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1、了解自己的情绪了解自己的情绪一、情绪的含义及意义一、情绪的含义及意义 情绪是对客观现实的一种特殊反映形式，是人对于客观事物是否符合人的需要所产生的态度体验，是一种复杂又高级的心理活动。 情绪是一个人心理活动的重要组成部分，渗透于人的一切活动中。人的每一活动都是在某种特定的情绪背景下进行的，并受其影响和调节。 情绪与情感：都是指人对客观事物所持态度内心体验的反映。两者都是指人对客观事物所持态度内心体验的反映。都是一种内心体验，表达人对客观事物的不同态度。同时二者又有区别，情绪同机体的基本生理需要或本能活动联系密切，既可以用于人，也可用于动物。情感经常被用来描述具有稳定而深刻社会含义的高级感情，如
2、对事业的热爱，对美的欣赏，只适用于人。比较含蓄、稳定而持久。在现实生活中，情绪和情感往往交织在一起，是同一过程的两个方面。情绪和情感统称感情 。 情绪这个话题是一个既古老又时尚的话题。如何让自己多一些愉快，少一些烦恼，这是我们生活的永恒主题，自从有了人类文明，我们就在探寻，如何才能让自己过得更愉快?尤其是人类的文明发展到今天，我们的温饱问题基本得到解决以后，我们就更加要思考如何提高我们的生活质量、如何调整自己的情绪，让自己过得更愉快。现在的时代是一个多变化、高压力的时代。我们面临着各种各样压力，各种各样的变化。 竞争的激烈也是当今社会的一大特点，如果没有一个好的竞争心态，没有一个好的情绪调控能
3、力，在竞争当中就有可能会落伍。比如有的人，可能很会学习，可能成绩很优秀，但是当他直接地面对复杂的现实社会，复杂的人际关系时，倘若没有一个良好的心态，他就难以成功。 现在的大学生当中，青少年当中，有心理卫生问题的人非常多，尤其是有情绪障碍的人非常多。在对中小学生以及大学生的调查当中，发现 2030人存在不同程度上的心理问题，最常见的就是情绪方面的问题。 那么我们究竟该如何管理和调控自己的情绪? 我们要调整自己的情绪，就需要了解自己情绪的特点。了解它的特点之后，才能更好我们要调整自己的情绪，就需要了解自己情绪的特点。了解它的特点之后，才能更好地管理和调控它。地管理和调控它。二、情绪特点二、情绪特点
4、 情绪的第一个特性是“必要性”。 所谓必要性，是指我们的任何情绪情感不管是高兴也好，还是痛苦也罢，都是有意义的，都是必要的。虽然我们生活的目标是要多一些愉快，少一些痛苦，但是我们可不可能只要愉快，不要痛苦。 虽然人生奋斗的目标以及我们心理治疗的工作，都是为了让人们多一些愉快，少一些痛苦，但我们一定要从整体上了解到，我们的痛苦和快乐是一样的必不可少。需要强调的是，我们尤其要和那些必要的痛苦和平共处。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类，一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀：少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。 对于那
5、些必要的痛苦，我们还必须要学会接纳它、与它和平共处。人们遭到重大精神创伤时，如：空难、地震、水灾等，我们去给那些人做危机干预，这时我们去做什么？并不是像别人想像的那样去对他们说“你要节哀，要看开一点”，“死者已矣，生者要好好活”等，实际上这些是没有用的，那个时候就必须让他痛、让他痛出来，如果不痛出来，就会憋出毛病。 从整体上来讲，痛苦是不可能没有的，相反，它还必须要有，如果有人祝你天天快乐！永远快乐！千万别当真，千万别那样，因为真是那样的话就麻烦了。所以我们要学会和必要的痛苦相处，真的有了这个胸怀，管理自己的情绪就不成问题了。我们在治疗当中有一个很重要的治疗思想，就是让患者学会跟必要的痛苦相处
6、。有很多必要的痛苦，我们首先要学会接纳它，才能达到最好地控制它。 人们在面临不良情绪的时候，你越是害怕它出来、越关注它，就等于在不断给它能量，它就会越厉害，如同小孩子调皮，大人越生气，有的小孩子反而越来劲。如同在教育孩子时，对于孩子的不良行为除了惩罚以外，还有一个重要的策略就是忽略。同样，对于一些不良的情绪要忽略它，整天提心吊胆、担心它的出现，它就会找各种理由出来。 任何情绪对我们来讲都是必要的，我们不仅需要愉快，我们还需要痛苦，只有在经历过一些必要的伤痛之后才能真正体会到愉快的含义。只有经历过失去健康的威胁，才能真正享受到拥有健康的快乐；只有经历过刻骨铭心的相思之苦，才能真正享受到重逢的快乐
7、。所以，我们对待痛苦和烦恼应该有一个心态：相处它、接纳它，甚至享受它! 任何的情绪情感都是有必要的，都有它存在的合理性，即使是一些糟糕的情绪，如愤怒的情绪可以使我们调动能量，克服我们达到目的的障碍，恐惧的情绪呢?它可以使我们回避危险，避免我们受到伤害，高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为，这些对我们都是有意义的。因此，不要排斥情绪的多样性，要学会与情绪的五颜六色相处、享受生活的酸甜苦辣。 情绪的第二个特性是“两极性” 。 这是我们对情绪的一种分类方法。从临床学的角度来看我们把情绪可分为两类，正性和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负
8、性情绪。正性情绪包括喜、爱、满意、欣慰等等；负性情绪包括愤怒、焦虑、恐惧、悲痛、羞愧等等。 情绪的两极性还有另外两个特性。 第一个特性是两极性的相对性。同样一件事情，我们体验到的是愉快还是痛苦?它不是绝对的，而是相对的。这就是情绪两极性的相对性。正是因为这一点，使我们的心理治疗工作成为可能。如果说我们在经历某些事情的时候一定痛苦，在经历另一些事情的时候一定愉快，那么我们心理治疗师就没有用处了。之所以需要心理治疗师的工作，就是因为我们愉快与否，并不完全取决于事情本身，它还取决于另外一些因素 。 第一是认知方式，即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面，也有坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面，我
9、们就会痛苦；如果我们感受到事物好的一面，我们就会愉快。世界上没有绝对的坏事，也没有绝对的好事。 在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。我们愉快与否，有时候不取决于我们有没有钱财，有没有地位，有没有学历，长得够不够漂亮，而是取决于我们对生活的态度，我们如果真的拥有积极的心态，就能处处体验到生活的美好。在生活中，看待问题的方式不一样，心态就不一样，情绪的两极性也不一样。 情绪两极性相对性的第二个决定因素是心境。对于同样一件事情，我们感到高兴还是痛苦，有时取决于我们的情绪底色，即情绪背景。如果我们的情绪底色是比较不愉快的或悲伤的，那么即使你正在吃美味佳肴，你也不会享受到原先
10、那么好的胃口。所以，有的时候我们就需要了解自己的情绪背景。当一个人情绪背景不好的时候，就不要奢望他在跟你相处的时候还能很开心，很愉快。 情绪两极性的另一个决定因素是我们的期望，即预期值。两个学生，考试成绩都是七十分，一个愉快，一个不愉快，为什么?因为期望不一样，一个会想“我在北大这么好的学校，考了七十分，中等水平，是很不错的”，那么你就高兴；另一个却想“我怎么才考了七十分，还有那么多人比我强”，那么你就痛苦。我们在治疗的时候，需要降低的是对自己目标实现的可能性的期望，而不是降低目标的标准。比如，你想考北大、清华，可不可以呢?完全可以，不想当元帅的士兵就不是好士兵嘛；你想娶天下最美丽的女人，可不
11、可以呢?一样也可以。但是你必须知道，以你的实力，考上北大、清华的可能性是 5，那么当你考不上的时候，你就不会那么痛苦。即你对自己目标的实现有一个合理的预期就可以了。我们不是要求降低目标，而是要求降低目标实现的可能性预期。 情绪两极性除了“相对性”，还有另外一个特性，叫矛盾性。我们在经历一件事情的时候，两种截然相反的情绪体验同时存在。 比如： 我们在网吧里上网聊天，一方面感到很开心，一方面又感觉浪费了时间，作业尚未完成。我们好不容易在饭店吃美味佳肴，一方面享受食物的美味，一方面心疼花费的钱，心想这么多钱可以买多少东西回家。我们好不容易出门旅游，一方面在欣赏如画的美景，一方面又在后悔，几个月工资没
12、有了。这就是所谓情绪两极性的矛盾性。因为任何事物对我们来讲都是有利也有弊，如果我们两方面都能感受到，又不能很好地处理，情绪就是矛盾的，而这种矛盾的情感正是心理病理产生的温床。 情绪的第三个特性是“动力性”。所谓动力性，是指情绪可以给我们的行为以及我们的心理活动提供能量，即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动。例如有的人一辈子就是为了爱，追求他自己所爱的人；有的人一辈子就是为了恨，为了报仇苦练武功；有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到他人的歧视，一定要争一口气。情绪上来的越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。 另外，情绪还可以给我们的感知提供能量。比
13、如恐惧的情绪，我们越害怕什么，就越容易感知到什么。越害怕老师不喜欢你，就越容易感受到老师对你的不喜欢；越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛丝马迹；越害怕同学的反感，就越容易感受到同学的排斥迹象。我们对身体的感知也一样，越害怕身体哪个部位不舒服，越关注它，那个部位不舒服的可能性就越大。 情绪的第四个特性是“发泄性” 。 所谓发泄性是指一个情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。有经验的助人者在别人哭的时候，是劝别人哭， 而不是 劝别人不哭。我们平时常常是不敢哭，这和我们的文化有关，我们的文化对痛有一种很深的耻感，如果我们在别人面前哭就要冒
14、着被别人看不起、说我们意志薄弱、不够坚强、不像男子汉，我们常说：男人有泪不轻弹，其实后面还有一句话，“只是未到伤心处”，生活中一些很成功的老板，还有一些所谓的女强人，平时都是不哭的，但他们不是不会哭，他们在咨询的时候比谁哭的都欢、比谁都会哭。其实谁都有痛的时候、都有想哭的时候，再坚强的人也是这样，用不着感到难为情。 所以，我们要学会情绪的表达，有了情绪就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。一般来说，情绪的表达分为四个层面。 第一个层面是向自己表达，所谓向自己表达就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。我们要关注自己的情绪，经常跳出来看看自己的情绪状态：我
15、现在生气了，我因为什么生气。只要让我们自己很清楚地意识到自己的情绪状态以及它的来源，这个情绪就已经发泄一半，已经不具有伤害性了。 我们东方文化是很强调理性的文化，而对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪，所以，患抑郁症的病人，通常不是就诊于专科医院，而是去综合医院。为什么?因为我们在情绪不愉快的时候，我们常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话，比如一个人生气了，他可能意识不到生气，但却感觉到胸闷憋气；还有人一到考前就频繁拉肚子。如果想要调控自己的情绪，首先就要学会关注自己的情绪，时常跳出来，看看自己是怎样的情绪状态，紧张、焦虑，或者是生气了，或者是失恋了等等。总是不关注或否定自己
16、的情绪，这个是最糟糕的。比如你是一个好面子的男孩子，失恋了，整天睡不着觉，这时候问你，失恋对你有影响吗?你可能会答“没有影响”，“她还有很多缺点呢”。真的是这样的吗?这就需要打一个问号，而这种被我们压抑的情绪最具有伤害性。 情绪表达的第二个层面是向他人表达。你可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达，那就是找心理治疗师。 第三个层面，向环境表达。当你不高兴的时候去跑步，去旅游，当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，你就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。你还可以到深山老林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋，如果愿意的话还可以用头去撞墙，当然要轻一点。这些就是向客观环境表达。 第四个层面是我们最提倡的，也是最健康的方式，是升华的表达。所谓升华的表达，就是把我们自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。最常见的是什么呢?化悲痛为力量，“生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛”。 学会情绪的表达，对于我们的心理健康维护是非常重要的，所以我们应该给自己的情绪多一些关注，不要害怕
