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1、控制体重的意义和方法控制体重的意义和方法课程名称：营养与健康任课老师：王玲学生姓名：李观学号：20110340207专业：环境科学学院：化工与能源学院选修时间：2011-2012 学年第二学期现代人生活条件越来愈好了，生活压力也没有很大。先说美国人，对吃的方面往 往没有节制，暴饮暴食，还特别钟爱于高热量食品，肯德基，麦当劳这类食物含有很 高的热量，而这些食物在美国的分布又是很广。再说中国人，对吃的要求不仅仅满足 于吃得饱，更要求营养，但是在营养的调节上又缺乏这方面的知识，往往是对各种营 养品的摄取过量。这些都是极易影响身体平衡调节，新陈代谢紊乱造成体重超标 好身材是都市追求的潮流，都市好身材的
2、定义是骨感，很多人为追求这种潮流， 积极减肥，不管胖的瘦的，总在为那样的好身材使出浑身解数，什么方法都用上：减 肥茶、节食、剧烈运动、各种抽脂手术如此折磨脆弱的身体，还指望拥有一副健 康的身体吗？ 所以身体的健康首先要合理控制体重。控制体重的意义控制体重的意义简单说就是维持身体新陈代谢的平衡，让身体各个组织器官均衡 协调的工作。 体重是长期稳定的体重是健康的指标之一，所以控制体重是至关重要的。 首先要清楚身高标准体重的意义：身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在 正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系,反映人体的围度、宽度和厚度以及 人体的密度,是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称
3、度的重要指标。人的体 形肥胖、健壮或瘦弱,都是针对身高与体重的比例是否协调与适中而言。经常检测身 高标准体重,对于掌握自己的体重是否适宜,是否需要调整饮食,评定运动量的大小和 生理机能的变化等,都有重要的意义。 身高标准体重测量方法简便易行,它可间接地 反映人体的身体成分。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高 标准体重的范围,就说明你身体的匀称度欠佳,需要通过调整饮食结构或积极参加体育 运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 人的体重总要维持在一个标准范围内才能拥有健康的一个身体。短时间内消瘦见 于糖尿病，甲亢，癌症，胃，肠，肝等疾患。体重短期内增加很多可能与高血压，糖 尿
4、病，甲状腺机能退减症，浮肿等疾患有关。过胖过瘦都是不健康的，现在我分别列 出消瘦和肥胖的危害让大家认识。 爱美之心人皆有之，现在流行瘦，很多人为瘦牺牲不少。但是瘦是不是代表好呢?想 成为瘦美人也许会付出健康的代价。过瘦的人极易患有以下疾患： 1.胃下垂 2.胆结石 3.子宫脱垂 4.不孕 5.骨质疏松 6.贫血 7.血尿 8.十二指肠瘀滞 9.记忆衰退 10.脱发骨感美带来的不是只有美丽。更多的是身体健康的威胁。 知道吗？古时候人们对美的标准就是丰满肥胖。四大美女之一的杨贵妃真的很美 吗？不是的，在古代，由于生产力水平低下，加之战争、灾荒等因素的影响，能够真 正吃饱吃好的人微乎其微，因此肥胖往
5、往成了一种权力和财富的象征，杨贵妃就是一 个肥胖丰满的女性。 但是，肥胖就是健康吗？据统计，全球将近三分之一的死亡案例与肥胖、缺乏锻 炼和吸烟相关。个别案例中，一些生来肥胖的人比常人早死 58 年。过胖会有以下 危害：1肥胖是健康长寿的大敌 2影响劳动力，易遭受外伤 3易患冠心病及高血压 4影响肺功能 5可引起关节病变 6. 肥胖对身心健康危害极大 7. 肥胖女性易患乳腺癌 8. 肥胖女性易患子宫内膜癌 9. 肥胖影响性功能 10.肥胖对日常生活的影响在许多发达国家，青少年肥胖的势头已经不可遏制。比如美国，大约 15%的 青少年都有不同程度的肥胖。一般情况下，体重达到 150 千克的肥胖者是无
6、法到影剧 院看电影或听音乐会的，这些公共场所的椅子根本容不下他们肥胖的身躯。肥胖人还 不能使用狭小的厕所，乘飞机他们要占两个座位，就是多花一倍的钱，肥胖人所需的 特殊生活也少的可怜，甚至连秤体重也要用秤货的来称，加上社会人们的冷用热讽， 使许多人对生活缺乏信心。 由此可见，消瘦和肥胖都是不健康的身体现象。 人得体型可以分成三种，消瘦、强壮、肥胖。很显然，消瘦和肥胖都是身体失调 引起的不符合健康标准的一种体现。强壮是现在人最应该追求的重要指标。怎样追求 最健康的身体？首要任务就是控制体重。控制体重的方法如何控制体重，可以尝试以下的方法： 1，控制体重的核心就是要控制热量的摄入，了解各种食物的力量
7、，推荐薄荷减肥网， 那里面有个食品库，是专门计算热量了，可以随时随地的控制热量。 2，控制体重就是不要吃高热量的东西，但是很多人往往会禁不住诱惑，所以如果很 想吃很想吃，那么就在早上吃，同时减少中午和晚上的饭量，这样至少不会让你胖起 来。 3，控制饮食，多吃蔬菜水果 4，每天起床后称体重是控制体重的好方法，一般来说，体重在 0.5-1KG 之间浮动是 正常的，如果超过了这个范围，那么就要考虑最近需要瘦身了。 5，关于运动，跑步时最有效的方法，男孩子可以打球，有助于身体协调和仍性，于 女孩子来说最好的运动就是游泳，而且效果非常的明显，就算不会游，在水中走路也可 以达到瘦身的目的。 6，平常也可以
8、使用一些纯中草药的塑身产品，作为巩固身材的一项手段，注意不是 依赖，而是辅助。 7，最后就是平常心，乐观处事。 控制饮食并不是说吃得越少越好，而是指在满足机体需要的情况下，避免摄入过 多热量。每人每天热卡的正常需要量为：轻体力劳动者 30 大卡/公斤体重；中等体力 劳动或脑力劳动者 3 540 大卡/公斤体重；重体力劳动者 4570 大卡/公斤体重。计 算能量消耗时，还应考虑年龄修正值，从 35 岁起，每增加 10 岁每天饮食应减少 100 大卡热量。根据世界卫生组织的资料，在 2030 岁时，人的热卡需要量最高，如以 此值为 100，那么，5160 岁时应降至 80，6 170 岁时应降至
9、70，70 岁以 后应降至 60。当已有明显肥胖时，饮食热卡应较正常量小 30 50。 专家指出，合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精 神充沛。切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。因此，建议对 超过 40 分钟以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。 专家提醒，男子肥胖伴性功能障碍，要适当采取减肥措施，首先是减少过高热量 的摄入，提倡合理的膳食。加强体育锻炼，每周最少锻炼 5 次，每次 40 分钟以上。 戒除烟酒。增强自信心。经过综合治疗，把过重的体重控制下来，不仅可以提高性功 能，还可防止心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生，提高生活质量。 体
10、重严重影响着我们的健康，我们应理性的对待体重问题，应当注意保持合理的 体重，从营养学角度来看需要知道你的身高、体重来判断你的实际体重与标准体重的 比例关系，身高-105标准体重，然后用实际体重除以标准体重，求出一个百分数， 这个数值在 90-110之间说明你的体重在正常范围之内，这个数值在 80-90之 间，说明你的体重偏轻，如果这个数值小宇 80，说明 你的体重属于消瘦范围，需 要增加营养；这个数值在 110-120之间，说明你的体重属于超重范畴，这个数值 大于 120，说明你已经达到了肥胖的地步，需要进行减肥，减肥的方式要根据自身 的身体情况而定，不可盲目节食进行减肥。如今的世界，温饱已经不是构成威胁的重要事情，拥有一副好的身板才是最只 要的。适当的饮食，适当的营养，适当的运动善待自己，保重身体。
