减肥代餐不能替代正餐

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1、外贸 b2b 网站大全WWW.esy360.COM减肥代餐不能替代正餐减肥代餐为什么能减肥？ 常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化，代餐都具有低热 量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。 热量的主要来源是碳水化合物和脂肪， 代餐之所以热量低， 通常是因为其原料中仅有少 量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。 代餐为何会给你强烈的饱腹感呢？有这样两种原因： 一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤 维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来；二是代 餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感。 和粗粮有关的食物都可作为减

2、肥代餐？ 很多人误认为，只要和粗粮有关的食物，像是全麦饼干、高纤维饼干什么的，都可以做 减肥代餐，这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善 口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。 代餐之外不用再吃正餐？ 代餐所含的供能物质（糖、蛋白质等）是非常低的，通常每餐只提供 150500 千卡的 热量（正常情况下需要 5001000 千卡） ，如果长时间只食用代餐，很可能造成能量过低， 导致你的工作效率、生活质量降低。所以，代餐只能代替一部分的正常饮食，千万不能将代 餐当成“一顿饭”来吃。 我们尤其不建议用代餐来替代早餐， 因为早餐距离前一天晚餐的时间较长，

3、 体内储存的 糖原已经消耗殆尽， 若不及时补充， 则会出现血糖过低， 引起大脑的兴奋性降低、 反应迟钝、 注意力不能集中，这会降低上午工作、学习的效率。 单靠减肥代餐就能获得好身材且不反弹？ 一些商家打出代餐能够“塑身”以及“不反弹”的旗号，事实真的如此吗？减肥代餐作 为一种减重方法，只能做到整体减重，而塑形还要依靠特定的运动方法才能做到。另外， 经 过一段时间，你的体重会从开始的大幅下降期进入维持期，这时需要调整代餐的食用量， 增 加正常饮食的比重并配合适当的运动，通过综合计划才能实现“不反弹”的目标。 有技术含量地吃代餐 最佳食用时间：晚餐前半小时，或晚餐时为了减肥，有的人用代餐来代替一整

4、餐，其他 食物都不吃。 这样做并不科学， 最好是在餐前半个小时食用， 或是在进餐时代替一部分主食。外贸 b2b 网站大全WWW.esy360.COM这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。 之所以推荐在晚餐前食用代餐，主要是考虑到晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候， 而且我们晚上的活动量普遍较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。 最佳搭档：代餐+蔬菜+瘦肉 代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养 的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。久坐白领超实用瘦腿动作(图) 针对人群： 针对 OL 们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂

5、肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部 经常水肿、形成粗壮大象腿。 减肥功效： 通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿， 长 期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。 动作一：前俯瘦腿 Step1 标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。 动作要点 站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。 Step2 身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉， 略 微酸痛为佳。 动作要点 保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向 脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微 酸

6、痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。 动作二：跨步屈膝 Step1 标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。 动作要点 一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。韩国人气嫩模道晖芝 小清新发型时 尚又修颜 韩国人气嫩模道晖芝 小清新发型时尚又修颜 小编点评：很美的扎发发型，这样将刘海扎起来,露出饱满的额头,清爽又精神哦！ 收腹走路减肥法 提升 40%燃脂力 收腹走路减肥法，先来通过图片看一下： 1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨) 2.收紧肚子，维持这个状态 30 秒钟。 不能小看收腹这个小动作。 它能充分锻炼腹肌， 平常不怎么运动的人做起来可是有点辛

7、苦的哦。 收腹的效果 这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后就会明 白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练 腹部肌肉组织，消耗更多的热量。 另外，说到小肚子产生的原因，实际上主要有 2 个，其一是腹部周围脂肪的囤积；其二 是肌肉能力减弱。 肌肉能力下降让腹部看起来松弛， 不利于脂肪的燃烧。 收腹这个动作， 锻炼了腹部肌肉， 所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。 收腹走路提升 40%的燃脂力度外贸 b2b 网站大全WWW.esy360.COM收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合

8、步行， 可 以提高 40%的减肥效果。 体重 50kg 的人步行 10 分钟消耗的热量大约是 26 卡，如果步行时收腹的话，会消耗 36 卡。短短的 10 分钟消耗的热量差值就达到了 10 卡。 上下班、上学放学、购物时，平常走路时收紧腹部，试试怎么样呢。 总是走路弓背的人，这样做以后会渐渐意识到自己的仪态，给人的印象也会大有改观。 检查一下自己的走路方式 有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量，让我们生活中也灵活减肥吧。 正确步行姿势 1.伸展背部。 2.下颚稍微前倾，眼睛向前看。 3.肩部不要用力，两肩微微靠拢。 正确步行方式 1.增大步幅。 2.脚后跟先着地。 走路看起来再简单不过了

9、，但姿态很重要！走路的时候结合之前提到的收腹动作，不知 不觉就可以消除腹部脂肪啦！头发也要吃水果吗(三) 苹果 苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥， 维 他命对肌肤具有美白作用， 果胶则能够保持肌肤与秀发的水分， 另外苹果之中的营养成分 还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。 如何这鲜果的滋味感觉还不错吧，来吧，跟我们一起试一试，看秀发的美丽变化。 木瓜 木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其 中所含有的丰富维他命、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养， 去 除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净

10、和滋养。 激光去痣使你美丽动人 色素痣，它可以出现于人体的任何部位，除生长在体表外，有的长在鼻腔、外耳道、 睑 缘、泪阜、口腔黏膜，以及生长在胃肠道的黏膜表面。有的小到针尖大小；有的大到全身皮 肤都布满，呈黑色猪皮样，医学上叫它为巨痣。 痣可以有色，亦可以是无色的；有的痣上有毛，有的无毛；有的可以高出皮肤表面， 有 的和皮肤一样平；有的长在皮内，有的可以深达皮下组织；有的可终生呈良性经过，有的则 可发生恶性变；有的生长部位较暴露，有的生长部位较隐蔽，不过以身体的暴露部位发生较 多。 据医学专家统计，平均每个人身上都有 20 颗以上的痣，并且 40的良性痣发生在头面 和颈部。生长在手掌、脚掌、外

11、阴、龟头、背部、脸部的色素痣，由于经常受到摩擦，容易 导致恶性病变；在医学文献中，在我们的医疗实践中，也时常可以看到、听到一些患者由于 脑肿瘤而行开颅手术， 切除肿瘤后发现并不是原发性脑肿瘤， 而是由于足底等处的黑色素痣 恶变而转移到脑的转移痣，转移痣可以引起偏瘫、失语、眼斜，甚至死亡。 脸上长的痣，有各种各样的美称，如“美人痣” 、 “福痣” 、 “眉里藏珠” 。有部分人则嫌 它有损于容貌，不美观，经常人为地摩擦、刺激它，如用手抠、掐、抓或用不适当的方法治 疗(如用电石、石灰水、强酸、强碱等化学剂腐蚀，以及用针挑治、冷冻等)。刘芳用了些刺 激性的物质不断地刺激了痣从而发生恶变。 痣发生恶变的主要原因是由于没能一次性把全部 的痣细胞去除，以致残留的痣细胞增长、活跃。外贸 b2b 网站大全WWW.esy360.COM由于每个人身上都有痣，有否恶变，要否治疗，怎样治疗，这是大家都关心的问题。 对 这个问题在医学界也有不同的看法。 就我们近年来用激光去痣的经验体会是： 大多数的痣是 良性的，一般不用治疗；头面部的色素痣，长得过大的，影响美观的，长在眼皮边缘的(如 眼睑缘的痣)，影响视觉或怀疑有恶性变的，应予治疗；头部、背部、手掌、脚掌、生殖器 等易受磨损部位的色素痣恶变机率高，应早期彻底去除，以防恶变转移。