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1、 每天减 1 斤的 9 个饮食减肥方法1、享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮 菜，吃的很全忽，有 豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。 2、用低脂植物油 炒菜 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似 食物。除 了可 DIY 也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选 择小） ，饮品若未 注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸 的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉 来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、 牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更 爽口香嫩。采
2、用任何烹饪方法、与多种 辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰 富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首 选食物 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 早餐正常吃， 例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热 量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来 越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有 立即性、且能长时间保持能量的 香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是 低热量的食品，就算是 正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 5、零食选择有清肠作 用的蔬果类 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并 可 存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你 的生
3、活规律， 让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥 作用的小零食，你同样 可以轻松保持苗条身材！ 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱 肚子就好， 加班工作也只简单的工作餐搞 定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为 了苗条的身材，也一定要忍住坚 决不吃！ 7、多喝开水，至少一天 8 杯 多喝开水，每天喝 8 杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈 代谢运作 畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 8、每周可有一次放纵饮食 每周给 自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太 久会导致沮丧或食欲 爆发的反效
4、果 9、采用中午吃减肥餐的方式 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂 牛奶 ，吃一 个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐 则正常进食七分饱原则， 并且禁吃甜食。 油脂摄入控制好 了， 自然没有多余赘肉。每天减 1 斤的 9 个饮食减肥方法导读减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何 合理安排 1 天的瘦 身饮食呢？如果你想要再瘦个几公斤， 那可要抓紧 啦！ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的 很全忽，有豆腐，香菇， 木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。 2、用低脂植物油炒菜 低脂无糖的营养配餐：睡前四 小时，请勿进食，菜单中如找不到 可以找类似食物。除了可
5、 DIY 也可以直接外购数量若未 注明，则为一 杯一碗或一个（大小选择小） ，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无 糖（冷 热皆可） 。 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！ 选用绞肉时， 最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂 低热的 特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭 配都能制作出美味菜肴，且 营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物 性蛋白质的首选食物。4、早餐正常吃，不要吃的油腻 例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热量即可填饱肚子， 最近不吃早 餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、 且能长时 间
6、保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外， 因为香蕉是低热量的食品，就 算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽 情食用。 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条 状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作 为点心， 并可存放冰箱随时取用，当作零食。 这种清肠零食很重要哦， 减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出 减肥的时间来，只 要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食， 你同样可以轻松保持 苗条身材！ 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加 班工作也只简单 的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的 身材， 也一定要忍住坚决不吃！ 7、多喝开水，至少一天 8 杯每天喝 8 杯水真的可以神奇地减少饥饿感、 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢运 作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来 了。 8、每周可有一次放纵饮食 每周 给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋， 以免积怨太久会导致沮丧或食 欲爆发的反效果 9、采用中午吃减肥餐的方式 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂 牛奶 ，吃 一个鸡蛋、一个苹果。 早、 晚餐则正常进食七分饱原则， 并且禁吃甜食。 油脂摄入控制 好了， 自然没有多余赘肉。
