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1、怎么减肥几招速瘦腿怎么减肥几招速瘦腿 时尚美眉必备时尚美眉必备核心提示：看到满街细腿美眉，穿着过膝的时尚靴子，你羡慕吗？因为小 腿粗拉不上靴子拉链的你着急吗？大可不必如此心急，简单几招，让你迅速瘦 腿，穿上靴子。看到满街细腿美眉，穿着过膝的时尚靴子，你羡慕吗？因为小腿粗拉不上 靴子拉链的你着急吗？大可不必如此心急，简单几招，让你迅速瘦腿，穿上靴 子。腿部减肥需要方法当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括腿在内都会得到 减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是快步行走、骑自行车、 越野滑雪、爬楼梯 。但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满，更加显粗，要 注意呀。跑步跑步也是
2、消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与 跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行 走。游泳喜欢游泳吗？那可是美化全身肌肉线条的最好方法了，我强烈推荐！游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想 在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水 的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，瘦腿效果也会比较显著。但是有人会反对了：冬天游泳？！“投资”太大了吧？“效益”与“投资” 成正比吗？也对，还是寻找适合冬季的瘦腿运动吧。给腿部减肥
3、也有捷径为了使大腿减肥，每次锻炼只需 30 分钟。每周 35 次。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的 60%，可以消耗 更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行 。然后再 慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进 行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走 1 小时和跑步 20 分钟的效 果是相同的 。不行就干脆走路吧，在距离公司两站的地方下车步行，也是个好 方法，但是要早起哦，小心迟到。局部减腿围伸展运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向后伸直至与地面平行； 或者
4、在同位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成 90 度角，试着在每一条腿 上做 3 组（每组 10 次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立 并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸 腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧，腿紧靠地板，另 腿向上抬起，直至该腿与身体成 45 度角 。然后将上腿以 45 度角支撑在一个桌子或椅子上 。 （当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司哦 。 ）跨 步走难度提高你也不会成问题吧？在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些 “跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面 20 厘米左右，然后再向前迈另一腿。 开始
5、时最好每腿做两组 15 次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼样， 可以先慢些 。这种锻炼的好处之是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上 显得更健美。前踢腿这些方法如果你还感觉复杂，那么好吧，干脆来个更简洁的：只要是站着， 就把腿向前踢，踢得越高越好，不论是在等车，等电梯，哪怕是等待复印文件， 不要在意旁边人的目光，踢自己的腿，让别人说去吧！不出几天绝对见效果！注意饮食其实瘦腿与饮食也有关联 。大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖 锻炼，而不注意饮食 。吃得太咸，也会下肢水肿 。有时候，减肥的人常常明显 地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到 低脂肪和高
6、纤维相结合，少盐，多醋也是瘦身良方 。平时尽量多吃些蔬菜和水 果、少吃那些富含脂肪的膳食，不吃油炸食品，不喝方便饮料，尤其是减少吃 快餐次数 。晚上 8 点以后尽量减少饮水量，这招不但瘦腿，还可以减轻眼部浮 肿。从现在开始，认真做到以上这些锻炼和注意事项，相信不久的将来，你就 会减掉腿上的赘肉，穿上漂亮的靴子，穿梭在亮丽的人群中。注意：注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不 舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服， 体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药， 然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的 话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品， 我以前在224N。C0M 网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦 十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好 像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验 对你有用！
