《青少年中长跑训练应注意的人为影响因素(1)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《青少年中长跑训练应注意的人为影响因素(1)（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、? ? 巧年第?期哈尔 滨体育学 院 学报】 面切目? ?凡此? ?外呷?回?加?石叨五坦? ? ?第解卷 总抖期青少年中长跑训练应注意的人为影响因素边文斌?逊克体校,黑龙江逊克?翻? ? !摘要安提高青少年中长地训练的现代化、科学化和成材率水平,鱿必须认识和了解影响中长地训 练的人为 因素,并结合少年训练的特点寻求达到训练录佳 化途径。为此,在分析 中长地训练的本质特征和人为影响因素的基抽上,提出对青少年中长地训练的针对性意见。关健词青少年?中长地?影响?人为因素?比?口旧? ?洲佗? ?山日加川? ?讹?曲? ?奴?以,一沙扮叮创血一? 坛? ? 比? ? ? ?研飞?一? ?即? ? ?
2、 ? ? ? ?正?,?山止?创闷? ?,? ? ? ?咱? ? ? ? ?由, ? ?助户?阳此口以七?】? ? ? 、心即曲?明目田记喊闭飞此四纸? ?卿? ?腼一哪而? ? 一山?加双?,? ?功朋?佗? ? 班此?诩试袖?吨面? 己?一山鱿曰以光?画拍飞山?丘日此?,?梢? ?画恤吧甲画云吧画?衍? ?协?一日罗曲哎朋记? 币?人?洲妇? ?此助间押运? ?已胜吧? ?吐?坛川蛇?苗函?试?记田?一山鱿却以笼?七吐苗飞?日?血?诩,? ? 钾?曰?咐肠川? ? ,其? 创? ?盯, ?由予笼?一哪?裕山玉一山咖飞犯?如心此毗? ? ?加触?随着现代科学技术的进步和现代训练的飞速发展,在
3、运动训练中人们对自 身结构、机能的认识也越来越深化,使训练更趋科学、合理和现代化。作为中长跑训练也随着现代训练发展进步,其刃?练观念在不断更新,训练方法和手段也日益多样化,由过去传统的匀速训练法、粗迈尔的法特莱克训练法,到现代的互补训练法、间歇训练法、重复训练法、有氧与无氧供能训练,小周期训练法等。训练实践证明一种新的训练方法被认知和采用后,必然会带来新的成绩突破和纪录的诞生,使中长跑创造出更多新的世界纪录。这是令人的可喜的。然而,训练总是在不断变化发展,矛盾也总是在不断的产生和解决的周期中运行。在训练实践中发现有许多从事青少年中长跑的教练员对新的东西不加研究与消化,对影响和制约中长跑竞技能力
4、的因素认识不足,一味仿效成人的训练方法生搬硬套,这是影响青少年中长跑训练成材和成绩发展的重要因素。为此,就创?练中影响青少年中长跑运动成绩及运动成长的因素,加以分析和研究,以求与训练同行有所裨益。?中长跑训练的本质特征科学研究与训练实践表明,中长跑训练实质上就是如何使运动员各器官系统对训练负荷?童和强度?产生生理适应?对体能、技能、智能和心能的适应。这就需要针对不同的训练对象对运动员的训练方法、手段、负荷、能量产生和训练的恢复进行科学的配方调控。使训练达到科学化。就青少年中长跑训练而言,制约少年选手竞技能力的关键是通过适当的运动负荷和训练方法,促使少年运动员的机体能?的产生和动员,使体内能?输
5、出快而持久,使运动员的成绩合理的提高,并能保证在比赛中表现出在训练不同阶段的最佳水平。人体运动中能盆的产生和动员是由先天遗传资质和后天训练所决定的。所谓的先天资质是通过科学的运动选材,运用相关选材标准,将那些具有中长跑天赋的人选取出来并进行科学训练。这是因为先天遗传因子只是使人体具备了产生一定能? 的能力,而竞技能力的提高和保证充足能? 的供应,是需要教练员的训练和控制。如何充分挖掘和控制青少年选手的潜能,并使其能最得到最佳利用,这需要教练员们具备较扎实的中长跑训练理论与实践能力,认清当代中长跑运动的发展趋势,并有所创新和突破,才能使训练符合少年选手的特点和规律,并具有针对性,使训练能够产生质
6、的飞跃。?影响中长跑训练的人为因素?身体训练的, 要性身体训练主要是发展运动员的身体素质?一般身体素质收稿日期二?以巧一以一? ?作者筒介?边文斌,男,? ?一?,教蛛员。研究方向?田径运动训练与实践。?哈尔滨体育学院学报?以万年和专项身体素质?。身体素质训练是制约运动员运动水平高低的主要因素。身体训练是运动训练最基本的组成部分,不同的运动专项对运动员所具备的运动素质是不同的。因此,对身体素质的训练方法、内容和手段也应具备不同的项目特征。一个中长跑运动员要达到世界顶级水平,仅仅依靠特别强的专项能力是不够的,必须具备全面的身体素质和扎实专项身体素质。这就需要在少年基础训练阶段打下良好的身体训练荃
7、础。如全面身体素质,要具备速度素质、良好的柔韧、协调和力?素质还要具备扎实的专项基础耐力、专项力?和强劲的冲刺能力等。这些都需要通过系统身体训练和专项训练来达到。青少年运动员的身体素质扎实了,专项基础才稳定,才可能取得高水平的专项身体训练,进而取得最佳训练水平。在训练实践中发现,人们往往只重视训练负荷、训练方法与手段组合的研究,而忽视和缺少对身体训练的研究,训练缺乏针对性、忽视结合青少年的特点的实践,尤其忽视将身体训练与专项训练融为一体的结合性训练。这样,训练效果是不可能奏效的。少年中长跑训练的实践表明,较大负荷跑的练习,能改善和提高人体各组织、器官、系统的运动机能、促进身体素质的发展与提高,
8、但是当大负荷跑的练习持续到一定时间后,运动员的机能和身体家质发展水平将会受到制约,而这种滞后的身体素质能力必将直接影响运动机能的改善和专项能力的提高。这是因为人体参与运动的各个因素之间是相互制约、相辅相成的,身体素质的功能始终伴随着人体机能能力和专项运动能力的变化而进行波动性变化。因此,只有将不同代谢机制的一般身体训练和专门身体训练纳人到不同代谢机制跑的练习系统,严格遵循身体素质与运动机能相互促进、协调发展的规律,才能有效地提高青少年运动机能能力,进而达到逐步提高运动成绩的目的。?速度与附力训蛛要同步进行?从运动家质相互迁移角度分析,速度与耐力素质是相互联系又相互制约的。在对少年中长跑运动员训
9、练过程一旦处理不当,必定会影响少年运动员的全面发展和发育?从运动生化角度看,速度的能盘来源于三磷腺昔?戌夏?快速分解和磷酸、肌酸? ?的再合成。属于磷酸盐无氧代谢。而耐力的能?来源于有氧代谢和糖醉解无氧代谢。在少年中长跑训练中如果过分地强调耐力训练,会使糖醉解供能能力高度发展而抵制速度素质的发展,同时也会因过分加大专项跑的强化训练而使少年选手受到伤害,易产生过度训练,严重者会葬送运动员的运动生涯。因此,两者的训练比例要因人、因项、因不同训练阶段和时期而定。长期以来,人们普遗认为中长跑属于耐力性项目,训练中将发展运动员的有氧能力放在第一位,将发展速度的无氧能力放在第二位。但从近年来世界中长和少年
10、中长跑成材过程来看,将速度与耐力训练系统地结合起来是提高中长跑专项能力的重要途径。实践证明,往往是运动员的有氧能力进展级慢,而无氧能力和速度却呈大幅度提高。因此,高度重视无氧的速度训练,尤其是在少年发展速度敏感期的训练,努力提高少年运动员的绝对速度,从长远角度看,这对少年中长跑运动员专项能力的提高是相当重要的。发展青少年中长跑运动员有氧耐力训练是荃础训练,这对少年选手形成良好的耐力基础是重要的,在少年训练中必须安排适当的比例。一般耐力训练通常采用有氧负荷训练。在训练中平均心率在? ?一? ?次彻加,血乳酸为?口以夕?,如长时间耐力跑、越野跑和力?耐力训练等。发展速度力最训练一般采用无氧磷酸肌酸
11、供能的负荷训练,如? ?一巧。最大限度用力的快速力? 练习?发展速度一般采用无氧非乳酸和无氧糖酵解供能的负荷训练平均心率在? ?一? ?次彻加,糖酵解训练的血乳酸为? ?一双坛口?玩无氧非乳酸供能的速度练习可采用 为、? ?、钓、? ?、印、? 知?等段落跑?糖醉解训练可采用洲幻润印、叹刃泪以 ?、?仪肠?等段落跑,这种训练在少年选手中应态度懊重尽?少用。采用速度与耐力同步性训练,有利于少年中长跑运动员的成长和远期训练效应。这是因为决定中长跑运动成绩的因素是速度和速度耐力水平,而速度是耐力是基础,速度是核心,力量耐力是保证,当进人青年时期训练的专项提高阶段,在进行有氧训练和有氧、无氧混合训练的
12、基础上,再进行?一? ?和无氧箱醉解训练,以发展快速能力和速度耐力能力,来提高中长跑运动成绩,是创造最佳成绩的重要影响因素和训练方法。?注宜训练节妾的科学性训练节奏主要体现在训练的小周期训练赛的负荷?和强度的安排上。现代中长跑比赛更多体现在比赛次数的不断增加,训练负荷相对较大,训练课次相对频率较大。过去那种大周期训练安排已远远不能适应当今以赛代练,分期不明显的高密度比赛的频率,而突出速度能力、力? 耐力的小周期多课次的训练是当今训练的一大特点。青少年中长跑训练要适应当今中长跑比赛与训练特点,运动员从小就要适应这种训练节奏和运动负荷的刺激。但在训练实践中应充分体现少年的特点,不能过多的追求大强度
13、或仿效成人的训练。对育少年训练应更多地突出训练的多样性,使训练负荷对机体产生多方面的刺激效应。通常应该在保证总?不变的情况下,以多次课形式完成训练任务,通过训练课次和节奏的变化来达到对机体的全面影响,这将有助于对青少年机体的恢复。这样使训练内容更为灵活、新顺、全面,有利于提高少年选手训练的兴趣和积极性,加快机体的恢复。这种通过课次、节奏、负荷的变化,把有氧代谢、无氧化谢、混合代谢科学合理的组合,可以达到发展速度、耐力、力? 耐力和提高持续跑的专项能力,进而达到提高运动员的抗乳酸的耐受能力和消除乳酸偿还氧债的能力,并可达到提高强度的目的,使训练与比赛有机的结合,从而保证运动员获得良 好的竞技状态
14、和持续比赛的能力。?训练过程要关注少年运动员的肠食宫养合理的膳食调配及营养素的利用是保证青少年身体成长发育和中长跑训练取得最佳运动成绩的重要因素。如果体内缺乏某种与能量生成和身体发育成长的有关的营养素,就无法保证运动训练,甚至造成生理功能的损伤及体能的下? 下转第?页?第?期宋丈利?健美操裁判理论学习中多媒体?课件的应用研究? ? 健美操裁判理论学习中应用多媒体? 课件辅助教学,可以有效地提高教学效果。教学内容更加生动形象,直观性更强,有利于学生对健美操裁判理论的学习和攀握。? ?多媒体?课件制作技术是现代教学技术之一,通过现代化教学手段,提高学生的注意力,漱发学生的学习兴趣。它把无声的教材变
15、得有声有色,有动有静,教学过程更有吸引力。? ? 多媒体?再?课件在教学的运用中,教师通过课件操作可有效地调节动作时空变化,动作速度、位移及分解和完整动作示范,使学生在头脑中形成正确的动作概念。? ?计算机系统对各种信息的收集整理、优化组合是多媒体? ?课件制作的重要环节。它可以保证多媒体? 课件内容的新颖和时效性并与世界同步发展。? ?多媒体?】课件在健美操裁判理论学习中,可以进一步实现教学目标,教师、学生和多媒体等教学要素的优化整合,可以弥补传统教学方法中的不足。? ?建议应加大多媒体?课件制作的力度,使多媒体? ? 课件技术运用到其它教育教学中,提高教师运用多媒体进行教学的能力。参考文献
16、刘森?论多媒体技术在体育教学中的应用【 ? ?哈尔滨体育学院学报,加以? 朱嘉宾,韩春涛?浅谈多媒体课件制作在体育理论教学中的运用【? ?第四届全国青年体奋科学学术会议,?以乃陈峰,许素商?田径运动技术原理? ?课件的开发与应用研究 ? ?第七届全国体育科学大会,加以? ? ?工 ? ?工月? ,几?飞曰? 月? ?工? ?使得多媒体教学过程中呈现出资料丰富、知识信息更新更快的特征。健美操是一项新兴的体育项目,其成套动作的创编因素极其丰富,操作动作表现出新颖独特、复杂多变的特征。其音乐的选择上也是百花齐放、各有千秋。因此,在制作健美操裁判理论学习多媒体?课件上要吸收大量新的信息,对有价值的各种信息进行优化整合,为教学所用。竞技健美操的裁判规则每四年为一个周期,期间目?每年要推出一些新的规定和新的难度,因此,及时收
