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1、距高考仅一个月距高考仅一个月 高三夜猫子如何调整生物钟高三夜猫子如何调整生物钟生物专家建议生物专家建议如今高考已进入了倒计时，众多高三学生仍在“开夜车”奋战最后一个月。而专家提醒，考生从现在起应该调整饮食起居，尤其是“夜猫子”该调整生物钟了。专家建议：考前一个月，每天作息时间为早晨 5：306：00 起床中午睡觉 1 个小时考前一个月开始调整生物钟考前一个月开始调整生物钟高考临近，大多数考生们都在抓紧一切时间学习，甚至晚上“开夜车”到凌晨一两点，而他们往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。由于“猫头鹰型”人的生物钟是夜鸣昼息，他们白
2、天时大脑神经处于抑制状态，思维不敏捷，判断力差，平时熟记的知识都难以再现，更不用说创造性思维。但专家建议“猫头鹰型”的考生应在考前一个月开始调整生物钟，做“百灵鸟型”人，每天作息时间：早晨 5：306：00 起床，晚上 10：0010：30 睡觉，中午睡觉 1 个小时。 同时，河南省中医院医生王育勤提醒家长和考生，从现在开始最好不要再熬夜，对于 失眠的考生，在睡前进行运动量小的锻炼有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，还可喝些 牛奶等安神的食物。调整好心态比复习更关键调整好心态比复习更关键上次摸底考试，成绩一直不错的小松（化名）考砸了，他觉得特对不起父母。同时父 母发现小松这几天总是闷闷不乐，还有
3、了放弃高考的想法。郑州市第八人民医院心理医生 于海亭与小松交谈后，诊断他患上了轻度抑郁症。于医生说，面对高考，很多家庭上上下下都“紧绷着一根弦”，他们都认为“考大学是唯 一出路”，而这无形中给考生“不成功则成仁”的精神压力。其实这段时间，调整好心态比复 习更关键，学会放松是高考考生和家长在最后一个月里的必修课。对于家长和老师，医生建议要学会鼓励孩子。经历过几次模拟考试后，考试成绩对考 生精神状态影响很大，有些一时“失手”的考生容易出现焦虑不安的情绪。这时家长和老师 要帮助考生正视成绩，给予考生肯定和鼓励，并让考生知道，家长最大的安慰不是孩子考 上大学，而是孩子们尽力做好每件事的积极态度。对于考
4、生，医生的建议要放松，放松，再放松。考生不要把成绩和结果看得太重要， 每天只要尽力学习就行，也不要和别人比，只要跟自己过去的成绩比，有进步就是成功。 另外，劳逸结合不仅能放松心情，还能提高学习效率。营养专家建议营养专家建议均衡饮食不用给考生过度进补均衡饮食不用给考生过度进补由于近期天气炎热，加上学习紧张劳累，多数考生食欲降低。河南省中医院食疗营养 科李希民医生建议家长，应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。在日常 饮食中合理搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保证孩子一天所需营养，但不用 过度进补。对于食欲不佳、精神紧张的考生，李希民医生给出了一个食疗小方（仅供参考） 。开胃方：山楂汤：山楂糕切丁煮水，可加入适量银耳及时令水果丁，出锅前加入适量芡粉，煮 好后可根据口味加入适量蜂蜜。另外，餐前或课间吃些水果或喝纯果汁，有利于消化液分泌，增进食欲。稳定情绪方：科学研究证明泛酸有利于稳定情绪，缓解压力。金枪鱼、花生、水果、蔬菜中都富含 泛酸，考生吃这类食物可缓解压力。大脑稳速方：大脑所需糖类最好取自粗杂粮，尤其是小米、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。粗 粮供应的血糖在人体能量转化过程中比较稳定，不会造成血糖的忽高忽低，有利于大脑稳 定地工作。可在稀饭中加入粗杂粮。
