腰间盘突出与急性腰扭伤的养护

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1、腰间盘突出与急性腰扭伤的养护腰间盘突出与急性腰扭伤的养护腰间盘突出与急性腰扭伤在发病期间疼痛剧烈、行动不便，除了在我院的相应治疗外，患者自身的休息、锻炼也很重要。以下我就详细的说明一些注意事项和锻炼方法。、注意事项1、卧床休息，患病后在疼痛期间一定要绝对卧床休息，禁止一切活动。待疼痛基本缓解后方可下床活动，或在床上做挺腰运动锻炼。2、睡硬板床，不可睡席梦思等软床，硬板床上须铺垫 1-2 床棉絮，以柔软舒适为度，不可过厚也不可过薄。3、带护腰垫，腰部不适一定要带护腰垫，一来加强对腰部的保护和扶托，二来起到防寒保暖的作用。可以有效防止损伤的复发，根据病情不一，带护腰的时间也不相同。4、防寒保暖，受

2、伤期间各方面抵抗力都要相对较差，一定要注意防寒保暖。5、针灸盒拔罐后当天不要洗澡，以防寒湿之气内侵。、腰部锻炼1、挺腰运动：疼痛缓解期间可做，平躺在床上，两腿弯曲，以腿和两肩为支点，将腰挺起 30 秒到一分钟，疼痛时可用双手扶持保护，然后将腰缓缓放下，疼痛时可休息 30 秒到一分钟，再次将腰挺起，以 5-10 分钟为宜，如果腰部疼痛激烈可相应缩短时间，疼痛缓解后需相应增加时间，每天 3-5 次，每次最多不超过 20分钟。2、后伸运动：疼痛缓解后期可做，俯卧在床上，两腿后伸，头后仰，将腰后伸 30 秒到一分钟，疼痛时可用双手扶持保护，然后将腿缓缓放下，疼痛时可休息 30 秒到一分钟，再做一次，以 5-10 分钟为宜，如果腰部疼痛激烈可相应缩短时间，疼痛缓解后需相应增加时间，每天 3-5 次，每次最多不超过 20 分钟。3、倒走运动，等腰部疼痛完全康复，作为每天日常锻炼，可正走倒走交替进行，每天 20-30 分钟。