常用发展肌肉的方法和部位

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1、常用发展肌肉的方法和部位常用发展肌肉的方法和部位 1、颈前深蹲：发展上背部肌肉、股四头肌前端； 2、颈后深蹲：发展腰背肌、股四头肌末端； 3、半蹲：发展腰背伸肌、股后肌群； 4、剪蹲：发展股四头肌、臀部肌群力量及柔韧性； 5、肩负杠铃提踵：发展腿部肌群，特别是小腿腓肠肌与踝关节力量； 6、全蹲走：发展大腿前部肌群、小腿腓肠肌及踝关节力量； 7、原地纵跳：发展踝关节力量、小腿肌群力量； 8、原地提膝跳：发展下肢肌群、踝关节力量，提高髂腰肌力量较大； 9、原地挺身跳：发展股四头肌、小腿肌群，提高踝关节力量； 10、肩负杠铃跳跃：发展大腿股四头肌、小腿腓肠肌及踝关节力量，提高身体负重能力及 全身力量

2、、协调性； 11、直臂上拉：发展三角肌前束和斜方肌； 12、提前推举：发展三角肌前束和肱三头肌、斜方肌； 13、颈后推举：发展三角肌后束和肱三头肌、斜方肌； 14、侧平举：发展三角肌前束和冈上肌、斜方肌； 15、俯立侧平举：发展三角肌中束和上背肌群（大圆肌、小圆肌、肩胛冈肌、冈下机） ； 16、平卧推举：发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌； 17、上斜推举：发展胸大肌外侧、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌； 18、仰卧飞鸟：发展胸大肌、前锯肌和三角肌前部，扩大胸腔； 19、上斜飞鸟：发展胸大肌上部； 20、仰卧直臂上拉：发展胸大肌、三角肌和臂部肌群； 21、俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌； 22、俯立划船：背阔肌、上背肌群； 23、直臂扩胸：发展斜方肌、冈上肌、冈下肌； 24、引体向上：发展背阔肌、冈下肌、大圆肌、肱三头肌； 25、俯身弯起：发展背长肌、背短肌； 26、仰卧起坐：发展腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌； 27、站立弯举：发展肱二头肌及前臂肌群； 28、俯立弯举：发展肱二头肌、背肌力量； 29、 站立颈后臂屈伸：发展肱二头肌、前臂屈腕肌群。