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1、一、腰椎间盘突出的预防：一、腰椎间盘突出的预防： 腰椎间盘突出的发病会给患者的生活带来很大的痛苦，那么日常生活中要怎样预防腰 椎间盘突出呢?1、适量的体育锻炼平时应该积极的参加一些体育锻炼，尤其应该加强背部肌肉的锻炼，这是因为肌肉有 着保护脊椎的效果，能够使腰椎的稳固性增强，所以，平时也应该改善不良的生活姿势， 注意坐姿、站姿等，减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。2、提重物时需注意在提重物的时候，朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势，尽量不要突然的扭转 腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现，在搬抬重物的时候，建议大家能够蹲下来，将身 体向前靠，使重力分担在腿部的肌肉上，这样对腰部带来的
2、伤害会降到最低。3、保暖措施很重要大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施，尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害，因 为，在寒冷的时候，人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况，产生代谢废物，使我 们的肌肉处于痉挛状态，是腰椎劳损受伤。 二、腰椎间盘突出的养护：二、腰椎间盘突出的养护： 得了腰椎间盘突出症的患者们在生活当中要注意一些事项，这些都是可以帮助患者们 尽早康复的养护方法。下面就请专家为大家介绍一下腰椎间盘突出症的自我养护。 1. 在疼痛期间，平卧硬板床休息，注意劳逸结合，待症状缓解后也不宜作伸腰、弯腰、 持重物、急转、猛蹲起等动作。 2. 外出活动或工作时戴好腰围，保护腰部，长时间坐办公室人
3、员，要放松腰部，适当 活动腰部。平时搬重物时动作宜慢，弯腰时不宜太猛烈。 3. 坚持腰背肌及腿部的锻炼，增强腰背肌力，及脊柱的稳定性。 4. 加强锻炼身体，提高机体素质，如散步、晨运、打太极拳等。 5. 注意饮食调理，进食补肝肾壮筋骨之食物，如狗肉、羊肉等滋补食物。忌肥腻燥热 辛辣食品。 6. 外出活动或工作时戴好腰围，保护腰部，长时间坐办公室人员，要放松腰部，适当 活动腰部。平时搬重物时动作宜慢，弯腰时不宜太猛烈。 7. 保持正确的站、坐、行、劳动姿势。 通过以上所介绍的内容，大家对于腰椎间盘突出症的自我护理应该有所了解了吧。希 望朋友们能够在了解之后，做好养护工作。 三、腰椎间盘突出的锻炼
4、：三、腰椎间盘突出的锻炼： 得了腰椎间盘突出症的患者，生活与工作都会受到严重的影响，该疾病需要及时的进 行治疗，并且患者们还要自行做好护理工作，来配合治疗，争取使疾病尽快恢复。下面就 请为大家介绍一下腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。 1、昂胸：俯卧，用双手收持床上，先从头部后仰起头，同时收持手慢慢撑起而把向上 昂起，最初用力后仰，力度达到腰部为好，反复五至十次。这就是腰椎间盘凸起的锻炼方 式之一。 2、鱼跃：俯卧，两手放正在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。留意膝部 不要弯曲。尽量正在那一姿态下维持一段时间，时间越长越好。 3、动髋：仰卧，先以左腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向左一摆。再做左腿。动做 要协调而无力，两腿交替做二十至三十次。这也属于腰椎间盘凸起的锻炼办法。 通过以上所介绍的内容，大家对于腰椎间盘突出症的自我锻炼法应该有所了解了吧。 希望朋友们可以在了解之后，尽量的做好对该疾病的锻炼康复工作。中华脊柱健康协会崔彦杰中华脊柱健康协会崔彦杰
