1医学科技人员更须加强自我心理保健

《1医学科技人员更须加强自我心理保健》由会员分享，可在线阅读，更多相关《1医学科技人员更须加强自我心理保健（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、1医学科技人员更须加强自我心理保健医学科技人员更须加强自我心理保健 医学科技人员特别是中青年医学科技人员敬业爱岗，勤勤恳恳，任劳任怨地工作，为 医学科学事业的发展作出了重大贡献。然而，优秀医学科技人员英年早逝的悲剧又时有发 生。正如一位社会学家所说的那样：“知识分子的早逝，反映了他们不会科学地生活，不 懂得自我保护，生命也就显得格外脆弱” 。据国内外对科技人员心身健康情况的调查研究表 明，威胁科技人员心身健康的主要原因是：生活不规律，饮食不科学，缺乏运动，精神过 度紧张和过度疲劳。原中国科学院院长周光召在职工健康报上著文说：“许多中年人 事业心很强，只知埋头工作，以为自己身体健康，精力旺盛，对

2、一些病痛往往不在意， 以致造成无法弥补的缺憾” 。由此可见，医学科技人员应切实注意和加强对心身健康的 自我保健。 1.培养乐观豁达的人生态度 乐观豁达的人常会看到生活中光明的一面，对前途和未来充满希望，即使遇到困难和 挫折，也不会丧失信心和勇气，能够始终保持愉快而美好的心境。马克思说：“一种美好 的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚” 。俄国生理学家巴甫洛夫也曾说过： “愉快可以使你对生命的每一个跳动，对于生活的每个印象易于感受，不论身体和精神上 的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健” 。正确的人生观是心理健康的思想基础，医 学科技人员树立正确的人生观，就会心胸开阔、富有朝气，情绪

3、饱满地进行专业工作。同 时也能够视名利淡如水，看事业重如山，科学地对待工作中发生的各种问题，保证心理反 应适度，防止心理反应失常。 2.不断完善自己的人格 人格健康是心理健康的重要标志。健全的人格不仅有助于人们维护自己的心身健康， 也有助于人们适应变化着的外部环境。马斯洛研究发现具有健全人格的心身健康者只占总 人口的百分之一。可见大多数人或多或少地存在着某些人格弱点。人格是一个人生活经历 的反映、生活历史的记录。人格形成后具有相对的稳定性，但并非不能改变，它有很大的 可塑性。因此医学科技人员只要掌握了人格形成和改变的规律，通过不断地主观努力是能 够克服自己的人格弱点，逐步完善自己人格的。 3.

4、调节好自己的情绪 医学科技人员要注意控制与调节自我情绪。人的情绪有时会出现忽冷忽热的不稳定状 态，要平抑这种消极情绪，最好的方式是进行自我控制与调节，使不良情绪推延发作或发 作适可而止。同时也要注意喧泄自己的情绪，它是平衡心身的重要方法，压抑情绪不利于 心身健康。小法兰克*费那提博士指出：“绝不要把事情压在心里，应该使你的感觉流畅。 最糟的莫过于做个闷葫芦” 。但是，喧泄情绪要讲究方式方法，采取适合于自己的适当的措 施。如果方式方法不当，有可能给自己带来新的情绪困扰。 4.建立良好的人际关系 人的社会性决定了人必须生活于错综复杂的人际关系之中，建立良好的人际关系是维 护与增进心身健康的重要途径

5、。培根指出：“当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候，向知 心挚友的一度倾诉可以使你得到疏导。否则这种积郁会使人致病。只有对于朋友，你才 可以尽情倾诉你的忧愁与欢乐，恐惧与希望，猜疑与劝慰” 。因此，医学科技人员要想保持 心身健康，应注意建立良好、和谐的人际关系。 5.坚持适度的运动 18 世纪法国名医蒂索说：“运动就其作用来说，可以替代任何药物，但所有的药物都 不能替代运动的作用” 。医学科技人员大多长时间的坐着工作，若不加强运动，增加体力锻 炼，易导致心血管疾病和肺部疾病。因此在工作之余要经常散步、作操、或作一些其他体 育运动。当然不要过于疲劳，正如我国古代养生家孙思邈所说的那样“养生之道，常欲

6、小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” 。 6.生活要劳逸结合 要注意劳逸结合，不要经常熬夜。大多数医学科技人员喜欢在夜间工作，其实这是一 种不良的习惯。因为人体内生长激素和肾上腺激素受睡眠的影响，它们只能在睡眠时才能 分泌，而长时间的熬夜，会导致这两种激素的分泌紊乱。同时医学研究早已证实，白天人 的交感神经活动与新陈代谢的异化作用过程占优势，而在夜间则是副交感神经活动和机体 的同化过程占优势。长期开夜车会使神经内分泌免疫系统的节律失调，功能紊乱，从而出 现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力迟钝和下降等症状。医学科技人员从事 的是脑力劳动，若长时间的用脑过度，会使大脑内的耗氧量和营养代谢后物质

7、增多。当达 到一定程度时，这些代谢性废物就会影响到大脑的正常生理过程，使大脑的兴奋和抑制失 调。表现为大脑工作效率降低的症状，诸如注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝等。严重 者可能出现失眠、神经衰弱和脑功能紊乱。无规律的生活会使神经内分泌免疫系统处于紧 张的状态，久而久之会导致全身器官的功能变化。而有规律的生活可使神经内分泌免疫系 统有张有弛，使大脑和人体内的各器官、各系统保持最佳状态，有益于人体健康。 7.身体不适要及时就医，就医要遵照医嘱行事 实践证明，一些疾病如高血压、溃疡病、心率失常等潜伏期很长，且早期症状不明显。 但只要注意定期查体，是完全有可能早期发现的。发现越早治愈的可能性越大。医

8、学科技 人员所从事的工作十分繁忙，常常忽视了自己身体的变化和不适，甚至有了症状也不去就 医。这是一种不良的行为，应加以纠正。大多数医学科技人员的遵医意识和行为较差，他 们一般认为自己对疾病有所了解，并能看懂医学书籍或用药说明书，自己开方、自己用药 的现象比较严重。这样往往造成误诊和拖延就诊时间，应该加以防止。2心理困境自救心理困境自救 6 法法 1、回避法 俗话说惹不起咱躲得起， “躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场 合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理 困境的地方驻足，以免“触景生情” ，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，

9、都 可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。 2、自勉法 自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观 沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。 3、自慰法 所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释， “自圆其说” 。例如“吃 不着葡萄说葡萄酸” ，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。但自慰总有些自欺欺人， 常用也会防碍对社会的适应。 4、宣泄 渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。 可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱 恶劣的心境。当然，渲泄应该是

10、适度，可以让对接受为前提。 5、倾诉法 心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时 的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字， 在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。6、升华法 把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。这跟一个 人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。3自我保健，从优化性格做起自我保健，从优化性格做起 性格有相对的稳定性，体现着人的一种倾向性的个性特征。由于各人成长环境以及基 因、遗传因素的差异等等的影响，每个人都形成了自己的性格。性格一旦形成，将左右人

11、的思维、行为方式，也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传和后天生活因素的影响， 形成了有别于正常人的性格特征，如性情急躁、缺乏耐性；妒贤嫉能、心胸狭隘；易激动、 爱发怒、疑心重等，常罹患种种疾病，甚至身亡，此类事例，古今中外，并不鲜见。 不良性格对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的大脑、内脏及其它部位产生危 害。例如，忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体 虚弱早衰；发怒时，胃的出口处肌肉骤然收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤； 愤怒和痛苦的情绪可使人的交感神经极度兴奋，心跳加快，心肌耗氧量增加，进而导致高 血压和心脏病；性格内向、忧郁、消沉、多虑的人

12、容易患溃疡病、神经官能症、哮喘病、 癌症、便秘等病症；爱嫉妒的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症状； 喜怒无常、忧郁多虑的性格在精神病患者中所占比例最大，所以有人说这种性格易罹患精 神病。 相反，性格开朗、活泼乐观、心直口快、不违心说话办事的人，不易患精神病，也不 容易患重病和慢性病，即使患了病痊愈得也快。性格的不同也影响着疾病的变化，癌症不 经治疗而自行消失者大都是性格乐观、无忧无虑的人。高血压、冠心病会因患者性格急躁、 容易激动而加剧，也能因心境平和、情绪稳定而好转。胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦 虑而使疼痛加剧甚至有恶变的可能；而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡，经积极治疗

13、康 复也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发生精神病；而性格坚强、凡事处之泰然 者则不易生病。 可见，性格与人的健康关系是密切的。作为不良性格者，首先要认识到自己的性格对 自身的危害性，要有自知之明，重视良好性格的培养，这是自我保健的重要手段之一。其 次，在日常工作、生活中应正确地对待自己和别人，看问题、思考问题要从大处着眼，宽 以待人，大度处事，不钻牛角尖。再次，注意在平时从事各种体育、交友、旅游、娱乐等 活动，从而培养乐观的情绪和豁达的性格。4情绪是健康的信号灯情绪是健康的信号灯 情绪是人类的一种复杂心理过程，是人对于客观事物所产生的主观体验。我们平常所 说的喜、怒、哀、忧、思、恐、惊

14、等，都是情绪，主要表现在面部，也可以从四肢中体现 出来。情绪的产生，不仅与客观事物是否符合自己的需要有关，而且也与人们对客观事物 的认识有关。比如，一个人在山野中看见一只老虎，一定会惊慌、恐惧；但是当他第一次 在动物园里看见老虎时，却会感到高兴、愉快。同样是老虎这个概念，却引出了两种截然 相反的情绪，原因就在于认识上的不同。 情绪是心理因素中对健康影响最大、作用最强的成分，因为人的任何活动莫不以情绪 为背景，莫不伴有情绪色彩。所以说，情绪是健康的信号灯。 愉快、积极的情绪可对人体的生命活动起到良好的作用，能充分发挥机体的潜在能力， 有利于人体健康；而不愉快、消极的情绪又可使人的心理活动失去平衡。如果消极情绪长期反复出现，还会引起神经活动的机能失调、造成机体的病变，如神经功能紊乱、内分泌 功能失调、血压持续升高等等，还可进而转变为某些器官、系统的疾病，影响人体健康。 1960 年以来，科学家们通过流行病学、动物实验和临床观察的研究，已肯定消极的情 绪状态对疾病的发生发展起着不良的作用。情绪与癌症也有关系，是癌症的“活化剂” 。情 绪对于心脏病、糖尿病、精神疾病等也都有一定的影响作用。我们平常所说的“笑一笑， 十年少；愁一愁，白了头”以及“幽默疗法”等等，也都是在说良好的情绪可以减轻病情 甚至治愈某些疾病。 既然情绪对于健康至关重要，那么，我们就应该有意识地培养自己的健康情绪