物的
11、时候要切忌是选择你朋友喜欢的低热量的食物哦!5 5 食欲起源：爆米花太美味了食欲起源：爆米花太美味了控制方法：去之前做好思想准备。在购买电影票之前，承认你自己的欲望。选择比较小包装的爆米花，然后直接走到你的位置上，不要继续再零食堆里徘徊。有效控制食欲的原因：只要在实现渴望的东西的情况下，你才可以更容易地控制你的行为。如果你对食物的欲望很强烈，而还要辛苦地抑制住这种欲望，那么你会因为得不到它而更加想要得到。特别提示：如果你真的很喜欢吃一样东西，是很难让你戒掉它的。所以，在满足你的欲望的同时，挑选份量较小的食物会帮你减少卡路里的摄入。6 6 食欲起源：你回家的路上有太多美味诱惑食欲起源：你回家的路
12、上有太多美味诱惑控制方法：选择另一条路走。你可以绕到一些小路里面去，这样你能有效地避开诱惑。绕路会让你走的路更多，还能摆脱你抵挡不住的诱惑。有效控制食欲的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那么你的食欲就会指引你走进那间蛋糕店。最简单的方法就是远离它，这样那些食物带给你的欲望也就可以有效摆脱了。特别提示：如果你没有其他的路可以选择，那么就选择一些低热量的食物吧。7 7 食欲起源：你情绪低落食欲起源：你情绪低落- -并希望小吃能让你振作并希望小吃能让你振作控制方法：停止吃东西，慢慢分析你的情绪。认识清楚你的情感，要知道你为什么会情绪低落，想办法来缓解自己的情绪。找朋友倾诉一下，出去走走散散心等等方法，
13、不要尝试用食物来填满你的胃。有效控制食欲的原因：一项来自肯塔基大学的研究发现，那些能真正认识到自己的情绪并积极缓解心情的人，他们更喜欢选择一些比较健康的食物。在你情绪低落的时候找到有效的办法来缓解它，这样你就不会想到用零食来“款待”自己了。特别提示：坚持写饮食日记。这个小办法能帮你追踪到你的食欲起源，那样你就能找到好的办法来解决问题了。8 8 食欲起源：无聊就吃零食来打发时间食欲起源：无聊就吃零食来打发时间控制方法：不要让自己随意吃零食。如果你喜欢一边看电视一边吃零食，那么你会在观赏电视节目的时候吃得更多，而零食的高热量也会导致你肥胖。在你无聊的时候找一些事情来做，让自己忙碌起来，那么你就忘记
14、了对零食的渴望了。有效控制食欲的原因：无聊会让人容易产生食欲，而忙碌会减少你对食物的渴望。在你想吃东西的时候，出去外面走走、看看自己喜欢的书籍或者睡个好觉，那么零食就暂时离开了你的脑海了。特别提示：在你确实很想吃零食的时候，选择一些低热量的食物来满足自己的渴望。这样的解馋办法不仅让你有吃到了东西，还能减少摄入热量。 秋季滋补瘦身汤 让身体收支平衡番茄南瓜汤番茄南瓜汤这道南瓜番茄排毒汤，是超级简单的清热解毒、溶脂消脂的排毒靓汤。因为南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝南瓜番茄排毒汤，还可以调理肠胃，因为它
15、的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。南瓜 250 克、西芹 30 克、番茄 100 克、猪肉 50 克、姜片、盐各适量做法：1. 南瓜去皮去籽后洗净切成小块;西芹摘拣后洗净切成斜段;番茄洗净后用开水滚烫一下，剥皮切成小块;2. 猪肉洗净后切成厚片，放入开水中滚烫后，将水倒掉洗去泡沫;3. 在砂锅中加入适量的水，将南瓜、番茄、西芹、猪肉、姜片都一起加到锅中，大火煮开后转小火煮，煮 20 分钟加盐调味即可。薏米薏米冬瓜冬瓜排骨汤排骨汤冬瓜味甘、淡、性凉，含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素和粗纤维。薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排
16、脓等功效，为常用的利水渗湿药。冬瓜薏米汤对心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等有疗效，具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。准备材料：薏米 30 克、排骨 250 克、冬瓜 300 克、干香菇数朵、盐、鸡精、姜一片做法：1. 将冬瓜去皮去籽后洗净切成小块待用，将薏米洗净，冬菇放在清水中浸泡;2. 将排骨洗净放入开水中滚烫后，将水倒掉洗去泡沫;3. 在砂锅中放入适量的水，加入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬瓜、姜，等水再开后转为小火，煮 50 分钟左右加入盐和鸡精等调味料即可。绿豆土茯苓老鸭汤绿豆土茯苓老鸭汤绿豆性甘凉，能清热解毒，利尿润肤;土茯苓能解毒散结，祛风通络，利湿泄浊;陈皮化气、消滞、祛湿;土茯苓除湿，解毒，通利关节。准备材料：绿豆 50 克、土茯苓 60 克、陈皮少许、老鸭半只、生姜 3 片、盐适量、清水适量;做法：1. 提前清洗绿豆，用清水浸泡;土茯苓削皮洗净后切成块;陈皮用清水泡软;姜洗净切片;将老鸭洗净后剁成块状;都放着待用;2. 把锅烧热倒入少许油，待油烧热后放入姜片爆香，加入鸭块，大火干炒
