《西安外国语大学瑜伽课教案》由会员分享，可在线阅读，更多相关《西安外国语大学瑜伽课教案（19页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第 1 页 共 20 页西安外国语大学瑜伽课教案（1） 课的内容一 初级瑜伽功：学习向太阳致敬式的前面 5 个动作；体会胸式呼吸。二 体能：全面活动全身各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性。三 了解人体基本结构。向女生介绍生理月经的机理以及相关月经病的预防和治疗。四 作业：1.复习本课内容。 课的任务一 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。二 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。三 通过本课学习使学生初步了解人体的基本组织结构，即各脏腑所在的大概位置。结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分5分钟10分钟5分钟5分钟一 整队、检查人数。二师生问好三宣布本课内容、任务 四慢跑（
2、800 米） 五准备操1 颈部运动2 臂绕环3 胸廓运动4 腰部运动 5 膝关节运动 6 仆步压腿7活动脚踝、手腕 六班长带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子一 上课队形三同本课内容及任务 四 沿运动场进行 五练习队形同上要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大 六 室内教学队形第 2 页 共 20 页结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分42分钟一瑜伽教学1. 祈祷式做法：双腿并拢，身体保持直立，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太阳我们的生命之源，表示敬意，先用鼻子深长的吸气再将嘴巴卷成小圆圈慢慢吐完气，把意念放在胸前。2 展臂式 做法：伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、
3、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。3 前屈式 做法：向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。一同室内教学队形教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。1. 祈祷式1.1 动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行1.2 易犯错误：注意力不集中。1.3 纠正方法：强调内心平静，放一些舒缓的音乐。2 展臂式2.1 动作要点：胸廓和髋关节充分打开，头后仰，两臂拉伸，臀部用力，保持全身重心的稳定。2.2 易犯错误：只有胸廓打开，髋关节
4、没有打开，头没有后仰，屈膝。2.3 纠正方法：手把手辅助，帮助体会正确姿势，体会展髋时，臀肌用力夹紧。3 前屈式 3.1 动作要点：胸腹尽量贴近腿，膝关节不要弯曲。3.2 易犯错误：屈膝。3.3 纠正方法：加强腿、膝关节的柔韧。循序渐进不能急于求成，在双腿保持伸直的前提下尽量用胸腹靠近腿部。 第 3 页 共 20 页结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分10分钟5分钟4 骑马式 做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成 90 度，保持时重心保持在前脚和双手上，眼睛和头努
5、力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方，向后伸腿时吸气，意念放于眉心、胸部。5 平板式 做法：将前腿收回，放于后腿旁侧，臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成 90 度，眼睛平视前方。意念放于双臂。二 了解人体基本结构 三 胸式呼吸法做法：空气直接吸入胸部区域，胸部区域扩张但腹部应保持平坦，体会吸气时肋骨向外和向上扩张。采用瑜伽简易坐（如图）4. 骑马式4.1 动作要点： 挺胸，仰头；前后腿充分拉伸；肩胛骨向内侧靠拢。4.2 易犯错误：前腿全脚掌着地，而不是小腿和膝关节着地。4.3 纠正方法：观看正确示范；强调倒肩。要求学生先掌握腿上的动作，前面的大小腿尽量折叠，后腿
6、尽量伸直，然后配合上肢和躯干动作。5 平板式5.1 动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。5.2 易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。5.3 纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹，多对着镜子做。二 教法：老师对照图边讲解边说明。 三 教法：学生按照老师导语进行练习，将手置于腹部体会腹部的变化。简易坐动作要领：弯曲右腿，将右脚掌放于左大腿的下方，膝盖放松，下沉，弯曲左腿，将左脚掌放于右大腿的下方，把双手放于膝盖上.，你的头、颈和躯干都应该保持在一条直线上,第 4 页 共 20 页结束部分5分钟3分钟 四瑜伽休息术在老师瑜伽导语的指引下。依次放松身体，即心理放松。 一
7、整理运动二 小结、收拾场地、清点人数三 布置课外作业四 师生再见而毫无弯曲之处. 四练习队形同上要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两臂置于体侧，两脚微分开。 很好较好一般差场地器材瑜伽垫子；录音机学生对课的总体评 价课后小结拜日式是一套全面活动全身肌肉和关节系统的动作，较其他单个瑜伽动作相比该套动作系统连贯，便于学生很好的掌握，可以借鉴该套动作，将其他瑜伽动作按照一定的规律串联起来，从而便于学生的记忆能收到很好的效果。简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。胸式呼吸是学习完全瑜伽呼吸法的基础。第 5 页 共 20 页西安外国语大学瑜伽课教案（2）课的内容五 初级瑜伽功：学习向太阳致敬式后面的 7 个
8、动作；学习腹式呼吸和复习上节课所学动作。六 体能：全面活动全身各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性。提高呼吸系统的功能。七 进一步了解人体基本结构。向女生介绍生理月经的机理以及相关月经病的预防和治疗。八 作业：1.体会胸式呼吸和腹式呼吸的区别。 课的任务五 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。对上节课所学内容能熟练掌握。六 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。七 通过本课学习使学生初步了解人体的基本组织结构，即各脏腑所在的大概位置。结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分5分钟5分钟10分钟5分钟一 整队、检查人数。二师生问好三宣布本课内容、任务 四慢跑（800 米） 五准备
9、操1 颈部运动2 臂绕环3 胸廓运动4 腰部运动 5 膝关节运动 6 仆步压腿7活动脚踝、手腕 六班长带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子一 上课队形三同本课内容及任务 八 沿运动场进行 五练习队形同上要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大 六室内教学队形第 6 页 共 20 页结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分42分钟一瑜伽教学6 八体投地式 做法：让膝盖，胸部，下巴与地面接触，臀、髋、腹部离开地面，双手放在肩膀下面，小臂竖起来，所有部位同时下最好。7 眼镜蛇式做法：将臀部和髋贴于地面前移，伸展背部向后弯曲颈部，双眼睁大看向天空后方，用双手支撑上体，开始时把大腿膝盖贴地，高
10、级阶段时都离开地面。8 顶峰式做法：将头收回，臀部努力向天空方向推，使身体形成三角形，不要过于用力。在最后的体位上，双臂背部在一条直线上，后脚跟放于地板上，头靠近膝盖。一同室内教学队形教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。6 八体投地式 6.1 动作要点：身体前移时，一定要膝关节、髋关节、脊柱依次着地，不能同时前移，前移的过程中始终保持胸部贴地。6.2 易犯错误：胸腹部同时着地。 6.3 纠正方法：加强肩关节的柔韧性和手臂力量；体会力从大臂传到小臂再传到手掌，从而推动身体运动。 7 眼镜蛇式7.1 动作要点：脊椎一个接一个随着躯干升起，起来后肚脐尽量贴地，头后仰。7.2 易犯错
11、误：没有体会脊椎的缓慢有序的升起，而是很快抬起。7.3 纠正方法：设想有两条想象的线牵着你两眼上眼皮，把你的头向上方和后方拉，于是脊椎就会一个接一个向上升起和翘起。8 顶峰式8.1 动作要点：腋下空开，手臂和背部呈一直线；，臀部向上翘起，两腿伸直，重点在腿上，小腿充分拉伸；整个身体呈一拱型。8.2 易犯错误：手臂和背部没有呈一直线，拱背，重心没有移到两腿上。 8.3 纠正方法：找一人在前推其背部，将重心移到两腿上，尽量使头挨地，腋下空开。 第 7 页 共 20 页结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分10分钟5分钟5分钟3分钟9 重复前面所学的骑马式 ，前屈式，上展臂式，祈祷
12、式二进一步了解人体基本结构 三腹式呼吸法做法：将空气直接吸入腹部，即利用膈肌的上下抬动进行呼吸。 四瑜伽休息术在老师瑜伽导语的指引下。依次放松身体，即心理放松。 一 整理运动二 小结、收拾场地、清点人数三 布置课外作业四 师生再见9 动作要领及做法同前面动作二教法：老师教学生自己触摸各个大肌肉及重要脏腑所在的位置。 三腹式呼吸法动作要领：吸气时，腹部鼓起，呼气时收腹。易犯错误：与胸式呼吸混淆。纠正方法：胸式呼吸是利用胸廓的扩张与收缩来实现的；腹式呼吸是通过膈肌的上下运动实现的。 四练习队形同上要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两臂置于体侧，两脚微分开。 很好较好一般差场地器材瑜伽垫子；录音机学生对
13、课的总体评 价课后小结拜日式是一套全面活动全身肌肉和关节系统的动作，较其他单个瑜伽动作相比该套动作系统连贯，便于学生很好的掌握，可以借鉴该套动作，将其他瑜伽动作按照一定的规律串联起来，从而便于学生的记忆能收到很好的效果。腹式呼吸对于女生来说是一种较难体会的呼吸方式，需要长期的练习和不断揣摩。第 8 页 共 20 页西安外国语大学瑜伽课教案（3）课的内容九 初级瑜伽功：学习瑜伽动作：手臂伸展式、腰躯转动式、战士三式；学习完全瑜伽呼吸法；复习向太阳致敬式。十 体能：主要活动肩关节、腰椎、髋关节等全身大关节；练习身体的平衡性及腿部肌肉力量。十一向女生介绍生理月经的机理。十二作业：查阅相关的生理月经的资料。 课的任务九 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。掌握瑜伽简易坐的坐法；能熟练完成整套拜日式。十 通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。十一通过本课学习使学生初步了解生理月经的机理。结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法开始部分5分钟5分钟10分钟5分钟一 整队、检查人数。二师生问好三宣布本课内容、任务 四慢跑（800 米）
