《7类人群不宜常吃粗粮》由会员分享，可在线阅读，更多相关《7类人群不宜常吃粗粮（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 “粗粮”，是相对加工比较正规和精细的粮食而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。不可否认，提倡人们适当吃粗粮可以预防疾病。因为纤维素可以抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘；而 B 族维生素尤其是维生素 B1 则可以预防脚气病。同时，很多粗粮还具有药用价值，如荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，可以治疗高血压。但是，粗粮虽好却不适宜所有人群，一些特殊体质的人就不宜常吃粗粮。下面介绍一下 7 类人群不宜常吃粗粮：1 1）免疫力低下的人群）免疫力低下的人群如果长期每天摄入的纤维素超过 50 克，会使人的
2、蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。2 2）老年人和小孩）老年人和小孩因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。3 3）胃肠功能差的人群）胃肠功能差的人群胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。4 4）体力活动比较重的人群）体力活动比较重的人群粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。5 5）缺钙、铁等元素的人群）缺钙、铁等元素的人群因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。6 6）生长发育期青少年）生长发育期青少年由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。7 7）患消化系统疾病的人群）患消化系统疾病的人群如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。营养师指出，吃粗粮很有必要，但一定注意粗细搭配，同时还要搭配营养丰富的食品。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。同时，不适宜多吃粗粮的人群要尽可能减少粗粮的食用，以免造成营养不良。本文网址：本文网址：http:/
