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1、一、 田径运动比赛的主要特点： 1、 快，高，远； 2、 是竞技体育的基础，又是竞技体育本身，是生活技能的发展和夸张。 （如各定义相同， 但在快、高、远上又有区别） ； 3、 项目多，难度大，枯燥，乏味； 4、 一个项目就可为国家争得荣誉，较经济、实惠。二、田径教学的主要特点： 1、 教学是又难又易； 2、 达到上课健身的目的简单易行； 3、 教法中的会与不会是相互交叉，互相平行的； 4、 教学过程永远是纠偏过程。三、带问题看教材： 1、 越编越少，越编越简（作为学生用可以，作为专业教师用太简单） ； 2、 教材一本又一本，想创新，但大多是重新排列组织合； 3、 技术是多年经典，创新改革不易；
2、 4、 手段、方法可新，比科技水平； 5、 跑步中一个复步，是几次支撑，几次腾空？四、田径运动训练动态： 1、 模式训练： 内容有： （1）选材标准（身高、体重、二者比例，肚眼高低等） ； （2）成绩预测； （3）多年训练计划（四年以上） ； （4）完整的通过科学论证的全年训练计划，它是多年训练计划的基础； （5）要有身体训练，心里训练，赛前训练，恢复训练方法和大纲，有一个科学训练体系；2、 多学科的综合研究来提高某一项目的成绩，如，运动医学，运动生物学，运动生物化 学等，从单个的训练群转为社会性。 3、 从定性向定量方面的发展。 4、 发展了一系列科学的训练手段，方法，如，电脑法，电剩法,反
3、馈法等,减少无效体力消 耗。 5、 非常重视体育信息，如小周期多高峰训练法等。五、与训练密切相关的现代田径运动的管理水平内容有： 1、保证赛前一年的训练负荷和比赛负荷（指量和强度）指标达到比赛年的预测水平。 2、要科学提高田径训练中主力队员，后补队员的训练过程，组织监督，科学教法等。 3、要保证必要的恢复措施，特别是医学生物学方法。 4、运动员集训期建立符合实践的环境，以适应比赛的需要。 5、提高纪律性，加强队员的教育工作，提高心理水平。 6、改善教学训练条件，如，设备，住房，营养，课余时间等多种渠道。 7、要根据全国性和国际性比赛时间来调整训练日程。8、建立教练组，由科研，医务等人员参加，保
4、证有高质量的教育和训练。 六、现代田径运动训练结构更新动态： 1、过去全年训练周期划为：准备、基本、比赛、过渡期已过时。国外许多权威实践证明， 应彩多周期训练， 。根据比赛任务，训练水平，多周期一般划为 9 个阶段：适应阶段， 第一基础阶段，冬季赛前阶段，冬赛阶段，第二基础阶段，夏赛前阶段，第 一比赛阶段，第二比赛阶段，过渡阶段。多周期训练，更适合于周期性运动项目，因 为时间短了，训练任务明确，手段选择较准确，训练安排更合理，另外，可根据运动员情 况，调整训练手段，以减少出现过渡疲劳和伤病事故，使运动员在全年多次出现竞技高峰， 多次机会达到成绩高峰，有利于高级运动员提高成绩。 2、对运动分期理
5、论的不同意见。 提高训练总量并非提高成绩主要因素，苏联运动员输不在于数量，而在于老一套分周期 理论。 现代周期理论的负荷量和强度具有不同而彼此分开，因此，阻碍运动成绩提高，要提高 运动成绩必须是加大运动负荷，同时，加大强度，而非对立分开， 。 周期论和训练原则已过时，需采用新的原则，即量和强度是单一的，负荷量和强度要同 时变化，同时达到最大。 一般心理训练不能为专项心理训练成绩提高创造条件，专项心理训练是提高成绩的基础。七、根据现代特点，培养高水平运动员，必须改革的几点： 1、提高训练负荷的强度和相应的场设条件，通过量的加大而增加负荷，再增加竞赛强度。 2、增加大量有针对性的训练手段，并且提高
6、训练方法和手段的效果。 3、不断完善技术训练，不断改进战术，朵加强和掌握技术和战术方法。 4、扩大范围，提高心理训练效果。 5、充实各种恢复手段。 6、训练过程各环节结构的合理化。 7、应用各种非传统的训练手段和新的训练装置， （如，电刺激，斜坡，反应等） ，这些手段 和装置能使运动员承担所需运动负荷和最大运动负荷，从而完整掌握技术。 8、加强培养运动员过程中的科学教法和医学辅助作用（医学的目的使运动员不停训） 。 9、加强运动训练科学原理知识，加强知识情报资料，加强宣传工作。 10、除上外，要加强对运动员的一般教育工作。八、现代田径运动体系中若干问题介绍： 1、运动员形成最佳状态三要素：技术
7、，技能，心理都处于最佳状态。其中心理状态是关键， 是核心。 2、要克服意志品质上的问题。良好的意志品质应具备：自觉性，主动性，勇敢顽强，自制 能力，果断能力等。一般心理障碍来自内部和外部两种，实践证明，运动员首先要克服内 部障碍，再克服外部障碍，这是取得优秀成绩的条件。 3、要注意感觉和知觉训练，在运动员初级训练阶段，要强调多方面，多方式的训练，形成 良好基础。 4、要防止思维惰性，思维训练被许多教练所忽视，因而导致惰性，一般表现技战中不动脑 子，被动接受指令，简单机械地重复，平时，教练员要培养运动员有意识地积极地思维， 形成一个运动表象。心理障碍是客观存在的，但经主观努力，是可以克服的。九、
8、怎样觉察，避免过渡训练。 运动员机体只有承受各种刺激，才越练越强，但超过承受力，就会跨，因而，要注意警告 信号，身体不适应时，信号有： 1、抵抗力下降，如风寒感冒，头痛，鼻塞,炎症,脓胞,体力衰竭等. 2、两腿隐痛。 3、不想练，懒洋洋，一般活动也不想参加。 4、赛跑运动员想退场。 5、赛前体重显著下降，赛后难以恢复。十、如何预防过渡训练。 训练前进行 810 的耐力（有氧训练） 。 保证每天有 8 小时睡眠。 饮食能提供全部的营养。 提倡午睡。 进入大运动量,跑的强度要力所能及。 比赛前适当减少运动量。十一、加速恢复的重要手段。 措施以整理活动为主，其内容，强度，顺序都胡科学性。 1、整理活
9、动的强度，相当为训练的 60%左右，或最大吸氧量的 40%55%，按心率每分阶 段 110125 次为最佳，此时血乳酸消除最快。 2、整理活动的内容，步行，慢跑。肌肉伸展练习，全身和局部结合。 3、整理活动的顺序，原则就是与准备活动完全相反。关于短跑训练认识：关于短跑训练认识：一、对短跑的误解： 1.动力性柔韧性差， 2.上、下肢发展不平衡，忽视上肢发展， 3.腰腹肌力量训练不够， 4.左、右不平衡（或上下肢） 5.前、后不平衡， （前快后慢或前慢后快） 6.动作直线性差（歪着跑“8”字路） ， 7.局部肌肉耐力差， 8.在概念和分析方法上。 二、短跑训练的基本要素： 1.技术；2.动力性柔韧
10、性；3.静力性柔韧性（是动力性柔韧性基础） ；4.力量；5.绝对力量； 6.力量耐力；7.快速力量；8.速度耐力；9.最快速度；10.加速能力。以上十要素在一年训练 中要平行进行，手段多而目的明确。 三、短跑训练计划：一年计划分单、双、多周期，现代单周期很少用，而用多周期。 四、短跑训练安排特点：1.对技术严格要求；2.对技术柔韧性训练严格，动力性柔韧性为主，3.采用多部位，综合性力量训练。 4.严格控制大密度，大强度的训练，特别是注意周训练量。 五、知足训练常用的主要手段： 1.速度：各种距离起跑，各种方法，信号起跑，听、触、视等。可用 100X4 反复跑，用不 同节奏 3 强度跑，段落跑，强调放松，快速轻松跑， 2.速度耐力，组合跑，几个段落跑，反复跑，接力跑，有强度要求的 250M 或 300M 跑。 3.素质训练手段：卧推，屈臂推，膝关节放松，橡皮带摆，联合器械，屈伸后肌群，哑铃 摆臂，沙衣（负重）下蹲，挺举，固定下肢上体摆动，各种相对跳，跳绳等。
