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1、春季如何预防老人心脑血管病？春季如何预防老人心脑血管病？春季气温不稳定，气压变化大，气候也比较干燥，是心脑血管疾病的高发期。因此，对于适应能力差、患慢性病的中老年人群，要特别注意冷热环境的变化。尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。春季大风寒潮、忽冷忽热当大风和寒潮来临时，就要当心温度骤变造成心脑血管突然收缩。而天气忽冷忽热，血压控制不好，容易引发脑溢血、中风、心梗。对于适应能力差的老年人，特别是患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病病人来说，如果经常进出忽冷忽热的环境，极易造成脑血管不断舒张、收缩，导致脑血管循环障碍而诱发中风。医生说，很多人误以为中风就是瘫痪
2、。其实不然，中风是否会引起瘫痪其实是与发病位置相关，发病部位越偏离了神经，就越不容易引起瘫痪。而一些胸闷、气短、说话不清、走路费力等，都可能是早期中风的表现。此外，诸如生活无规律、工作压力大、饮食结构不合理、烟酒过度等原因也可能会引发心脑血管疾病。春季如何预防心脑血管疾病？医生说，预防心脑血管疾病的秘诀在于：有效控制血压，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，饮食少盐和心理平衡。1、定期检查定期做身体检查是预防老年病的关键，老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成。2、饮食控制饮食上要注意远离
3、高脂、高糖的食物；饮食应清淡，要控制盐的摄入，同时避免油腻。不少人认为，低脂就是少吃肥肉，其实食用油也不能过量。另外，多吃水果和蔬菜，多喝茶、姜汤，以保持血流畅通。当然，戒烟限酒那是必须的，长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。3、适当运动适当运动也可有效防治心脑血管疾病，但老年人春季晨炼不宜太早，因为早上气温过低，易使血管收缩过度，导致血压升高。所以，出门锻炼最好在太阳出来后。锻炼时要根据自己的身体情况循序渐进，不要强求，以不感到疲劳为度，推荐锻炼项目为快走、太极拳等。还应注意劳逸结合，保持心情舒畅，中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量避免生气。避免精神紧张、情绪激动、生活无规
4、律、焦虑、抑郁。春天如何防止心脑血管疾病的春天如何防止心脑血管疾病的“突袭突袭”春季气候变化无常，是心脑血管疾病的高发阶段。第二炮兵总医院心血管内科主任胡桃红说，打好“五张牌”，可避免心脑血管疾病的“袭击”。打好打好“保暖牌保暖牌”别让身体受凉别让身体受凉典型病例：73 岁的王大妈平时就有高血压，心脏也不太好。有一天突然刮起了大风，她出门买菜时穿得比较单薄，回来时感到发冷，不一会儿就因血压增高晕倒在地。专家支招：心脑血管病患者要根据天气及时增减衣物，天气不好时尽量少出门，防止呼吸道感染和因气温变化引起的血压波动。如果需要出门，要注意保暖，减少血管受到冷空气的刺激。打好打好“饮食牌饮食牌”不能暴
5、饮暴食不能暴饮暴食典型病例：张大爷虽然心梗缠身，但不太注意忌口，前几天聚餐时他喝酒后，就胸闷、气短，心梗又发作了。专家支招：心脑血管病人千万要管住嘴，在饮食上要记住四忌：1、要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。2、不暴饮暴食，吃的过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。3、控制高热能食物摄入，避免超重。4、不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内仍转变成脂肪，可增加血液粘度。打好打好“运动牌运动牌”锻炼适可而止锻炼适可而止典型病例：刘大爷今年 71 岁，每天早晨都到小区的公园里跑步，完全忘记了自己还是个冠心病病人。有一天，他突然一阵头晕、眼花，好半天才缓过劲来。从此，他再也不敢那么锻炼了
6、。专家支招：刘大爷之所以出现意外，是因为人在起床后交感神经兴奋，早晨低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。心脑血管病人不要过早出门锻炼，以太阳出来后或下午 4 时左右运动为宜，感觉微微出了汗就应停止运动。打好打好“情绪牌情绪牌”保持心情平稳保持心情平稳典型病例：爱唱爱跳的冯老师张罗了一个老同学聚会，大家在 KTV 一直 K 歌不停。几个小时后，冯老师感到气短、头昏、呼吸困难，幸亏吃了常备药才好转。专家支招：稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率，但一高兴就忘了自己的身体状况，神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压。当然，焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，也会使神经系统的功能发生紊乱，还可
7、影响到血脂的正常代谢，最终形成动脉斑块。打好打好“保健牌保健牌”避免出现意外避免出现意外典型病例：退休干部老李在部队里形成了雷厉风行的军人作风，每天天不亮就急匆匆出去跑步，白天没事就约邻居下象棋，输了一直想赢，赢了还想再赢。他还经常跟老战友聚会、打台球，累得最近心肌炎复发，只好住院治疗。专家支招：春天虽然有利于外出，但心脑血管病人在日常生活中还是要注意四点：1、躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒。2、早晨醒来后不要急于下地，在床上坐 5 分钟左右再穿好衣服，然后喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。3、定时测量血压，按时按量服用降压药，出
8、现头晕、头疼、肢体麻木时要及时就诊。4、生活要规律，不能熬夜，晚 10 时前必须睡觉。春季怎么样预防心脑血管疾病效果好呢初春正是春寒料峭之时，是 心脑血管疾病 的高发期，也是 预防心脑血管疾病 的关键时期。由于受寒冷的刺激，非常容易引起心肌耗氧指数上升，使心脏超 负荷运转。特别是老年人，在春季更应该提高警惕。医务工作者建议，为了避 免心脑血管疾病的侵蚀，初春时节要预防心脑血管疾病，必须做好五件事。第一件事：保暖，别让身体受凉。老话讲的好春捂秋冻，百病不生。 呢？道理其实大家都明白。这就要求在春天这个季节里，患有心脑血管疾病的 患者要注意保暖，不要过早的脱去棉衣，因为春天气候变化失常，忽冷忽热的
9、。 要根据天气的变化增减衣服，特别是在风天、两天和沙尘来临时注意保暖，遇 到不好的天气时，尽量少出门。外出时最好戴上帽子。这样做既可以防止感冒， 还可以防止因天气变化使血压波动。另外，室内的温度和湿度也很关键。在以 往老李谈健康中，我们曾谈到过这样的话题：温差过高或过低对心脑血管患者 的健康都不利，室内温度在 20 度左右最适宜。 心脑血管疾病第二件事：饮食，不要暴饮暴食。心脑血管患者对饮食的要求也很严格， 注意管好自己的嘴特别重要。春天大风降温频繁，空气比较干燥，心脑血管疾 病的患者在饮食上，要注意搭配合理，饮食要清淡、科学、适度、均衡，适当 地食用一些蛋白质和脂肪含量高的食物。好呢？心脑血
10、管疾病患者要多吃鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等。食用的主食最好 以粗纤维含量高的食物为主，比如玉米、红薯、燕麦等。要预防便秘对心脏带 来的负面影响。多食用一些维生素、微量元素含量高的食物，比如新鲜的蔬菜 和水果。另外，多食用豆制品可以使胆固醇减少，多食用鱼类可以降低胆固醇 和血液的粘稠度。在饮食上，心脑血管患者千万要做到少盐、少油、少脂肪， 还要少食用酱、咸菜、腌肉等。不要暴饮暴食。尽量避免食用含糖量高的食物。 如果饮食不当就会加重心脏负担，从而影响身体健康。第三件事：运动，锻炼要适可而止。春天是万物复苏的季节，也是身体锻 炼的好时机。对心脑血管疾病患者来说， 春季体育锻炼可以提高耐寒能力。但一定要注意恰当、适度，锻炼的时间最好是早上九点钟 或下午四点钟左右。要做好运动前的准备工作，运动的时间不要超过半小时， 稍微出汗就可以了。心脑血管疾病患者不宜做强度比较大的运动，比如跑步、 爬山、打篮球等。要根据自己的身体状况，尽量选择强度比较低的运动，比如 散步、练气功、打太极拳等。 ？千万不要做起立蹲下、鼓劲憋气等剧烈运动。运动过程中遇到身体不适，应 该立即停止运动。
