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1、标 题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式 zz腹式呼吸也就是横隔膜呼吸 ，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。腹式呼 吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带 动相关肌肉放鬆。有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。效果最好的腹式呼吸，还 要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。多数人 都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依 赖、加快復原的速度。身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料： 一 感受自己的呼吸方式 1 躺在床
2、上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚 脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。2 进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张， 也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢 慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼 吸方式的不同3 这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸， 比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更 明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧
3、，需要慢慢的练习。二 腹式呼吸的好处 学习腹式呼吸能够增加吸氧量。这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅 呼吸多七倍的氧气量。而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。所增加的氧气量对你的 身体和心理都有益。呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋 于平静。开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。而你得到的好 处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的 控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。在学 习和使用呼吸练习中还没有发现存在什么危险。三 如何进行腹式呼吸及原理
4、当我们每次练习呼吸控制时，至少得花 4 分钟的时间，这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平 衡状态，大约要花 4 分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气，能达到最有效的平衡。你可以 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，当你吸气时，你的手会升起来，试着慢慢数到 4，呼气时也慢慢数到 4。这样做 4 分钟，看看你是否更放松些，无论你从口或鼻子呼吸都 可以，那种呼吸的方法对你比较舒服，就用那种方法。最好是用鼻子，如果你不适应，就先 用口吧。温和地慢慢呼吸，而不要大口吸气。刚刚开始练习这种呼吸方法时，你可能会感觉有一些不适应，而且，在练习 34 分钟左右时也许会感觉头晕，这都是正常的现象，不要担心，请继续练习。每天早晚各练习 56 分 钟，这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式，并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一 些良好感觉。很多体会，只有自己去亲自实践，才能够真正的感受得到。
