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1、经络经络1、我们常用的是十二正经即：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经；手阳明大肠经、 手少阳三焦经、手太阳小肠经；足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经；足阳明胃经、足 少阳胆经、足太阳膀胱经。和任、督二脉。 任脉起于小腹内，下出会阴，上行沿腹部前正中线至咽喉部，环绕口唇经面部入目眶 下。主治腹、胸、颈、头面妇科病症。 督脉起于小腹内，下出会阴，向后行于脊柱内部，上达项后入脑内，上行巅顶，沿前 额下行鼻柱。主治神志病、腰、背、头项和妇科病症。 2、十二经脉的走向和交接有一定规律。简单的说是手之三阴，从脏走手；手之三阳，从手 走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。 3、它的分布也有规律：
2、在四肢三条阴经在内侧，三条阳经在外侧，大体上，太阴、阳明在 前，少阴、太阳在后，厥阴、少阳在中。在头面部，阳明经在面额部，太阳经在面颊、头 顶、头后部，少阳经在头侧部。例如：肠胃不适引起的头痛重点在面额部，肝胆不适引起 的头痛重点在两侧。 4、任脉起于胞中沿腹部和胸部正中线上行，至头面部。任脉又称作“阴脉之海|”。其脉起 于胞中，与女子妊娠有关，称“任主胞胎”。又女为阴，所以女性的妇科问题与任脉有很大 关系，女性调理一定要调任脉。 5、督脉起于胞中沿背部正中线上行至头面部。督脉又称作“阳脉之海”。故起到调节全身阳 经经气之功。又因起于胞中故女性的妇科问题与督脉也有关系。所以女性调理一定要通调
3、任、督二脉。 6、十二经脉表里属络关系：十二经脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属脏络腑，阳经属腑 络脏，一脏配一腑，一阴配一阴，形成了脏腑阴阳表里属络关系。即手太阴肺经与手阳明 大肠经相表里，手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里，手少阴心经与手太阳小肠经相表里， 足太阴脾经与足阳明胃经相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经相表里，足少阴肾经与足太阳 膀胱经相表里。互为表里的经脉在生理上密切联系，在病理上相互影响，在治疗时相互为 用。 7、十二经脉的循行走向：手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足 三阴经从足走腹（胸） 。 8、十二经脉的交接规律：阴经与阳经（互为表里）在手足末端相交，阳经与
4、阳经（同名经） 在头面部相交，阴经与阴经在胸部相交。 9、十二经脉的流注顺序：十二经脉的流注是从手太阴肺经开始，阴阳相贯，首尾相接，逐 经相传，到肝经为止，从而构成了周而复始、如环无休的流注系统。将气血周流全身，起 到濡养的作用。其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络 亥三焦，子胆丑肝各定位。手太阴肺经手太阴肺经 手太阴肺经起于中焦，下络大肠，通过膈肌，属肺，横行至胸部外上方，出腋手太阴肺经起于中焦，下络大肠，通过膈肌，属肺，横行至胸部外上方，出腋 下，沿上肢内侧前缘下行，直出拇指之端。主治肺、胸和经脉循行部位的病症。下，沿上肢内侧前缘下行，直出拇指之端
5、。主治肺、胸和经脉循行部位的病症。虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮 等 寅时（3 点至 5 点）肺经旺。 寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。 ”肝在丑时把血液推陈出新之后，将 新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。 寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。 在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去 肺燥。建
6、议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。手阳明大肠经手阳明大肠经 手阳明大肠经起于食指挠侧端经过手背行于上肢外侧前缘，从锁骨上窝上行，手阳明大肠经起于食指挠侧端经过手背行于上肢外侧前缘，从锁骨上窝上行， 经颈部至面颊挟口两旁左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁。主治头面、五官、咽经颈部至面颊挟口两旁左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁。主治头面、五官、咽 喉病和经络循行部位的病症。喉病和经络循行部位的病症。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、 喘息、宿便等。 实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘 异常等。 卯时（5 点到 7 点）大肠经旺
7、。 卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。 ”肺将充足的新鲜血液布满全身， 紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过 程。清晨起床后最好排大便。 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。 我们不如休息 1020 分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄子、菠菜、 香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。足阳明胃经足阳明胃经 足阳明胃经起于鼻翼旁，在胸部前正中线旁开四寸、腹部前正中线旁开两寸循足阳明胃经起于鼻翼旁，在胸部前正中线旁开四寸、腹部前正中线旁开两寸循 行，下行
8、大腿前侧、小腿胫骨前缘下行至足背入足第二指外侧端。主治肠胃病、行，下行大腿前侧、小腿胫骨前缘下行至足背入足第二指外侧端。主治肠胃病、 头面、目、神志病和经络循行部位的病症。头面、目、神志病和经络循行部位的病症。 虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、 腹泻或呕吐。 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。 辰时（7 点到 9 点）胃经旺。 辰时吃早餐，营养身体安； 人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐 可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火 盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。 养生之道：此
9、时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃 经可调节胃肠功能。足太阴脾经足太阴脾经 足太阴脾经起于足大趾内侧端，沿内侧上行过内踝前缘沿小腿内侧正中线上行，足太阴脾经起于足大趾内侧端，沿内侧上行过内踝前缘沿小腿内侧正中线上行， 在内踝上八寸交出肝经之前，上行大腿内侧前缘入腹部，向上连舌本。主治脾在内踝上八寸交出肝经之前，上行大腿内侧前缘入腹部，向上连舌本。主治脾 胃病、妇科和经络循行部位的病症胃病、妇科和经络循行部位的病症 虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大 便异常、腹胀等。 实症
10、：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异 常、排便异常等。 已时（9 点至 11 点）脾经旺。 已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。 ”脾是消化、吸收、排泄的总 调度，又是人体血液的统领。 “脾开窍于口，其华在唇。 ”脾的功能好，消化吸 收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是 我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件 的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、 玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、
11、柠檬、柳橙、等。茶水可以 选择绿 茶、花茶、蜂蜜水等。手少阴心经手少阴心经 手少阴心经起于心中，向下穿过膈肌，络小肠，退回上行经过肺，向下出腋下手少阴心经起于心中，向下穿过膈肌，络小肠，退回上行经过肺，向下出腋下 沿上肢内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，出小指挠侧端。主治心、沿上肢内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，出小指挠侧端。主治心、 胸和经络循行部位胸和经络循行部位 的病症。的病症。 虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言 障碍等。 实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。 午时（11 点至 13 点）心经旺。 午时一小憩，
12、安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。 ”心气推动血 液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。 养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原 因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大 的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。另 外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果 葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉 等。手太阳小肠经手太阳小肠经 手太阳小肠经起于小指外侧端，沿手背、上肢外侧后缘上行深入体腔，络
13、心，手太阳小肠经起于小指外侧端，沿手背、上肢外侧后缘上行深入体腔，络心， 分支从面颊分出上行于眼下，至目内眦。主治头、目、神志病和经络循行部位分支从面颊分出上行于眼下，至目内眦。主治头、目、神志病和经络循行部位 的病症。的病症。 未时（13 点到 15 点）小肠经旺。 未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精 华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、 排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出 汗和便秘
14、、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红 豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。足太阳膀胱经足太阳膀胱经 足太阳膀胱经起于目内眦，上行头顶后行入颅腔出颈部再分左右沿肩胛骨内侧足太阳膀胱经起于目内眦，上行头顶后行入颅腔出颈部再分左右沿肩胛骨内侧 脊柱旁脊柱旁 1.51.5 寸到腰部，过臀部从大腿后侧外缘下行至腘窝。分支经肩胛内侧脊寸到腰部，过臀部从大腿后侧外缘下行至腘窝。分支经肩胛内侧脊 柱旁柱旁 3 3 寸下行至大腿后侧腘窝中交前支下行过腓肠肌出外踝后，沿足背外侧至寸下行至大腿后侧腘窝中交前支下行过腓肠肌出外踝后，沿足背外侧至 小指外侧端。主治头、目、背、腰、下肢及背俞穴相关的脏腑
15、、组织、器官的小指外侧端。主治头、目、背、腰、下肢及背俞穴相关的脏腑、组织、器官的 病症。病症。 虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。 实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。申时（15 点至 17 点）膀胱经旺。 申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在 体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为 突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最 有效。 养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总 是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀
16、胱括约肌出现没 有弹性的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。 足少阴肾经足少阴肾经 足少阴肾经起于足小指下斜行于足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后入足跟上行小足少阴肾经起于足小指下斜行于足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后入足跟上行小 腿内侧后缘，至腘内侧上股内侧后缘入脊内过脊柱络膀胱。主治妇科、前阴、腿内侧后缘，至腘内侧上股内侧后缘入脊内过脊柱络膀胱。主治妇科、前阴、 肾和经络循行部位的病症。肾和经络循行部位的病症。 虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质 疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。 实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等 酉时（17 点至 19 点）肾经旺。 酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。 ”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的 运动量，也不适宜大量喝水。 养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最 为明显。此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上
