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1、 腿部线条对于女性来说是相当的重要，针对腿部线条锻炼是不二法则，下面伊秀美体网小编告诉大家几个好的瘦身方法，帮助您可以快速的达到瘦身减肥的目的，让您也能做到脂肪的有序燃烧，下面就来看看有什么办法吧。第一招第一招 侧躺抬腿侧躺抬腿这招分成两式，一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿，而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。Step1Step1 侧躺外抬腿侧躺外抬腿左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。两腿伸直，并拢。右腿慢慢地向上抬高约 30 度角，停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作，每边做 10 次。Step2Step2 侧躺内侧抬腿侧躺内侧抬腿左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手
2、放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约 30 度。然后停留数秒后，慢慢放下。接着换腿重复动作，每边做 10 次。第二招第二招 转动脚踝转动脚踝坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复 10 次。第三招第三招 无形椅子无形椅子这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿 3-5 秒后慢慢起来。共重复 15 次。 第四招第四招 踮脚尖踮脚尖这是最经典的瘦小腿运
3、动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复 30 次，共做 3 套。第五招第五招 前弓步前弓步这个动作是锻炼大腿和臀部。双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复 3 次后换腿重复。第六招第六招 侧点腿侧点腿这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留 4 秒后回到起始位置，换边重复。做 10 次，重复 3 组。
