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1、经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是 美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高 手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。 （瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监 段冉）一、个性茶饮最一、个性茶饮最养颜养颜个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在 水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加 入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根 据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；
2、冬天喝红茶。长年坚 持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。 二、保养要做一做暖宫操二、保养要做一做暖宫操做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行， 方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面， 保持 5 分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持 3-5 分钟，感觉 子宫随身体一起收缩。每周做 3-4 次为宜。 三、三、抗衰老抗衰老要少吃要少吃抗衰老要少吃 前段时间， “张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是 一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不
3、要挑食，凡是自然界生长出来 的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就 会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。四、累了就休息四、累了就休息 5 5 分钟分钟累了就休息 5 分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于 养阳，只要 20 分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此 之外，感到疲惫的时候，也要进行 5 分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有 很高的效率。 五、乳房爱素食、爱瑜伽五、乳房爱素食、爱瑜伽乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的
4、人，即使不发生癌变，乳房摸上去 也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃 点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、 蔬菜、瓜果这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约 5 分钟的乳房 按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。 六、用爱做菜、用心吃饭六、用爱做菜、用心吃饭用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情， 不放太多佐料去覆盖食物本身的原味这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有 爱的能量。 七、睡前练习腹式呼吸七、睡前练习腹式呼吸睡前练习腹
5、式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要， 它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰 卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内 收缩腹部。 八、冥想唱诵最能安抚情绪八、冥想唱诵最能安抚情绪冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然 后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是 我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面， 我们只需要在不同事情上，展示自己的不同
6、面，应对恰当就好。 九、最值得推荐的瑜伽体式九、最值得推荐的瑜伽体式推荐的瑜伽体式 摩天第一式： 可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效 果。 方法： 1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳； 2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上； 3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。 风吹树式： 疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。 方法： 1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下； 2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱； 3.
7、呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视 前方； 吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。 十、主动排毒十、主动排毒 每月断食一次每月断食一次每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个 器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排 毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是： 1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水； 3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不
8、吃肉类、高脂肪等浓重 的食物，之后逐渐恢复饮食。 tipstips：美女瑜伽师的：美女瑜伽师的 3 3 个小妙招个小妙招瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾” 女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而 补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即 可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。 2、在家穿木质夹脚拖 印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和 新陈代谢更顺畅。 3、空调房里备条围巾 避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不 能受凉，若体内的寒
9、气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾 病。 女性养生：暖宫操 6 招让女人摆脱宫寒困扰十个女人九个寒”寒即是指宫寒。宫寒对于女性经、带、胎、产等特有生 理的影响不可小觑，严重者将导致不孕不育。每周 4 次“暖宫操”每周做 3-4 次“暖宫操” ，子宫温度可提高 0.15！“暖宫操”做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰， 让胸部尽量接近床面，保持 5 分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中 尽量保持 3-5 分钟，感觉子宫随身体一起收缩。 中医养生 调理宫寒1、月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以 增加排量，
10、更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。2、日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者 羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃、 枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属 于火气不足，不容易出现火大体热的症状。3、茶饮调养：红姜茶，取红糖 50 克，去皮生姜 4 片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持 喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、 大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱 除宫寒的方式。4、中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。5、艾灸疗法：艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经、暖宫散寒。或灸肚脐正中直下 1.5 寸处的气海穴和肚脐正中直下 3 寸处的关元穴，每日熏烤 30 分钟，坚持下来也有 效。6、日常运动：“动则生阳” ，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便 的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通 经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
