产后营养指南

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1、产后营养指南产后营养指南1.1. 产后营养指南概述产后营养指南概述 2.2. 产妇的饮食 3.3. 产后减肥 4.4. 婴儿的饮食 5.5. 一两岁幼儿的饮食 6.6. 自制婴儿食品 在宝宝出生后的几周和几个月内，您很可能会对宝宝和自己的营养需求有一些具体的疑问。像大多数妈妈一样，您可能会关注如何减去孕期堆积的脂肪。您可能还想了解改变饮食是否有助于消除疲劳感。如果您患有贫血，则需要了解如何恢复体内的铁存量。如果您是剖腹生产，则应该了解自己特殊的营养需求。在本文中，我们会为您解答各种产后营养问题，包括：产妇的饮食在宝宝出生后的几天和几周内，合理的饮食尤其重要。除了要从分娩的巨大压力中恢复过来，您

2、还需补充能量，以应付照顾初生婴儿的所有职责。在这一页，我们将介绍如何确定分娩后的膳食可以提供您所需的营养。此外，您还将了解如何处理便秘、疲劳和贫血等常见产后营养问题。最后，我们将介绍一些有关剖腹产术后恢复的特殊秘诀。产后减肥孕期体重增加是非常自然的。毕竟，您体内孕育着另外一个生命。不幸的是，大多数妇女分娩后，就会视自己增加的体重为眼中钉了。不过，不要以为您分娩后立刻就有时间和精力减去2006 Publications International, Ltd.产后饮食和孕期饮食一样重要。孕期增加的体重，这是不现实的。在这一页，我们将讲述产后减肥的所有知识。婴儿的饮食在婴儿出生后第一年，他的身高差不

3、多会增加 30 厘米，体重也几乎会达到原来的三倍。要满足这种迅速成长的所有需求，宝宝需要合理的营养才能茁壮成长。在这一部分，我们将概述新生婴儿在第一年所需的合理饮食。第一年分为三个部分：哺乳期、过渡期和仿成人期。我们将分别介绍宝宝在这三个时期能够摄取的食物以及最佳食物选择。一两岁幼儿的饮食当宝宝开始蹒跚学步时，他的本领和能力会全面增加，随之饮食也会增加。在这一页，我们将介绍宝宝蹒跚学步时能摄取的所有新食物。不幸的是，您的宝宝在这一时期也会对食物更挑剔。除了饮食秘诀之外，您还将了解如何培养宝宝良好的饮食习惯。自制婴儿食品事实上，市面上大多数的婴儿食品不过只是蔬菜或水果泥。其中可能会多一些水分或额

4、外的维生素或矿物质，但实际上您可以在自己家里制作这种婴儿食品。事实上，您需要的全部材料只是一部食物加工机和一些新鲜的水果蔬菜。在这一页，我们将介绍自制婴儿食品的优缺点，以便您能全面了解，为宝宝做出合理选择。此外，我们还会提供动手制作前、制作食品时以及存放食物时需遵循的十大注意事项。本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的 Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服

5、务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。产后合理饮食并不那么复杂，只需继续摄取和孕期相同的高品质饮食即可。如果您不哺乳，那么您所需的营养和卡路里标准和孕前相同。如果哺乳，或者患有贫血症或需要从剖腹产手术后恢复，则您需要特殊的营养调理。采用简单的方法采用简单的方法采用补充营养的创新方法，选择几乎不需要处理或可以直接食用的食品。营养丰富、可迅速食用的食物包括新鲜水果、生鲜蔬菜、涂有融化芝士的吐司、松软干酪、葡萄干酸奶、葵花籽、谷物块或低脂格兰诺拉麦片。制作烤牛肉和烤鱼的时间比砂锅炖肉更快。2006 Publications International, Lt

6、d.新鲜水果和蔬菜食用方便迅速，且营养丰富，是您刚刚成为新妈妈手忙脚乱之际可以偷偷食用的食物。让家人和朋友在您分娩后的前几个月帮您准备营养餐。可以冷藏的食物能帮上大忙，因为偶尔忙乱时，您可以直接从冰箱中取出使用。抽时间坐下来吃饭，以便为自己补充营养。匆忙地吃饭或站着吃饭会让您感觉像没吃过饭一样，这种习惯会导致疲劳，甚至可能会使您暴饮暴食，同时也不利于消化。将宝宝放入摇床或婴儿座，以便腾出双手。如果宝宝需要寸步不离，可使用婴儿肩带或背带，或者您可以等宝宝安静下来或熟睡时再吃饭。便秘便秘便秘是一种常见的、让人心烦的产后后遗症，以下建议可帮助您缓解便秘：进行某种形式的日常运动，比如散步。确保您能摄取

7、足够的食物纤维。麸皮松饼、高纤维谷物和许多水果和蔬菜都是绝佳的纤维食物选择。（增加纤维摄入量时请确保水份摄取量也能增加。）多喝水，以满足身体对水分的需求。一般建议一天饮用大约两至三升的液体，如果哺乳的话，还需要饮用更多。空腹饮用大约 113 克的西梅汁，然后再喝几杯热开水、无咖啡因茶或其他热饮。避免经常使用轻泻剂。如果使用轻泻剂的频率超过每三天或每四天一次，一旦停用您可能遇上排便问题。请尝试使用含纤维的大便软化剂，比如 Meta-mucil，Fiberall和 Fibercon。它们能帮助您缓解便秘，同时不会产生轻泻剂的副作用。 对付疲劳对付疲劳事实上没有食物可以减轻疲劳。高品质的膳食能让您感

8、觉良好，但不能代替睡眠和休息。大多数新妈妈会时不时地感到疲劳。适当的休息对产后恢复、分泌乳汁以及享受陪伴宝宝的时光都非常重要。如何能够休息呢？每次宝宝休息或睡觉时不要整理房间或洗衣服，而应该利用这个时间休息。在您休息时，请从电话机上摘下听筒，以防打扰。让您的家人和朋友帮您洗衣服，处理其他家务杂务。避免摄取咖啡因，以提高休息和睡眠质量。恢复体内的铁存量恢复体内的铁存量 一些妇女得知自己在产后患上了贫血症。这意味着她们的红细胞少于理想数量，无法给身体提供足够的氧气。产后贫血的原因可能是孕期一直患有贫血、分娩期间失血过多或分娩多胞胎。医生会在产后检查您的2006 Publications Inter

9、national, Ltd.蛋黄是绝佳的铁源，但您应将摄入量限制在一周三至四次。血样。如果实验室检查确定您贫血，则必须立即开始治疗。如果分娩时失血严重，您可能当时就应该输血。否则，治疗的主题应该是通过饮食和营养补充剂恢复铁存量。如果医生开了补铁剂，您应该帮助身体吸收这种补充剂。要实现这一目的，服用补铁剂期间，您的饮食中应包括富含维生素 C 的食物。维生素 C 含量丰富的食物来源包括柑橘类水果、番茄、烤薯和蒸花椰菜。此外，食用含铁食物也会很有帮助。铁元素的食物来源包括精瘦红肉、动物内脏、菠菜、蛋黄（限制在一周三到四次）和麦乳。服用补铁剂时避免食用任何钙含量高的食物，这是因为钙会影响铁的吸收效果。

10、钙源包括牛奶、酸奶、芝士和解酸剂。由于低脂奶制品是非常重要的营养源，因此请不要将它们一并排除。应该在饭后不服用补铁剂的某次进餐时间摄取奶制品。剖腹产术后恢复剖腹产术后恢复进行剖腹手术后，食物在消化道中的运动会暂时受到影响，导致身体出现气胀和便秘。散步可以消除这两种早期的不适反应，这是因为散步能促进肠道运动，帮助您排气。当然吃饭也不能少，气胀难受时您可能不想吃饭，但进食能帮助您恢复正常的肠道运动，从而可以促进排便和排气。如果您产后有贫血，请使用推荐的体内铁存量恢复疗法来治疗贫血，它可以帮您加快术后恢复。术后的营养调理包括在饮食中增加维生素 C 和蛋白质。维生素 C 可促进伤口愈合，蛋白质可帮助身

11、体自行修复。尽管营养应该是首要问题，但许多新妈妈却急于减掉孕期增加的体重。我们将在下一部分探讨比较现实的期望，以帮助您调整目标。本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的 Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。本文提及的品牌均为相应公司的商标或服务标志。本文提及任何产品并不表示 Pu

12、blications International, Ltd. 所有人或博闻网所有人的认可，也不表示出品公司认可其产品应按文中所述方式使用。每位妈妈产后减肥的模式各不相同。影响您恢复正常体重的因素有很多。如果您怀孕前就已经偏重，那么产后想要达到理想体重可能更需要付出额外努力。如果您哺乳的话，用来分泌乳汁的卡路里也许能帮您减轻一些体重，但您仍然需要比孕前摄取更多的卡路里。每位妇女的身体反应都不一样，因此请耐心等待。哺乳期摄取合理的营养成分和卡路里比草率节食减肥更为重要。2006 Publications International, Ltd.哺乳也许可以帮助您在产后减轻一些体重。如果您用牛奶喂养宝

13、宝或者已经给宝宝断奶，就可以通过评估孕前饮食，开始实施自己的减肥计划。如果您孕期的饮食搭配比孕前更合理，请继续坚持这些好习惯，坚持摄取固定而均衡的饮食，将所有主要的食物类别都划入每日食谱。多喝水，避免含糖、高脂的食物以及酒精性饮料。 要减轻孕期增加的体重，您燃烧的卡里路量必须大于摄取的卡路里量。要实现这一目标，您应该增加运动量，而不是突然大量减少自己的卡路里摄入量。单纯地减少卡路里摄入量只会减缓新陈代谢进程，从而导致您的减肥计划失败。有规律的运动是最佳途径，即使您只是抱着宝宝随音乐起舞或带孩子出去散步，都会很有效果。毫无疑问，宝宝的饮食在产后也是极为重要的。我们在下一部分将全面介绍婴儿的饮食。

14、本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd. 的 Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。婴儿喂养方法自世纪之交以来发生了巨大改变。在 1900 年至大约1920 年期间，大多数婴儿在出生的第一年都采用母乳喂养或偶尔用婴儿配方牛奶喂养。婴儿服用的第一种营养补充剂是预防佝偻病的鱼肝油和预防坏血

15、病的橙汁。在随后的 30 年中，人们开始提前给婴儿食用固态食物，以补充铁和维生素（牛奶中缺少这些成分），而且也可以满足宝宝对多种饮食的需求。在这一时期，妈妈们都迫不及待地快速增加宝宝体重，因为人们认为胖乎乎的宝宝非常可爱。20 世纪 30 年代末，喂养婴儿的方法比较死板。市面上很容易买到婴儿配方奶粉.当时的潮流是牛奶喂养，喂养的频率严格固定为每四小时一次。20 世纪 40 年代末，美国 50%以上的婴儿都是采用牛奶喂养。直到 20 世纪 70 年代，75%以上的婴儿采用了牛奶喂养。70 年代期间，人们开始意识到母乳喂养更符合自然规律，喂养方法由此开始改变。今天，美国至少有大约 70%的妈妈都在

16、尽量用母乳喂养宝宝。宝宝出生后的第一年会度过三种喂养期。第一个时期是哺乳期，它包括宝宝只能吮吸和吞咽液体的所有阶段。第二个时期是过渡期，它开始于宝宝第一次吃固态食物，当他可以吃成人饭桌上的大多数食物（只需对食物进行一点加工）时，这一时期便宣告结束。第三个是仿成人期，当宝宝可以吃成人饭桌上的大多数食物时这一时期就此开始。哺乳期哺乳期从出生到大约四至六个月大时，宝宝只能吮吸和吞咽液体。在大约第四个月或第五个月时，宝宝才能开始通过勺子进食。在前几个月乃至于出生的第一年，宝宝最好的食物都是母乳。母乳能提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和卡路里的绝佳营养组合。它还包含可帮助消化的酶以及钙和铁等矿物质，宝宝的身体几乎可以完全吸收母乳中的这些营养。母乳包含可帮助宝宝预防感染和疾病的抗体。母乳喂养可大大减少宝宝过敏的发病率。如果母乳是宝宝唯一的食物，儿科医生可能还会推荐某种维生素补充剂。您的宝宝出生时很可能已经通过注射或口服的形式摄取过维生素 K，这样是为了预防出血。维生素 K 是促进血液凝固的必需物质。如果宝宝晒太阳的时间有限，他可能需要服用维生素 D 补充剂。2006 Publications