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1、高考心理调节与考试策略高考心理调节与考试策略离高考的日子不远了，我们还可以做些什么呢？仔细想来，大约可以分为以下两方面：一 是可以了解一些心理调节的常识；二是再了解一些考试策略。 心理调节的基本常识我们先来看有关心理调节的一些基本常识。常识一：考试焦虑并非都是坏事有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，以为大祸临头，所 有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果越陷越深以致无法自拔。其实，任何焦虑都是一把双刃剑，考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考 试。因此，我们目前要应付的不是考试焦虑，而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消 除考试焦虑，而是要学习使
2、焦虑降为适度。常识二：考试除了要凭借实力之外，还要凭借情绪两个实力相当的同学，一个有适度的考试焦虑，一个有过度的考试焦虑，他们的考试成绩会是 一样的吗？如果我们没有一种基本稳定的情绪状态，如果我们不能把握和管理自己的情绪，我们就不可能 考好，更难以发挥最佳水平。所以，除了实力之外，考试还依赖于心情，没有好的心情就没动 力，而有了坏心情就会有阻力。大家都知道“南辕北辙”这个成语，也知道“事与愿违”的说法，但你可曾想过，如果我们不 懂得情绪管理而又天性敏感（严格说，很少有青少年对考试不敏感的），那么我们在考场上就 很有可能处于南辕北辙的境地，以至于事与愿违：想考个好分数，结果却得个差成绩。通常考试
3、只有短暂的两个小时，你的基本功与学习方法的大局已定，平时是什么水平就是什么 水平了；而心情则不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不仅可以正常发挥，还有可能超 水平发挥，这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能，否则，你就可能连原有水平也 发挥不出来。常识三：情绪是会发生变化的有些同学往往以为焦虑水平或者坏情绪如果发生了就会永远不变，因而一旦出现焦虑，他们就 十分恐慌。但事实是，没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样，遵循从无到 有、到多，再到少、到无这样一个发展规律。焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实，真正使焦虑愈演愈烈，以致持续在整个考试期间的，不是原发焦虑本身，而是我
4、们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌，强化了刚刚冒头的焦虑。所以，我们在辨认出焦虑线索后，不要惊慌，完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控 制。常识四：情绪是可以加以管理的以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。如果各位同学现在开始练习，那么到考试的时候就可以用上，如果现在不练习，考试的时候临 时回忆，那就来不及了。请大家想像一下高考的场景，直到感觉出现紧张时为止，然后，请按以下步骤递次进行：1、学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”参考句式：“这没有什么，我只是出现了考试焦虑。”2、实施放松法深呼吸法。做 3-5 次深呼吸后对自己说：“放松，这没什么，就是有点儿焦虑，它会过去的。”“放松点儿，我能应
5、付得了。”“放松，焦虑总会过去的。”3、对自己实施积极的自我谈话参考句式是：“一步步来，我能应付这个局势，我能控制这个情境。”“注意现在，注意你必须做的是什么。”“我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”随时对自己进行积极强化，如：“你做得很好。好，接着做，就这样。”4、假想考试结束后的自我强化参考句式是：“刚才我做得不错，我真棒。”“不错，我比刚才放松。”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”“以后就这样做，我还会做得更好。”考试时间的质量更能影响考试成绩所谓考试策略，是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。日常的学习和考试不完全是一回事，有些同学平时学习挺好，但由于缺
6、乏与考试有关的技巧， 考试时不会应对，久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心，到考场上就难免 会出现考试焦虑。所以，我们有必要了解一些考试策略。当我们考虑考试策略时，首先要具备的就是信心。此处的信心，是指对自己的信心。其次，我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略，如考前头天要准备好一切考试用具，考 试时要认真审题，在交卷前要留出时间检查卷子等。第三，考试时先把会做的题做完、做对，把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到 基本分数，而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题，这不仅会为你赢得做对下一 道题的时间，而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时 ，再考虑做这道题。第四，出现考试焦虑时，不要怕耽误时间，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，要知道， 你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。 请记住：考试中时间的质量而非时间的数量更能影响你的学习成绩。并且，考试时间的数量是 不变的，但考试时间的质量却可以由我们自己把握。我们可以在现有时间的限制下，通过提高 时间的质量而提高考试成绩。
