孕妇饮食几要点

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1、孕妇饮食几要点孕妇的腹中怀着孩子，营养状况的好坏，不仅影响母亲的健康，而且影响胎儿的发育。 胎儿能在子宫内正常地生长发育直到成熟，全靠母体供给足够的营养物质，包括蛋白质、 脂肪、糖、矿物质、维生素和水这些营养素，如果母亲缺乏营养，就会影响胎儿的健康成 长。胎儿全靠母体供给营养，母亲在孕期缺乏营养，胎儿先天不足，出生后体质就虚弱。 有人对 216 名孕妇作过调查，营养佳良的孕妇，出生婴儿平均重达 5400 克，而营养不良的 孕妇，出生婴儿的平均体重只有 3700 克。孕妇营养不良，还会影响婴儿出生后的智能。孕 妇的营养严重不足，还可能引起流产、早产，甚至出现死胎。蛋白质是孕妇最不能缺乏的营养素。

2、因为蛋白质是生命的基础，是构成人体组织器官 的主要物质。孕妇饮食中蛋白质的含量不足，不仅影响胎儿的整体发育，使胎儿体重达不 到标准，称为“低体重儿”，而且会影响胎儿脑的发育。胎儿脑细胞在第 1015 周开始增殖，从第 25 周起到出生后 6 个月是脑细胞迅速增殖并 完成发育的重要阶段。孕期蛋白质缺乏，脑细胞就达不到足够的数量，脑细胞的结构也不 正常，从而影响到胎儿智力的发育，造成难以补救的遗憾。要想生出一个又健康又聪明的孩子，务请特别注意孕妇对蛋白质的需求。通过米饭和 面食，虽然可以摄取一些蛋白质，但数量不够，特别是质量不行，缺乏一些人体必需的氨 基酸。所以，还必须从鸡、鸭、鱼、肉、奶等动物性

3、食品中去摄取优质蛋白，以保证孕妇 和胎儿对人体必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐干、豆芽等黄豆制品，也含有丰富的优质蛋 白，可与动物性食品配合食用。钙、铁、锌、碘等矿物质以及各种维生素缺乏，也会对胎儿的发育造成不良影响。 因胎儿造骨需要钙，胎儿造血需要铁，胎儿构成甲状腺需要碘，胎儿对酶的组成和蛋白质 的合成都离不开锌，胎儿生理功能的调节还离不开维生素。一般说来，除了钙和铁之外，孕妇和胎儿对矿物质和维生素的需求，都能从谷肉果菜 中得到满足。例如，肉食不缺，锌就不会缺；蔬菜水果不缺，维生素 C 也就不会缺。除了谷肉果菜之外，我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶。一个鸡蛋能够发育成一只小鸡， 是因为鸡蛋含有小鸡所需要的种种养料；小牛初生全靠牛奶哺乳成长，因为牛奶含有它所 需要的各种营养成分。孕妇一天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，是保证对蛋白质和主要矿物质 基本需求的简便方法。孕妇注重营养，绝不是吃得越多越好，也不是一味地大鱼大肉，特别是在早孕期间， 切忌一次过饱，最宜少吃多餐，而且以可口的清淡食品为主。万氏妇科说得明白：“妇 人受胎之后，最宜忌饱食，淡滋味常得清纯和平之气以养其胎。”