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1、睡觉太早太晚都伤身 常熬夜的人更易发胖、疼痛睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英 国利物浦大学的研究显示，不同睡眠习惯不仅会影响个性特点，还会影响腰围、 痛觉及癌症风险等。8 月 12 日，英国每日邮报刊登多位医学专家的研究， 为我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。南方医科大学南方医院睡眠医学中 心主任李涛平教授等中国专家也对此进行了解读。1.压力大的人早睡早起更易疲劳。一般认为，早睡早起身体好，但英国萨里大学西蒙阿科尔博士表示，如果 这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人 每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情
2、。2.常熬夜的人更易发胖。研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能 在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢 梭福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人 缺觉更多。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息， 按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上 9 点后不要吃 东西，坚持至少 21 天。3.常熬夜的人记性差。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理 白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡 6 小时的人，短时记忆会受到影响。建
3、议每晚睡够 78 小时，身心更健康。4.常熬夜的人易疼痛。英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒 来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨 4 点左右，人体会释放抗炎因 子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议，喜 欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖， 以缓解疼痛。5.常熬夜的人易抑郁。英国睡眠专家丹尼尔斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高， 原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡 眠良好的人高 45 倍。心理咨询师王小雷认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不
4、足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉 时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时 向医生求助。6.常熬夜的人更容易打鼾。美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们 体重超标有关。李涛平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致 全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。7.睡眠习惯随年龄变化。10 岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性 2021 岁、女性 19 岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔罗尼伯格表示，青少年 是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变 化，男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。心 理咨询师王小雷建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于 9 点起 床，还应正常吃早饭。李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多， 因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治 疗，以避免夜间突发心脏病、中风等。
