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1、腰椎滑脱的锻炼方法腰椎滑脱的锻炼方法由于平时很少重体力活，所以在最近的一次搬重物中腰痛，经检查，腰椎 L5 两侧峡 部裂，腰椎轻度滑脱，由于症状不是很严重，休息几天好很多了，所 以暂时没考虑手术， 而是在家休息锻炼，上网查了不少资料，明白锻炼腰腹肌 是必须的，但是对于其中的拱桥 和抱膝滚床，我觉得 2 个锻炼是完全相反的， 也许一个是锻炼背肌一个事锻炼腹肌的，但 是我觉得，拱桥的姿势不会把向前 滑脱的腰椎顶的更加向外滑脱吗?还有，抱膝滚床或者 仰卧起坐，这些都是类似 弯腰的动作啊，而且基本上属于弯腰负重阿，不是说腰椎滑脱不 能弯腰负重吗? 请专业的医生或者有过类似情况经过锻炼有所好转的人谈谈你
2、们的心得， 谢谢。 还有，真性滑脱掉单杠有没有好处? 1： 医生回复：腰椎真性滑脱，除了手术治疗，没有任何办法，现在没有，以 后 100 年也不会有比手术治疗更好的办法，道理很简单，L5 椎骨的附件和 S1 的附件构成关节， 可以理解为 L5 钩在 S1 的附件上，L5 的椎弓峡部不连，相当 于钩子断了，而人体的承 重线前移，滑脱必然进一步加大。只有手术固定，才 不至于滑脱加重。 其他答案 2： 你是否曾经跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果没有可能是不良姿势引起 的。 髋骨错位(骨盆歪斜)所造成 先教你自我检测之法 1：躺平(面朝上)，手脚伸直，请家 人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。 2：看胸
3、部是否有倾斜(大小边) 3：趴著(相同姿势) 看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 若有上述之症状，只要矫正两次，酸痛就会好。 看 西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫 正骨盆的人非常 少) 后遗症每个人都不同：酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、 高低肩、脊 椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺。 其他答案 3： 腰椎疾病分类：膨出-突出-突出症,滑脱-游离、大小便失禁，截瘫！ 你现在滑脱应该要尽早治疗了，建议你微创手术治疗。你有这个乐观的态 度是很好的。不 过还是要根据自己切实病情进行对症的彻底治疗！还是建议你 治愈后去游泳，这样可以增 加你的背腹力量。 其他答案 4
4、： 平时不要睡软床，一定系皮带 腰椎滑脱是常见病，绝大部分都不需要 药物或手术治疗，找个正骨大夫， 他们手法可以让滑脱部位复原，不再压迫神经，相应的 症状自然就消失了，就 是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十 分钟 其他答案 5： 我是做设计的，每天在电脑前一坐就是好几个小时，所以我的腰椎也一 直 不好，前不久，朋友告诉我温感记忆棉的枕头挺不错的，我就在网上买了一个， 睡起 来确实很舒服，效果不错，推荐给你，希望能有所帮助。 其他答案 6： 正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动.当 腰 椎滑脱形成结构上失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌“
5、腰围“,从而 代偿和 支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能.可见,加 强腰背肌锻炼,可加 速新陈代谢,改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量,对防治 腰痛有着举足轻重的作用.腰部锻炼操有站立位,仰卧位即拱桥式,俯卧位即飞燕 点水法 等.站立位煅炼方法很多,这里不再赘述. 飞燕点水法 即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧 位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心 向上,此时腰肌,上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使 上胸及下腹部离开床面, 保持 1015 秒,然后放下休息片刻,连续做 510 次. 仰卧抬臀法 亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置 于枕上,此
6、时背部 肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸,抬臀,呈拱 桥形,保持半分钟左右,然后复 原,如此连续做 510 次. 当然,如果是健康人,这几种均可锻炼.可对于腰椎向后滑脱,移位的 人来说, 站立位是不适应的,因为那样会刺激有病变的脊椎,使滑脱,移位进一步加重.如 果是 腰椎向前滑脱,移位,以上几种均不适应.正确的锻炼方法是：患者仰卧于床 上,尽量屈膝屈髋,用 双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状,家中人用一 手掌托住病人双足底部,另一手掌 托住病人颈背部,在双手用力的同时,嘱病人配 合用力,作前后滚动 1030 次,然后用力屈伸 下肢 35 次.每日这样锻炼 23 次. 患者也可自行练习这样的“滚动操“,练功次数应从少到 多,从轻到重,逐渐加大运 动量,切勿急于求成.早期练功可出现腰部胀痛感,一般 23 天后即 可消失. 值得注意的是,腰椎滑脱症的人,要避免劳累及负重,不要乱找人踩,扳,以免 出事.还 要记住的是,锻炼时要做到循序渐进,持之以恒,不能三天打鱼两天晒网, 如果能坚持数月或数 年,对腰背肌劳损,腰椎间盘突出症,后关节紊乱症,肥大性 脊柱炎,腰椎滑脱症等毛病均可起 到理想的防治效果.不过,妇女妊娠期以及月经 期不要这样锻炼.
