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1、少林童子功（图文教程）少林童子功（图文教程）2014-05-10 氷凨天祤北京少林武校导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功， 为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合 5 一 15 岁的儿童练习， 它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指 观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益， 80 岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌， 百练不倦。以下为图文教程第一节 少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多 种功法。人们常见的多是一些拳术或
2、刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇 功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守 “秘笈不外传”的 宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解 甚少。少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布 衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫 当中的精华部分，被视为镇寺之宝。其功法难度很大，练习这种功法是从童子 开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如铁。直至老年也可收到鹤 发童颜，精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求 成。少林
3、童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、 卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙 盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉 开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及 背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱 满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展， 使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿 和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。需要注意
4、的是此功练习要根据自身条 件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。二、金龟探路二、金龟探路金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇，金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇， 一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后 转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。此功不但能够练习关节转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。此功不但能够练习关节 柔韧，而且还有
5、清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。三、金鸡食米三、金鸡食米两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求 极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此 功的主要目的在于采地气以壮腰肾。功的主要目的在于采地气以壮腰肾。四、单拔筋四、单拔筋单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，单拔筋与
6、双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高， 脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵 活、动作快捷。活、动作快捷。五、一苇渡江五、一苇渡江一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的 柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。六、卧鱼六、卧鱼卧鱼是一种用来练习腿
7、部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。练习者在单脚支撑的情况下能 保持身体的平衡，并且起落自如。要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整保持身体的平衡，并且起落自如。要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整 个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。七、罗汉睡觉七、罗汉睡觉罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。此功形同睡 觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。功成之后，肘骨坚硬可碎
8、石断木，肘的攻击力大觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大 增。增。八、佛童指路八、佛童指路佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触 地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起，为日后坐禅修炼地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。此功需要从小练起，为日后坐禅修炼 静功打下牢固基础。静功打下牢固基础。九、迎佛升天九、迎佛升天迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固迎佛升天是一种
9、内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固 如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金 钟罩体、铁衣裹身。钟罩体、铁衣裹身。十、懒僧拜佛十、懒僧拜佛懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在 背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。常练此功能提高人体的可塑性。十一、倒拜佛十一、倒拜佛两腿盘
10、紧向上举直，头手倒立，坚持两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持 25 分钟。要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，分钟。要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭， 呼吸均匀。经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，呼吸均匀。经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性， 增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。十二、罗汉观阵十二、罗汉观阵罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重
11、心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。随着指力的增长，不断增加练功时间，功成心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。随着指力的增长，不断增加练功时间，功成 之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。十三、青龙盘窝十三、青龙盘窝青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后，双手合什，青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后，双手合什， 深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。练功时间以深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。练功时间以 3040 分钟为分钟为 宜，随着功力的不断增长
12、可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现 偏差。偏差。十四、二龙戏珠十四、二龙戏珠二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时 臂力也可以达到快速增长。呼吸要求细平匀缓，不得憋气。此功从儿童练起，能护精化气，臂力也可以达到快速增长。呼吸要求细平匀缓，不得憋气。此功从儿童练起，能护精化气， 练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。
13、十五、跪肘悬身十五、跪肘悬身跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时 又能提高神经系统的支配能力。练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要又能提高神经系统的支配能力。练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要 稳。呼吸要求深长而均匀。稳。呼吸要求深长而均匀。十六、朝天蹬十六、朝天蹬朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。功成之后腿法朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。功成之后腿法 灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。手是少林两扇门，全凭腿法来打人。此功练习时灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。手是少林两扇门，全凭腿法来打人。此功练习时 不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。本篇文章来源于本篇文章来源于 功夫资讯网功夫资讯网()
