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1、这次咱们的班会主题是考前心理调适心海护航，临近期中考试了，首先同学们来看一下这 张图片影响考试的 2 个因素 研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是考试成功的硬件,是每场考试成功的 基础;考前与考中的心态是考试成功的软件,是考试成功的关键。越近考试,考生心态调节越 显重要。考试成功的硬件与软件在考试中同等重要,缺一不可。在影响高考成功的 20 因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状 态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。考生临考前心态 、兴奋型：对考试的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的 竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较
2、佳 、平稳型：对考试表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉每场考试没 有太大的区别，对考试的思想准备很充分，感觉心中有底 、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安 、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望考生考试中的三种心态 一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不 出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准 确1、考试目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般 说
3、来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但 如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。 2、加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强 化高考的信心。 3 抬头挺胸加快步伐 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起 路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓 慢无力。考生可利用人的内心体验和自
4、己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍 快。经常这样做,就会增强自己的信心。不要把考试焦虑看的太重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来 讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产 生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考 试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦 虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多 存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要
5、把自 己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。 积极的自我暗示 心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。 考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪, 既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自 我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默 念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可 默念我行、我行、我行。克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在 1963 年至 1968 年曾 17 次打破世界纪录，被称为田 径场上
6、的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交 臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克 现象。在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测 试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精 神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷， 脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明， 许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张， 从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的 考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。
