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1、引导语：引导语：是不是时常埋怨生活不够如意、不如别人幸福？其实幸福的定义人人 不同。幸福是可以努力去改变、去追求的，那么究竟怎样才能让生活更幸福？ 现分享健康生活小常识，向你介绍 10 条法则，保证你生活越来越如意，越来越 美满！ 一、爱能产生一、爱能产生“吗啡吗啡”的效果的效果 专家表示，长寿老人几乎都无一例外地拥有常人难以拥有的好心态。心态好有 三种表现：情绪平静、感觉喜乐和爱。日本医学博士春山茂雄研究发现，当人 处于爱的状态时，体内会分泌出一些对身体极为有益的化学物质，如 内啡 肽、血清素等，这些物质有类似吗啡的效果，却不会产生吗啡的副作用，能让 人达到内心的宁静，从而起到预防疾病的作用
2、。爱能减少争吵，能避免情绪激 动，能帮你远离愤怒、嫉妒、焦躁不安等多种负面情绪，从而能控制甚至降低 血压，减少感冒次数和就诊次数，提升幸福感。西方有这样一句格言：“喜乐 的心，是心灵的良药；忧伤的心，能让骨头枯干。”可见心态对我们健康的影 响有多大。扩展阅读扩展阅读人生路上需要牢记的 35 条箴言，句句经典 二、经常微笑，多活二、经常微笑，多活 7 7 年年 当我们还是母腹里的胎儿时，我们就具有笑的能力了。但是，随着年龄的增加， 我们脸上的笑意在减少。即使我们偶尔露出笑容，也常常不够自然和真诚。美 国权威杂志刊登的一项对比研究发现，那些笑容真诚的人，比总是板着脸的人 多活了 7 年。笑能增强免
3、疫力、降低血压、预防心脑血管疾病、缓解疼痛 诸多的研究表明，笑几乎是最有效的保健品。别让生活的烦恼，从我们脸上 “抢”走世界上最美的表情。 心理学家研究发现，一般人所忧虑的“烦恼”，40%属于过去，50%属于未来， 只有 10%是属于现在的。事实上，92%的“烦恼”未曾发生过，剩下的 8%则多是 可以轻易应付的。因此，请千万别“自寻烦恼”。 三、朋友多，能击退感冒三、朋友多，能击退感冒 一项针对 276 位 1855 岁成年人的研究表明，有 6 个以上好朋友的人比朋友少 的人，抗击感冒的能力强 4 倍。社交生活越少，因焦虑引起的不良化学物质就 越多，人就越可能生病。专家表示，友谊能够防病是毫无
4、疑问的。因为友谊能 给人带来美好的情感体验，也能让人分享到诸多的幸福，另外还能让朋友分担 你的重担。 友谊还有一个好处，那就是你为自己找到了一个最好的帮手，你从此不再独自 承担太重的精神压力。然而，你必须明白，友情永远都是一支娇嫩的小苗，需 要持续地精心呵护。有人曾说，如果年轻时不拿出时间交往，年老时就会有同 样的时间孤独。交友时，理解、耐心十分关键，见面时为对方准备贴心的小礼 物，是让朋友开怀的秘诀。如果你的手机太长时间没有朋友的来电了，不妨主 动打过去。 四、跳跳舞，缓解疼痛和孤独四、跳跳舞，缓解疼痛和孤独 印度研究人员发现，舞蹈有助于改善老人的健康状况，增加他们的幸福感，甚 至可以延缓衰
5、老。负责相关研究的首席研究员乔纳森斯金纳博士说，舞蹈能帮 助老人减轻孤独感，融入社会，觉得自己并未被社会所遗弃。此外，还能消减 因衰老带来的周身疼痛，适当的锻炼也对老年朋友的健康有益。还有研究发现， 对于心脏病患者来说，比起骑单车等其他有氧运动，跳舞对健康的益处更为明显。需要提醒的是，跳舞时间不宜过长，最好别超过 1 小时，建议选择节奏相 对缓和、动作幅度相对小的舞蹈。扩展阅读扩展阅读一生中，如果遇到了这 8 种朋友， 就是你的无价之宝 五、金钱多少与幸福感无关五、金钱多少与幸福感无关 在我们的现实压力来源中，有多少人认为是因为缺钱导致的？专家说，心理学 家早已证明了一点：金钱的多少与幸福感是
6、绝对不成比例的，会“穷开心”的 人常常是生活的智者。金钱的魔力在于，通过它，人们容易换取各种物质上的 需求，如美食、汽车、旅行等，能实现各种愿望甚至是欲望。专家一针见血地 指出，我们总以为当自己挣的钱更多时，就会感到更快乐。可当那个目标真的 达成时，却并不感到幸福。事实上，再多的金钱都难以填满内心世界的黑洞。 希腊哲学家德谟克利特早在 2000 多年前就说过：“幸福与否，乃灵魂之事，幸 福不在于众多的家畜与黄金，而在于神明的灵魂上。” 六、唱歌增强免疫力六、唱歌增强免疫力 如果你爱好唱歌，那么要恭喜你多了一项提升幸福感的方法。德国法兰克福大 学的研究人员对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现，
7、与排练前相比，排 练之后，这些歌手免疫系统中的免疫球蛋白 A 和一种抗压力激素的浓度，都有 了显著提高。唱歌是不少长寿老人的最大爱好，不管是什么歌，记不记得歌词， 想到哪儿就唱到哪儿。人在唱歌时，血压会慢慢降低。曾有一篇文章指出，唱 歌对健康有 27 种好处，它能帮助我们忘掉烦恼舒缓情绪，如同运动一样燃烧脂 肪，还可以增强记忆力与注意力等。 七、帮助他人，幸福感延长七、帮助他人，幸福感延长 美国加利福尼亚大学的研究人员表示，给予别人支持是一个愉快的经历，可以 增加幸福感，降低压力。他们研究发现，当患者能帮助亲人时，他们的体验与 获得巧克力、性和金钱一样，是正面情绪。 娱乐时的快乐是转瞬即逝的，
8、而帮助他人的幸福感则是长久存在的。美国加州 大学里弗赛德分校的研究人员建议，每周写下自己为他人所做的 3 件好事，能 让你感到快乐。 八、多吃蔬菜预防心血管病八、多吃蔬菜预防心血管病 健康是人生的第一大财富。而蔬菜则是我们保持健康的“好帮手”。它们富含 纤维和多种营养元素，有利于增强免疫力，为人体架起一道抵御疾病的围墙， 能降低肥胖、糖尿病等风险。 卫生部首席健康教育专家洪昭光表示，多吃蔬菜是长寿饮食的重要原则，它对 保护心血管和防癌都很有好处，老人每天应吃不少于 300 克的蔬菜，并且蔬菜 的种类越多越好。 九、设点小目标，生活有劲头九、设点小目标，生活有劲头 日本一项为期 13 年的研究发
9、现，目标较为明确的人，患上中风和心脏病等疾病 后死亡率更低。王国荣说，对人生意义的探寻是每一个追求生命真谛者必然会 面对的难题。现代人最常体验到的焦虑，实际上是终极意义缺失的直接结果。 终极意义缺失会导致价值观念碎裂，而价值观念碎裂就会使人体验到无意义感、 迷惘感、深处的孤独感，甚至会导致自杀。没有目标的人生，就如同找不到方 向的航船，每天不知道自己要干什么，生活看似自由，却充满了随意性和混乱 性，时常陷入焦虑、迷茫的泥沼，只有暂时的娱乐享受，却难有长久的满足感。即便每天完成 3 件事情这样的小目标，都会给你带来不同的意义感和满足感。 扩展阅读扩展阅读职场人必读的 10 则经典励志小故事，读懂
10、它也成就你十、心怀感恩，更有活力十、心怀感恩，更有活力 心理学博士罗伯特埃蒙斯表示：“心怀感恩的人生活方式更加健康，他们能 更好地照顾自己，比如定期锻炼、健康饮食等。”专家说，就其心理过程而言， 感恩本身是表达爱的一种方式，它是一个人对于善待的感激和感动，是一种非 常积极的心理活动。感恩能让人对现实产生更多的满足感，使生活变得更加积 极，更有活力。在忙乱的生活中，我们的眼睛总是追逐那些我们没有的，却很 少停下来，感知我们已经拥有的。著名作家契诃夫说：“要是你的手指头扎了 一根刺，那你应当高兴，因为这根刺没扎在你的眼睛里。”每天起床的时候， 举起你的双手，感谢这无与伦比的新的一天，并将今天当成额外的馈赠吧。 编后语：编后语：我们追求幸福，却往往对已拥有的幸福视而不见。首先须明确的是， 幸福不是一种抽象的概念，而是一种态度，一种能力，一种积极的过程或生活 方式。心态、能力和生活方式之间存在着一种极为密切的交互关系。最好的心 态就是学会去爱，学会感恩，学会从积极的角度看问题，学会与他人发展良好 的关系，学会娱乐和锻炼。
