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1、 营养指南营养指南坐月子要注意的十大问题坐月子要注意的十大问题中国传统观念说：“月子里落下的病不好养” 现代医学证明：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月 子就是为了好好休息。” “坐月子”这 3 个字令很多准妈妈闻风色变，下面，我们就从产后生活的 方方面面来详细介绍一下最流行、最科学的坐月子方法，让各位新手妈妈们可 以在轻松、舒心的状态下把握好产后的第一个月，让“月子”成为妈妈们的健 康、美丽新起点。1.1.刚生完孩子就节食减肥刚生完孩子就节食减肥 有些产妇生完孩子后体重增加了不少，跟孕前大不相同。为了恢复以往的 苗条身材，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自
2、身的 健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。 产妇所增体重大多是脂肪和水分，如果给孩子哺乳，增加的脂肪不一定够 用，还需动用身体里原来储存的脂肪。而且，节食使产妇不能保证每天吃到各 种营养丰富的食物，使身体保持一定的热量，由此不能满足婴儿的营养需要， 保证自身的康复。 纠错法：纠错法： 产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺乳者。如果体重过重，可以在专 业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。2.2.过早大量喝汤过早大量喝汤 分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排 骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶
3、水多分泌些， 使宝贝得到充足的母乳。 但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚 刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺 导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦 被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响 正常哺乳。 纠错法：纠错法： 产后不宜过早催乳，适宜在分娩 1 周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进 食量渐增的需要。即使在 1 周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房 胀痛为原则。3.3.给产妇喝浓汤给产妇喝浓汤 这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤
4、，如猪脚汤、肥鸡汤 等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂 肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸 收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体 发胖，使身材难以尽快恢复。 纠错法：纠错法： 应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清 汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这 样才能真正摄取到营养。4.4.喝红糖水太久喝红糖水太久 有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。红糖 固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇
5、补 充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此 多的益处，就认为吃得越多越好。 过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝 得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水 喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。 纠错法：纠错法： 产妇在产后喝红糖水的时间，以 7-10 天为宜。5.5.剖腹产术前吃高级补品剖腹产术前吃高级补品 有些产妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩，便开始在手术前大吃特吃高 级滋补品，如高丽参、洋参及鱼类食品等，以为这样会使身体恢复得更快一些， 以免伤了元气。但参类补品中含有的人参甙成分
6、，具有强心及兴奋作用，如果 在手术前滥用，手术时很难与医生配合，刀口也较容易发生渗血，不仅会影响 手术正常进行，还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质 EPA，具有抑 制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。 纠错法：纠错法： 剖腹产术是一个小手术，不会对身体有很多损伤，没有必要滥用高级补品。6.6.剖腹产术后吃胀气食物剖腹产术后吃胀气食物 有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆 浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。剖腹产 手术会使肠肌 受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容 易在术后产生腹胀。所以，术后过多食用这
7、些食物会更加重腹胀，也不利于伤 口愈合。 纠错法：纠错法： 不要给产妇进食这些胀气食物，6 小时后适宜食用一些排气类食物，如萝 卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气。待 24 小时胃肠功能恢复后，进食流食 1 天， 如蛋汤、 米汤等。当产妇排气后，饮食可由流食改为半流食，适宜进食富有营 养并易消化的食物，如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，然后依产妇体质把饮食逐 渐恢复到正常。7.7.月子里饮用茶水月子里饮用茶水 虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩 之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快 恢复体力。茶 水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠
8、道对铁的吸 收，促使产妇发生贫血。而且，茶水越浓鞣酸含量越高，对肠道吸收铁的影响 越大。 另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影 响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入 婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。 纠错法：纠错法： 新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿 物质，可以促进产妇身体恢复，特别是夏天坐月子。8.8.乳母吃巧克力乳母吃巧克力 有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食品。研究表明， 给新生儿喂奶的乳母，如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影 响。因为巧克 力中所含的
9、可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在 体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿 量增加，导致婴儿消化 不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。 纠正方法：纠正方法： 在哺乳期间偶尔尝一点还可以，但不宜经常食用。9.9.吃硬、咸、生冷食物吃硬、咸、生冷食物 产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含 盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿；夏季坐月子，产妇大多喜欢 吃生冷食物， 如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物， 不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出；另外，产妇 的胃肠功能较弱，过 饱进食会影响胃口和消化食物的功能。 纠错法：纠错法： 避免吃过凉的饮食和咸食，但也不可忌盐，产后排汗、排尿增多，体内盐 分丢失增多，需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐，每日进餐 5-6 次。10.10.产后服用鹿茸产后服用鹿茸 鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病 症具有较好的作用。因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康 复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致 阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。 纠错法：纠错法： 产妇不宜服用鹿茸，如果身体虚弱，可以在中医指导下服用一些适宜的药 膳或保健品调理体质。
