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1、康姿百德健身操（第二套）动作要领及配套音乐康姿百德健身操（第二套）动作要领及配套音乐第一节：上肢运动（音乐：我家在中国） 曲肘上举 1 手握拳收往胸前、2 手向两侧伸直（掌心向下）、3 手向 上直举（掌心相对）、4 回第 2 步动作 扩胸上冲拳 收掌（向胸前握拳收掌）、向肩扩掌、上举、收回 直臂回环 两手（左） （左） （向上向左转圈） 两手（右） （左） （向上向右转圈） 曲肘伸展 缩拳（掌向上）、向前伸展（掌向下）、向前垂直上举、向 前垂直复原 双臂后环 前（双手伸直高至胸前）、至胸前时双手向两侧半圆打圈 （形似）、后（双手在体侧向后摆动）、前（双手在体 侧向前摆动高至胸前） 上下交叉 两
2、手向上交叉（）、中（）、下（）、中（）振臂摆动 手前后上、下摆动第二节：肩部运动（音乐：又见艳阳天）曲肘耸肩 两手握拳在胸前耸肩侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩压掌耸肩 两手下伸（指尖相对、掌心向下）耸肩碰腕压掌 两手下伸手腕相碰（耸肩）两指尖相对（掌心向上）甩臂耸肩 两手前后摆动耸肩第三节：体侧运动（音乐：幸福香巴拉）前平侧摆 两手向前伸直侧摆（两手掌左右摆动）曲肘侧摆 两手握拳对接、肘一上一下侧摆 左右反掌 一手插腰（先右后左）、一手伸直（先左后右）上 下翻掌 4 次 侧平摆臂 握拳向上左右摇摆（摇摆时一手曲肘一手伸直）抱头侧摆 两手（手指交叉连接）抱头后脑摆动翻
3、手上举 两手向上伸直（手指交叉连接、掌心向上）摆动第四节：腰腹运动（音乐：爱上草原爱上你） （注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下， 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动） 前曲后摆 一手胸前（指尖向上）、一手向后摆动侧臂摆动 两手左右平肩摆动垂臂摆动 双手同时前后摆动直臂摆动 一手向前伸直、一手向向后摆动左右顺风 一手向上、一手向侧直角摆动 一手向前、一手向侧击掌摆动 前后击掌第五节：肩髋运动（音乐：姑娘我爱你）注意：本节的脚步为左脚起步落脚后（左脚站直）右脚马上起步跟上 （右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着髋部向左摆两下）、右脚起步落脚后 （右脚站直）左脚马上起步跟上（左脚落脚时膝盖向前微
4、曲，紧接着髋部 向右摆两下），摆髋时按正常走路的摆手姿势配合好手的动作 压掌错肩 企鹅一样双手（掌心向下指尖向外）两侧分别压掌单手推掌 一手向前推直、一手靠胸抓手摆髋 像骑马一样左右双抓手 曲伸摆髋 一手伸直（指尖向前）、一手肘弯曲指尖对着别一手的手臂上侧摆髋 一手斜侧上、一手斜侧下侧平摆髋 两手向两侧伸直（与肩平）第六节：伸展运动（音乐：幸福爱河） 点步侧平 左脚：1 手上 2 手下（脚步原地踏步）、3 手上（左脚前伸脚跟 着地）、4 手向两侧伸直（左脚后退脚尖着地）、5 手上（左脚还原）。右脚： 6 手下 7 手上（脚步原地踏步）、8 手向两侧伸直（右脚前伸脚跟着地）、4 手 上（左脚后退
5、脚尖着地）、4 手下（右脚还原）。 按肩上举 拍肩上举（掌心相对）拍肩下垂按肩上侧平 拍肩上举（掌心相对）拍肩两侧平伸直前曲侧上 握拳斜对上下斜侧伸直前平侧平 前（掌心相对）侧（掌心向下）前下（两侧）前平扩胸 前（掌心相对）侧（掌心方向不变）揉肩侧平 拍肩向两侧平向伸展（掌心向上）第七节:拍打运动（音乐：新龙船调）手心手背 双手在胸前（掌心向上）、交替拍手双肩双腿 双手拍肩、拍腿各两下，交替进行前胸后背 一手拍胸、一手拍背，交替进行小腹后腰 小腹（用掌）两下、后腰（手背）两下，交替进行双侧后臀 两侧（用掌）两下、后臀（手背）两下，交替进行 手臂双拍 双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打 4 下（
6、最后各一下是 拍掌） 拍肩拍掌 拍肩两下双手向上伸直拍两下第八节:体转运动（音乐：荷塘月色）垂臂转体 双掌贴腿侧转体叉腰转体 双手叉腰转体揉肩转体 两手贴肩，1、2 原地踏步耸肩，3、4 转体转肩行进转体 1-2 原地踏步、3 转身展手、4 手回点步转体 1-2 踏步、3-4 转身展手第九节:整理运动（音乐：相亲相爱一辈子）前侧抱肩 双手向体前伸直（掌心向上）手缩回抱胸手向两侧平展（掌心向上）手收回抱胸抱肩摇摆 双手抱肩（手交错抱）左右摇摆，（类似抱小孩哄睡）竖肘抱肩 手：左竖右竖右贴左贴前平分掌 手向前伸直（掌心向上）手向两侧转半圈（分掌、回掌）（分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态）手缩回抱胸上下双摆手 手向上 4 摆（先左后右）、向下 4 摆（先左后右）曲肘侧平 双手移至胸前（掌心向上、指尖相对）手向左右拉伸（掌心向上）注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。配套背景音乐下载地址：http:/
