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1、除了正确的牙齿清洁与定期与牙医师会诊之外，日常生活中其实还有许多方式 能增进牙齿健康并美化牙齿。（Getty Images） 拥有灿烂笑容的 10 个秘诀【3 月 28 日讯】（记者林节编译报导）拥有一口洁白整齐的牙齿不但代表健康，同时也兼顾美观，使微笑更添迷人风采，为个人魅力加分。而要想拥有美齿，就应从日常生活中培养良好习惯做起，如使用牙线与定期检查牙齿，养成良好的口腔卫生习惯才是王道。 以下是美国预防杂志( Prevention )所提出的 10 点美齿建议： * *食物篇食物篇 多摄取维生素多摄取维生素 C C “犹如水泥之于房屋，维生素 C 是身体健康的重要因子。”维生素 C 对人体的
2、益处有很多，无论是对皮肤或牙龈都相当重要。专家指出，每天摄取少于 60 毫克维生素 C 的人，与摄取 80 毫克以上的人相比，罹患口腔疾病的机率多出 25%以上。(8 盎司的柳橙汁或一颗柳橙，含有相当于 80 毫克以上的维生素 C) 维他命 C 是牙龈健康不可缺少的重要营养原素。（Getty Images）多喝茶多喝茶 茶成份中的抗氧化剂对口腔很有益处。红茶和绿茶中所包含的多酚，是一种植物性的抗氧化合物，能防止齿菌斑的产生，同时减少口腔与牙龈疾病；茶还能消除口臭，因为它能抑制造成口臭细菌的产生；茶中的氟化物，能保护牙齿的珐琅质免遭破坏，使牙齿更健康。每天来杯下午茶，也有帮助醒脑的作用。 每日一
3、苹果每日一苹果 向牙医说掰掰向牙医说掰掰 苹果为微酸性的食物，具有使皮肤或伤口收敛与止血的功能，而其粗糙不平滑的、却富含纤维的果肉表面，有助清洁并使牙齿更明亮，是美化牙齿的绝佳食物。吃完苹果后，再加以漱口或喝杯白开水，能使食物残渣不会残留在口腔内。苹果或芹菜等有嚼劲的食物能帮助清洁并使牙齿更明亮，是美化牙齿的绝佳食物。（Getty Images）多吃全麦五谷类食物多吃全麦五谷类食物 加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的研究人员，将全麦类食物比喻为牙齿的保险。“它不但有益于心脏健康、预防的糖尿病，还能使牙齿更为健康与持久。” 研究发现，一天至少进食三次全麦谷类食物的人
4、，罹患牙周病的机率下降 23%。 钙有助于洁白牙齿钙有助于洁白牙齿 身体有 99%的钙，储存在骨骼与牙齿内中。每天若能补充至少 800 毫克的钙，可降低牙龈病的发生机率。钙能强化下颚骨，有助牙齿咬合更美观整齐，日常生活中也可从乳酪 牛奶和优酪等食品中补充钙的摄取。 专家建议 51 岁以上与以下的妇女，每日基本摄取量各为 1200 毫克与 1000 毫克。而一杯 8 盎司的牛奶、6 盎司的优酪或者 1.5 至 2 盎司的乳酪，所能提供的钙含量，等同于 300 毫克的钙。 身体有 99%的钙，都储存在骨骼与牙齿内中。因此补充足够的的钙对于牙齿保健非常重要。（EITAN ABRAMOVICH/AFP
5、/Getty Images）* * 饮料篇饮料篇 喝完饮料后喝完饮料后 别马上刷牙别马上刷牙避免喝完饮料后，马上就刷牙。因为饮料含酸性物质，所以若是再加上刷的动作，反倒会侵蚀损害牙齿的珐琅质。 饮料喝完后，可喝些白开水或嚼食口香糖，中和口中酸性物质后再刷牙，比较不伤牙；慢性胃灼热患者或易口臭的人，也可试试这种方法。 尽量使用吸管喝饮料尽量使用吸管喝饮料 即使是无糖的饮料，大多数的苏打水、运动饮料与果汁，都包含酸性物质如柠檬酸与磷酸等，都可能会侵蚀牙齿的珐琅质。将吸管放在口腔内稍后的位置，用吸管喝取饮料，能减少饮料与牙齿的直接接触，多少有助于保护珐琅质。此外，也应尽量避免抽烟及饮用咖啡或红酒。
6、* * 化合物篇化合物篇 避免三餐以外的碳水化合物摄取避免三餐以外的碳水化合物摄取 不只是甜食，即使是洋芋片与全麦面包卷，也可能对牙齿造成伤害 。因为只要是碳水化合物，到最终都会分解为单糖，口腔里的细菌便将糖类残留变成齿菌斑，因而造成齿龈与口腔疾病，软性黏性物质，易塞在牙缝与齿龈间，导致细菌滋生。尽可能在正餐时段内，摄取碳水化合物，因为正餐进食的量较大，会产生较多的唾液，所以比较不会残留大量的食物残渣在嘴内。 洋芋片等食品含碳水化合物，会分解为单醣病在口腔中残留变成齿菌斑，对口腔健康的威胁也不小。(Getty Images)当心泳池中的氯化合物当心泳池中的氯化合物 专家发现，泳池中若氯化合物过多，也会导致牙齿珐琅质受损，过多的氯会使水池的酸碱度 pH 值下降，导致水中的酸性变强，所以游泳后应马上刷牙，以加强氟化物的补充，尤其是在泳池中待超过一小时以上时更需如此。 * * 另类篇另类篇 与另一半拥吻与另一半拥吻 有趣的是，你是否知道，亲吻你的另一半，也有助于牙齿的保健吗？因为在亲吻时，口中的唾液含量会增加，因而有助于清除口中细菌、预防蛀牙。不过，也无须因此而热衷时刻与你的爱人亲吻，因为含有木糖醇的无糖口香糖，其实也具有同样效果。 亲吻另一半时，口中的唾液含量会增加，也有助于清除口中细菌、预防蛀牙。 (KENZO TRIBOUILLARD/AFP/Getty Images)
