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1、坐坐月月子子三三阶阶段段：一一排排二二调调三三补补具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化 汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止 渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒 煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质 变软），不能放酱油（道理同盐）。 第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲 粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤） 。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 第三周到一个月
2、，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千 万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多 余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加 重身体的负担。 以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐 且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。 坐坐月月子子期期间间，不不能能吹吹风风，着着凉凉要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮 过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己 喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 坐坐月月子子系系列列物物品品1、米酒水 在北京艾佳
3、人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到， 到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240 元/箱，30 天月子坐 下来，要 10 箱，也就是说要 2400 元。但是根据资料的介绍，这个水实际上 就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水 来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米、炒菜、煮饭、擦澡等等等等。这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒， 酒精含量在 15 度的样子。 2、 生化汤 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助 它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 3、胡麻油 （黑麻油）
4、胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老 和抗癌的作用。 4、腹带 长 1500CM，宽 15CM 的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100 元， 我计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。 5、杜仲粉。产后第二周服用。 各各种种餐餐点点的的制制作作方方法法1、 产妇的饮料： 材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。 加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一 次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。 2、生化汤： 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 做法： A 米
5、酒 700cc，加入药料，慢火煮 1 小时左右，约剩 200cc， 这是第一次，药酒倒出备用。 B 第二次再加入米酒 350cc，和第一次煮法相同，约剩 100cc。 吃法： 把 A 和 B 放在一起，一天分 3 次喝完。顺产喝 7 天，剖腹产 喝 14 天。 3、养肝汤： 如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒 煮）。 材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc 做法： 用水洗净红枣，以刀切开 7 处。 放在容器中，将热开水冲下， 加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时
6、可食。汤汁可分两三 次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。 4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。 5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 材料：猪肝用米酒洗净，切成 1 公分厚度，体重每 10 公斤要取 60 克 老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公斤取 6cc. 米酒，体重每十公斤用 60cc. 做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。 油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。 吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分34 次吃完； 注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将 清理干净的腰子在表面
7、斜切裂口后，再切成3 公分的小片。 6、甜糯米粥 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。 做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8 小时。 将泡过的材料， 以大火煮滚后改以小火加盖煮 1 小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。 7、红豆汤： 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。 做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8 小时。老姜切成丝，放入已泡 好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20 分钟（加盖）。熄火，加入黑糖 搅拌后即可食用。 吃法：每日 2 碗，可于早上 10 点钟及下午 3 点各吃一碗。 8、麻油鸡： 要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不
8、可丢弃。 材料： 每 100 公克的鸡肉，要老姜 10 公克米酒 100cc麻油 10 cc，以次类推。 做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直 到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒， 直到鸡肉 7 分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮， 酒开了，即转为小火，再煮 30-40 分钟就好。 吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。 肉则配饭一起吃。 9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用） 材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄 香菇 15 克，米酒水 2500CC
9、，麻油 80CC。 做法：香菇在 10 倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。 放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖 烧滚，慢火炖约 8 小时。（这个时间有点长，可酌减。） 10、油饭： 材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。 做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡 8 小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过 糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜 与五
10、花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐 色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙 麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装 进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。11、素炖品： 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可 单独使用，也可一起使用。 餐餐点点用用法法（按按周周计计划划）第一周（17 天） 早餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10 点：红豆汤一碗。 午餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 午餐：麻油猪肝一碗、
11、薏仁饭一碗。 3 点：糯米粥一碗。 晚餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增 汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油， 牛油 第二周（814 天） 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一 钱。 10 点：红豆汤 1 碗。 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 3 点：油饭一碗。 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤
12、、 日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 第三周第四周（1530 天或 40 天） 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 10 点：红豆汤一碗。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 3 点：花生猪蹄或素炖品一碗 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 晚上点心：油饭一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 说明： 1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量 以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三 周后可适量放宽，温和性蔬菜都 可以。也须用米酒水烹 调。 2、水果以哈密瓜，桃子， 葡萄，木瓜为宜。 3、产后所有的
13、食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） 4、以上的“一碗“的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数 量。 坐坐月月子子的的生生活活1、安静休养 30-40 天 产后最重要的一件事即为 休息，在这段期间内，产妇周围的亲戚， 如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照 顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次 生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹 产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ 2、卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非 常大，一但生产，子宫
14、成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮， 若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩 不良，引起内脏下垂，而 内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产 后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应 卧床休息。 3、勤绑腹带防止 内脏下垂并收缩腹部 利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ 坐月子期间必须特别注意防止 内脏下垂，因内脏下垂可能为所有 妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间 须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内
15、脏下垂体型者，亦 可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200 公分，宽为 15 公分， 每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆 开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时， 则须更换干净的腹带，绑法请参考 腹带的绑法 。如果使用一般一片粘 的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血 不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特 别注意！ 腹带的绑法 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200 公分，宽 15 公分 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先
16、绑好腹带后再将内裤 穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2 条来替换 3）功能：.a.防止内脏下垂 (一般束腹不适用 ) b.收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产 产后第 2 天；剖腹产第 6 天(5 天 内用束腹)；小产 术后第二天 5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前 拆下，擦澡后再绑上；产后 2 周 24 小时绑着，松了就重绑；第 3 周后可白 天绑，晚上拆下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机， 因易皱 7）腹带的绑法及拆法： a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽 量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2 个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往 心脏的方向按摩、抱高 c. 分 2 段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑 12 圈，前 7 圈重叠缠绕，每 绕 1 圈半要斜折一次（斜折即将腹带的正面转成反面
