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1、高考期间如何调节生物钟1. 如何安排睡眠？6 月 6 日：高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏， 突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(如在晚 9 点半到 10 点左 右)睡觉，不至于因为睡不着而造成不必要的焦虑，同时也保证了充足的睡眠时间。6 月 7 日：睡好觉对第二天的考试极为关键。为了使考生能睡好，建议在晚 10 点到 11 点睡为好。 过早睡会影响情绪，过晚睡也不利于入睡。不管能不能睡着，都要心平气和、顺其自然地去对待睡眠问 题。因为即使少睡几个小时，对十八九岁的青年人影响也不是很大的；但没睡好所产生的消极情绪，对
2、考试的影响却是非常大的。高考期间的午睡：上午的高考科目考完后，休息一会儿，吃午饭。午饭后不要马上睡，稍微活动活 动，散散步，听听音乐。1：00 开始午睡，睡 30 到 40 分钟即可。2. 如何安排起床？6 月 7 日起床时间：早上不要起得过早或过晚，像平时一样在 6：006：30 起床，以平常心态对待 这一天。6 月 8 日起床时间：早上最好在 6：00 到 6：30 起床，梳洗完毕后，在 7：00 开始吃饭为宜，早饭 不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于准备功课或紧紧张张地做题，然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧 迫感，不利于情绪稳定。3. 如何调节高考期间和平时生物钟的不同？第一，考试的时间是
3、在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相 接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差，连平时熟记的知识恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。 而高考是选拔性考试，题目是“能力型“的，着重考查运用知识解决实际问题的能力，考查分析、综合、 归纳、概括、判断、推理、联想、想象等创造性思维能力。很显然，如不改变生物钟，“猫头鹰“们是不 能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在令人惋惜。灿烂 2012 牡理女(1850867687) 9:16:52 第二，在 24 小时的生物节律中,有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期,即 9：00-11：00；15：00-
4、17：00；20：00-22：00。这三个旺盛期中,白天的两个恰好与高考的时间相吻合。第三，人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此,现在是“猫头鹰“的考 生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦,在考前至少一个月,请按下列“百灵鸟“的时间作息:早晨 5：30-6：00 起床,晚上 10：00-10：30 睡觉,中午睡觉一个小时。第四，建议在高考前一周就开始主动的去调节生物钟。 4. 复习时间怎样来安排？高考期间的复习时间可以相对减少，但不应把书扔在一边不理不睬。6 月 6 日、6 月 7 日晚上学习 仍可以保持在 3 个小时左右，建议晚上 9 点半到 10 点左右结束学习。
5、保证第二天有充足的精力迎接高 考。因为上午马上要参加考试，起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至 1 小时，喝一杯浓咖啡，以 助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。5. 怎样睡个好觉？第一，睡眠要足够对于 20 岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够 8 小时。挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应 有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不 高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。第二，睡眠要守时睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己
6、的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠-觉醒节律， 以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天 “指示“你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。第三，失眠有办法首先，对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的 危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡“心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了 失眠症，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把功课和考试“带“上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后， 要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
