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1、提高免疫力提高免疫力 15 个小方法个小方法引导语：免疫力作为人体天然的防御机构，免疫力的高低直接影响人们的健康，日常 的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多，下面就整理 出 15 种简单的方法，让大家提高免疫力，开启健康养生密码。 1、要保证优质睡眠：夜间睡 6.5 至 7 小时；中午睡 0.5 至 1 小时；总计睡眠时间为 7 至 8 小时。加拿大多伦 多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于 增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于 7 至 8 小时，患病的几率就可能 增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括
2、思考能力减退、警觉力和判断力下降、 免疫功能低下。 2、坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周 至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力 度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能， 因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时 出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后 再渐渐过渡到快走。 3、要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充 3 至 5 升水。缺水会削弱抵抗力。多喝 水能让
3、人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的 功能。 4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。 5、要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不 喝。 6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激 T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，能 提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。 7、不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。 8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细
4、菌 粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生 -干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。 豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。 9、要常吃富含维生素 E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成 和使人健康长寿。其中富含 VE 的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、 动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含 VC 的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、 猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有： 红葡萄酒、绿茶、芝麻等。 10、要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆
5、及海藻等五种食物，可让你百 毒不侵。 11、选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、 菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。 12、常年坚持冷水浴：一年 365 天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要 坚持做，感冒就会与你无缘。 13、要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率 下降 50%，可使重病率降低 86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。14、寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。15、适当的性生活：这里并非是说拥有性生活人的免疫力比没有的更好。真正的原因在于，男女双方在一起时，女性能分泌一种“催产素荷尔蒙”，它能增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力。所以很多热恋中的男女精神状态特别好，也很少生病。另外，保持健康的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。
