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1、11111 个运动减肥小贴士个运动减肥小贴士 换季就要换出个好身材换季就要换出个好身材入秋了，减肥也要换季了。今天小编给大家一些运动减肥的小贴士，可别错过了哦1212 分钟的自由泳，可以消耗分钟的自由泳，可以消耗 836KJ836KJ 的热量的热量每天消耗 836KJ 的运动，每周进行 3 次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量。每日每日 1 1 万步的行走能保持体型不反弹万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走 1 万步，就可消耗 836KJ。1 个月就可以减重 1
2、kg。换算成时间，相当于每天行走 2 个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。4 慢跑 20 分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运2动，进行 20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。3030 分钟的
3、足底按摩，可有效减少食欲分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8 乘公车时，1 个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约 167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。直排溜冰直排溜冰(30(30 分钟可燃烧分钟可燃烧 425425 大卡大卡) )惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全
4、帽、护腕、护膝、护肘。加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。跑步跑步(30(30 分钟可燃烧分钟可燃烧 374374 大卡大卡) )3跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。跳绳跳绳(30(30 分钟可燃烧分钟可燃烧 340340 大卡大卡) )为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳
5、(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。加速燃脂： 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。摇呼拉圈摇呼拉圈(30(30 分钟可燃烧分钟可燃烧 300300 大卡大卡) )首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。4没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈
6、弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。加速燃脂： 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。打网球打网球(30(30 分钟可燃烧分钟可燃烧 272272 大卡大卡) )不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁 10 到 25 英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。加速燃脂： 尝试连续抽球 50100 下。Braganza 说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。跳舞跳舞(30(30
7、 分钟可燃烧分钟可燃烧 221221 大卡大卡) )首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。试试 Braganza 最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈5来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。加速燃脂： 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。快走快走( (进行进行 3030 分钟可燃烧分钟可燃烧 170170 卡路里卡路里) )事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，
8、你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。加速燃脂： 2 分钟的快走，搭配 1 分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。(【6 种瓜能清脂减肥】苦瓜：具有消暑、减肥等作用。南瓜：含不饱和脂肪酸，可以通便利尿，利于减肥。丝瓜：所含皂疳和黏液有利于大便通畅，且热量很低。木瓜：含木瓜酵素，可分解脂肪，促进新陈代谢。冬瓜：下气、清热，有助于减肥。黄瓜：含有丰富纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便。爬楼梯比健身减肥】 据生命时报，在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有助减肥。美国健康6杂志监测了 4500 名成人的身体活动状况，发现每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降 2%，女性会下降 5%。以后上班爬楼梯如何？
