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1、颈椎颈椎 2424 小时保养法小时保养法 请请跟着我跟着我们们做一个做一个试验试验：将你的：将你的头轻轻头轻轻后仰，然后尽力向左后仰，然后尽力向左转转，再向，再向右右转转，你一定会找到酸疼、僵硬的感，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉觉。 。 最新最新调查显调查显示：由于示：由于长长期期慢性慢性劳损劳损， ，颈颈椎病的椎病的发发病年病年龄龄已已经经从从 40 岁岁提前到提前到 3 0 岁岁，并成，并成为为名副名副其其实实的白的白领职业领职业病。病。 更更让让人担心的是，人担心的是，颈颈椎上承椎上承头颅头颅，下接躯干，下接躯干，既是脊椎中活既是脊椎中活动动最多部位，也是神最多部位，也是神经经中枢最重要
2、部位，更是心中枢最重要部位，更是心脑脑血管血管的必的必经经之路，一旦之路，一旦发发生故障，后果生故障，后果严严重。重。 颈颈椎的椎的 24 小小时时保养保养 亡羊亡羊补补牢永牢永远远比不上未雨比不上未雨绸缪绸缪，与其等到，与其等到颈颈椎受椎受伤伤，再去接受，再去接受长长期繁期繁琐琐的治的治疗疗， ，还还不如先不如先发发制人，主制人，主动动出出击击， ，让颈让颈椎受到我椎受到我们们的精心照的精心照顾顾， ，不不发发生事故。生事故。 保养秘笈一保养秘笈一 7 7：0000 早晨主动调温早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要
3、给自己是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖料是红糖 2 2 汤匙、生姜汤匙、生姜 7 7 片，水煎片，水煎 1010 分钟，饮用分钟，饮用 1212 次就可以驱走次就可以驱走寒气。寒气。 养保秘笈二养保秘笈二 1010：0000 5 5 分钟的颈椎操分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间即使身处人多的办
4、公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 5 分钟，动作要轻缓、柔和。分钟，动作要轻缓、柔和。 保养秘笈三保养秘笈三 1414：0000 两种按摩的方法两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的 3 个点。在不遗余力工作时，不妨
5、抽出短短几分钟来按摩这 3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 保养秘笈四保养秘笈四 1818：0000 做做户外运动做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐
6、的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。项目是游泳、打球、练瑜伽等。 保养秘笈五保养秘笈五 2020：0000 晚餐补肾加分晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。推迟肾与脊柱蜕变的效果。 保
7、养秘笈六保养秘笈六 2121：0000 学学大鹏展翅学学大鹏展翅 看电视的时候，看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 9090 度，两个手臂模仿大鹏飞行度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持 5 5 分钟。这个分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 保养秘笈七保养秘笈七 2222：0000 享受中药热敷享受中药热敷 将小茴香些将小茴香些许许、 、盐盐半斤半斤一起炒一起炒热热，装入布袋，放在，装入布袋，放在颈颈背部背部热热敷敷 30
8、分分钟钟。每日。每日 1 次。可改善次。可改善颈颈背部血循背部血循环环， ，缓缓解肌肉解肌肉痉挛痉挛。注意，。注意，别让别让温度太高或温度太高或时间过时间过久。久。 保养秘笈八保养秘笈八 2323：0000 选择健康枕头选择健康枕头 枕头和床也是颈椎枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于
9、颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。不良习惯让颈椎提前老化不良习惯让颈椎提前老化 颈椎病之所以提前光顾我们，颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 NO1： ：劳损纠缠劳损纠缠 【中医解码中医解码】
10、 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有的最主要原因。中医有“五劳所伤五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。就有可能诱发颈椎病。 NO
11、2NO2：寒湿偷袭：寒湿偷袭 【中医解码中医解码】 女性体质天生比较寒，容易女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩管收缩, ,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 NO3NO3：不良姿势：不良姿势 【
12、中医解码中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。都是让颈椎很受损的举动。 NO4NO4：机体亏虚：机体亏虚 【中医解码中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、
13、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎病的几个症状颈椎病的几个症状 一一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘
14、等症还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过状。可去医院通过 X X 片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 长期上网长期上网, ,经常面对屏幕工作的朋友们经常面对屏幕工作的朋友们, ,综上所叙综上所叙, ,你可以来个小测试你可以来个小测试你的颈椎还好吗？你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健柔韧、灵敏、强健这些形容词是不是已经渐这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？ 1.1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？也许是常开车的缘故，
15、最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？2.2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 3.3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？4.4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？5.5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？更糟糕？ 6.6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖常常露出你性感的脖 颈？颈？ 7.7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。来袭的可能性了。 朋友们朋友们: :颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有
