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1、弹跳跟腱对于弹跳的意义跟腱对于弹跳的意义：这里我们首先要明白一个概念，即跟腱与弹跳的关系同大腿与核心肌这里我们首先要明白一个概念，即跟腱与弹跳的关系同大腿与核心肌肉的关系不一样。大腿与核心肌肉是相互决定的，核心肌肉群强大，肉的关系不一样。大腿与核心肌肉是相互决定的，核心肌肉群强大，自然而然大腿也必须要强大，因为如果你核心肌肉群强大，大腿薄弱自然而然大腿也必须要强大，因为如果你核心肌肉群强大，大腿薄弱的话，根本无法支撑强大的躯干，因为大腿的好坏直接决定着对于膝的话，根本无法支撑强大的躯干，因为大腿的好坏直接决定着对于膝盖的包裹和保护。同样，大腿的强大必然核心肌肉也强大，因为要想盖的包裹和保护。同
2、样，大腿的强大必然核心肌肉也强大，因为要想练出好的大腿，必须要有充分的核心力量，否则全蹲，硬拉这种根本练出好的大腿，必须要有充分的核心力量，否则全蹲，硬拉这种根本无法有高水平。但是跟腱与弹跳则无这种关系，弹跳好，跟腱肯定好无法有高水平。但是跟腱与弹跳则无这种关系，弹跳好，跟腱肯定好，因为你要跳得高必须跟腱足够强大和粗壮。但是跟腱好，弹跳却未，因为你要跳得高必须跟腱足够强大和粗壮。但是跟腱好，弹跳却未必好，这点就是我们下面要介绍的：必好，这点就是我们下面要介绍的：其实跟腱与弹跳有关这个概念我不知道是什么时候引进或者产生的，其实跟腱与弹跳有关这个概念我不知道是什么时候引进或者产生的，从我刚接触篮球
3、开始我就知道有这么一个概念，所以我每天都去提踵从我刚接触篮球开始我就知道有这么一个概念，所以我每天都去提踵，但是一直提到我在法国被球队选中我的弹跳也没有什么质的变化，但是一直提到我在法国被球队选中我的弹跳也没有什么质的变化，或者说比别人强多少。反而是在球队训练时，基本不用提踵的方法去或者说比别人强多少。反而是在球队训练时，基本不用提踵的方法去训练，弹跳反而得到了非常大的提升。由此我就想，为什么不练它反训练，弹跳反而得到了非常大的提升。由此我就想，为什么不练它反而更好？它与弹跳间到底有什么联系？下面我们分析下弹跳的过程：而更好？它与弹跳间到底有什么联系？下面我们分析下弹跳的过程：众所周知，人体弹
4、跳发力的根本来源是大腿肌肉，这点是毋庸置疑的众所周知，人体弹跳发力的根本来源是大腿肌肉，这点是毋庸置疑的。所以如果你想跳的高第一步要满足的必定是大腿肌肉要具备一定水。所以如果你想跳的高第一步要满足的必定是大腿肌肉要具备一定水平；其次，大腿发力时，力量指向是向下的，通过跟腱传递到脚踝和平；其次，大腿发力时，力量指向是向下的，通过跟腱传递到脚踝和脚面，如果踝关节和跟腱的粗壮度不够，那么无法承受大腿的发力，脚面，如果踝关节和跟腱的粗壮度不够，那么无法承受大腿的发力，自然会卸去一部分力量，导致反馈到地面的力量减少。所以凡是弹跳自然会卸去一部分力量，导致反馈到地面的力量减少。所以凡是弹跳好的人，一般踝关
5、节也比较粗壮；接着由于反作用力，力量往上传递好的人，一般踝关节也比较粗壮；接着由于反作用力，力量往上传递到臀部，带动身体离开地面，所以臀部好坏也是决定一个到臀部，带动身体离开地面，所以臀部好坏也是决定一个*河蟹河蟹*跳的跳的关键；最后通过摆臂，伸展手臂等动作带动上半身极限延展，完成最关键；最后通过摆臂，伸展手臂等动作带动上半身极限延展，完成最大摸高。由此看来，在弹跳中，跟腱起的主要是传递的作用，弹跳的大摸高。由此看来，在弹跳中，跟腱起的主要是传递的作用，弹跳的真正高低与大腿，臀部，踝关节有着密不可分的联系。因此我们无法真正高低与大腿，臀部，踝关节有着密不可分的联系。因此我们无法说跟腱好，弹跳就
6、一定好。说跟腱好，弹跳就一定好。用心的朋友可能会就此发现一个问题，跟腱既然起传递作用，那么跟用心的朋友可能会就此发现一个问题，跟腱既然起传递作用，那么跟腱的好坏是否对弹跳速度有着影响呢？答案是肯定的，跟腱越强，或腱的好坏是否对弹跳速度有着影响呢？答案是肯定的，跟腱越强，或者说小腿肌肉越强，那么你的力的传递速度自然越快，相应的你的跑者说小腿肌肉越强，那么你的力的传递速度自然越快，相应的你的跑动，弹跳的速度都会很快。所有的短距离竞赛运动员，或者跳远运动动，弹跳的速度都会很快。所有的短距离竞赛运动员，或者跳远运动员，跳高运动员自身的跟腱必定是非常强大的。而跟腱的强度是可以员，跳高运动员自身的跟腱必定
7、是非常强大的。而跟腱的强度是可以通过训练去提高的，注意，这里所说的是跟腱的强度，而非长度。通过训练去提高的，注意，这里所说的是跟腱的强度，而非长度。相信大家此时已经对跟腱有了一定的了解，我们再来介绍一下小腿的相信大家此时已经对跟腱有了一定的了解，我们再来介绍一下小腿的几个误区和观点，跟腱的训练方法也会在介绍完小腿后，与小腿一起几个误区和观点，跟腱的训练方法也会在介绍完小腿后，与小腿一起进行讲解。进行讲解。一一，小腿纤细，小腿纤细=弹跳发达：弹跳发达：这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱
8、好者来讲，这绝对是一个错误的观点，的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于但是对于 NBA 等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这里面忽略了两个最重要的观
9、点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质里面忽略了两个最重要的观点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质量。量。NBA 的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。而业余爱好者也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。而业余爱好者呢？训练小腿的方法呢？训练小腿的方法 90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远
10、远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳？并且，小腿与大腿一样，都与膝肉不发达，试问你要靠什么去弹跳？并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯说我不需要练大腿，不需要
11、大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳说我不需要练大腿，不需要大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。至于我说对于至于我说对于 NBA 等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是你没有考虑到他的身高，他有你没
12、有考虑到他的身高，他有 198，一说现在，一说现在 201 的身高，打个比方的身高，打个比方，如果我，如果我 180，我的小腿，我的小腿 40CM 粗，科比也粗，科比也 40CM，那么相对的他看，那么相对的他看着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它拉开显得粗一样；当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，拉开显得粗一样；当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，杜兰特，杜兰特，T-MAC 等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他们本身体积并不大。如果有学过医
13、学，或者服装的朋友可能明白人的们本身体积并不大。如果有学过医学，或者服装的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是 1:1:1，所以你能发现，所以你能发现 AI 的小腿是的小腿是很纤细，但很纤细，但 AI 整个人体积也不大；除此之外，整个人体积也不大；除此之外，NBA 里面还有一部分里面还有一部分人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，最典型的就是内特，人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，最典型的就是内特，当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。你可以找比他更适合的例子来
14、看，比如保罗和德隆，我相信没有人会你可以找比他更适合的例子来看，比如保罗和德隆，我相信没有人会说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。二，小腿纤细二，小腿纤细=天生天生&肤色肤色这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么？我记得我一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么？我记得
15、我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是 41，跟我一个位，跟我一个位置的一个黑人朋友比我高置的一个黑人朋友比我高 2CM，腿看着比我细多了，结果我拿过来一，腿看着比我细多了，结果我拿过来一看，丫比我还粗看，丫比我还粗 1CM 呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺子有问题了。后来我想明白了，因为这个跟肤色有着关系，你想啊，子有问题了。后来我想明白了，因为这个跟肤色有着关系，你
16、想啊，为什么十女九丝，九丝八黑啊，因为黑色显瘦啊。这就跟健美比赛抹为什么十女九丝，九丝八黑啊，因为黑色显瘦啊。这就跟健美比赛抹油彩的概念是一样的。特别是白种人和黄种人，如果不摸油彩，你看油彩的概念是一样的。特别是白种人和黄种人，如果不摸油彩，你看看那肌肉完全是俩概念。所以说把小腿纤细等于肤色这个观点显然也看那肌肉完全是俩概念。所以说把小腿纤细等于肤色这个观点显然也是有问题的。是有问题的。至于小腿纤细是天生的这个观点就更好解释了，你试试你不怎么吃饭至于小腿纤细是天生的这个观点就更好解释了，你试试你不怎么吃饭，你节食，你看看肌肉和体重掉不掉。而肌肉掉可不是说一部分掉，你节食，你看看肌肉和体重掉不掉。而肌肉掉可不是说一部分掉，他是全身都掉，到时候你小腿自然就瘦下来了，而天生纤细这个观点他是全身都掉，到时候你小腿自然就瘦下来了，而天生纤细这个观点自然也就不攻自破了。自然也就不攻自破了。三，小腿爆发力三，小腿爆发力这个观点不能说可笑，也不能说错误，只能说片面，因为这个观点是这个观点不能说可笑，也不能说错误，只能说片面，因为这个观点是片面的看待了爆发力的问题。什么是爆发力？爆发力是在最快时间
