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1、饮料：饮料： 水水 就是平常的水，如果一天喝上就是平常的水，如果一天喝上 500 毫升的水，身体的代谢速度毫升的水，身体的代谢速度就能提高就能提高 30%。 奶制品奶制品 每日饮用每日饮用 34 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效的食物，能获得最佳燃脂效 果。果。 绿茶绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3 次，能消耗次，能消耗 60 千卡热
2、量。千卡热量。 蔬菜：能促进血液循环蔬菜：能促进血液循环 菠菜菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 西芹西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 西红柿西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。生吃效果更好。 甘蓝甘蓝 含大量的钙和维他命含大量的钙和维他命 C，能提高代谢速度。，能提高代谢速度。 水果水果 是减
3、肥时的理想食品是减肥时的理想食品 苹果苹果 一个苹果的热量为一个苹果的热量为 50 卡路里，但消化和吸收它却需要卡路里，但消化和吸收它却需要 75 卡卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。 木瓜木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 西瓜西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多
4、余水分。 西柚西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。聚。 奇异果奇异果 除了维他命除了维他命 C 是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 蛋蛋 维他命维他命 B2 有助去除脂肪有助去除脂肪 蛋、肉制品蛋、肉制品 蛋蛋 蛋内的维他命蛋内的维他命 B2 有助有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半可以去除下半身的肥肉。身的肥
5、肉。 瘦火鸡肉瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 海鱼海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃 34 次。次。 谷物：令新陈代谢效果更好谷物：令新陈代谢效果更好 芝麻芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。果更好。 红豆红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。燕麦燕麦 它被称为它被称为“燃脂斗士燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地，能
6、提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。帮助身体燃烧脂肪。 紫菜紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他其他 紫菜紫菜 除了含除了含有丰富的维他命有丰富的维他命 A、B1 及及 B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 蒟蒻蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。畅通，防止腿部出现橘皮组织。 辣椒辣椒 食物中加入辣椒，会提
7、高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿容易感觉饥饿 瘦到最美时，加快燃脂六要诀瘦到最美时，加快燃脂六要诀 1. 人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。有益减肥。 2. 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。应进行肌力训练，强化瘦肉
8、组织。 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行每星期至少三次，每次进行 30 分钟以上。分钟以上。 4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达产热性药物可以提升新陈代谢率达 14%，但一定要在医生指导，但一定要在医生指导下服用。下服用。 5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能
