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1、 写字楼里的 OL 们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究 好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病 、骨质疏松等疾病挨 上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时 间，消除疲劳 ，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合 写字楼工作的养身健身小动作，坚持每日练一练，很快你就可以看到成效！一、叩头一、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部， 先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自
2、 定，一般 50 次左右为好。二、梳头二、梳头首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳， 也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛， 以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再 顺着头形梳。每分钟约 20-30 下，每天 1 次，每次 3-5 分钟。这样可以刺激头 皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神 经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发 生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。三、击掌三、击掌两手前平举，呈 90 度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响
3、越好。 击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在 20 次左右。四、浴手四、浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听， 目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。五、搓面五、搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反 复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。如何穿高跟鞋不易脚痛六、搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺 激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以 20 次左右为 度。七、搓颈七、搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重， 直到局部发热，然
4、后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。八、缩唇八、缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢 慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺 泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。九、弯腰九、弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯 30 次左右，再前后俯仰 30 次，然 后两臂左右扩胸数次。十、散步十、散步散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓， 然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通， 内外协调。3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智 神。4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约 60-70 步，这样 散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约 120 步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢 矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作 休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适 用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长 功用才能显现出来。
