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营养补充：健身前半小时冷开水冲服肌酸、葡萄糖，一定要多喝水；健身中可以补充蜂蜜水，健身接 受一小时后补充蛋白质。开始器械耐力训练阶段后服用，不要过多服用蛋白质，会加重肝脏负担。肌肉训练组合：一，胸大肌、三头肌一起训练；二，腹肌训练、三角肌训练；三，背阔肌、二头肌一 起训练 基础篇基础篇腰腹核心稳定性基础训练腰腹核心稳定性基础训练动作一：双肘双脚腰腹支撑动作二：动作三：胸肌训练胸肌训练（注意胸肌发力的感觉，不要让三头肌代替了胸肌）一，平板飞鸟：二，胸肌训练：俯卧撑三，平板哑铃卧推（黄金动作）：四，斜躺哑铃卧推：五，弹力绳：结束后做拉伸肌肉动作：三头肌训练三头肌训练动作一：二，弹力绳，掌心向下：三，弹力绳，掌心向上：背阔肌训练背阔肌训练一，正手宽握引体向上（黄金动作）：二，弹力绳一：三，弹力绳二（重锤下拉）：四，哑铃动作一（偏重背阔肌）：五，哑铃动作二（偏重斜方肌和上背阔肌）六，哑铃动作六：训练结束后做肌肉拉伸动作：二头肌训练二头肌训练一，哑铃动作一：三角肌训练三角肌训练一，哑铃动作：一，哑铃动作：二，动作二：二，动作二：三，动作三：四，动作四：五，动作五：六，动作六：
