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1、人类脊柱最怕什么姿势人类脊柱最怕什么姿势 你有没有重视脊柱的健康你有没有重视脊柱的健康你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木， 下班后痛苦不堪？你是否总是按摩、理疗，却不见明显好转？也许这一切，都 因为你没有重视脊柱的健康。卧：卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重 25%的压力。相对来说，此时脊柱最 舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧 时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微 弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。站：站：站立时，脊柱承载 100%的压力，但弯腰时，脊柱承载 200
2、%的压力。很多人 觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需 要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵 硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神 经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微 向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在 1015 厘米高的踏板上，每隔一 会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保 持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。坐：坐：坐着时，脊柱承载 150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载 250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎
3、间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐 姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。 一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能 把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一 点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时 不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪 近一点。后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。建议在 遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治 疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；也不需要服用 药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能 在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。脊柱保健的日常锻炼方法：脊柱保健的日常锻炼方法：
