雨天减肥计划表收获你的好心情

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1、雨天减肥计划表收获你的好心情雨天减肥计划表收获你的好心情夏季雷雨天气比较多，减肥计划容易受阻，所以你需要多准备一个雨天减肥计划表， 这样才不会让坏天气毁了你的减肥大计。许多室内减肥运动简单有趣，不仅能让你在 运动中收获好身材，就连心情也会变好哦。【哑铃运动】买个重量适中的哑铃回家，下雨天就可以用它来瘦手臂了哦。不过需要 注意的是，在选择哑铃的时候要选择重量适中的，太轻的几乎没有减肥效果，太重的 不仅不能减肥而且还会让你长肌肉。最好选择哪种曲臂举起能感到用力，但不费力的 哑铃。【颤抖运动】先喝一杯凉开水，仰卧在床上/地板上，枕头不需要抬高，四肢平 放。动作保持一分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起

2、，四肢与身体形成直角，然后 四肢同时轻轻抖动，每次3-5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动不仅可以减肥，而且可 以促进血液循环，对头痛、高血压、心脏病、腰酸背痛等疾病有一定的辅助治疗作 用。【伸展运动】仰卧于床上，向前面伸展约10秒钟，保持自然呼吸。仰躺时腿部尽 量伸展，右侧膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半 身向前倾，进行脊背的伸展运动，双手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，左手 手肘弯曲置于脑后，用右手抓住左手手肘，尽量向右侧伸展，保持动作10秒钟后，换 另一边重复动作。【踏步机】有氧运动在室内也能进行，踏步机就是目前最流行的室内有氧健身运动之 一，运动量不算太大，但是每小时却能消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机， 也可以准备一个木箱子，或者用杂志堆起来，上下踩踏。但是要注意安全。【室内自 行车】自行车是日常生活中常见的一种交通方式，而作为减肥和健身的有氧运动，近 年来也受到大家的热捧。骑自行车有一个好处，就是运动的级别和幅度可以自由调 节，而无论是何种强度都具有一定的减肥作用。比如轻松的慢慢骑车，每小时可以消 耗210大卡；速度加快、强度加大的话，每小时可消耗420大卡。当然，你需要在家准 备一台室内健身自行车，这样雨天的时候才可以进行骑车运动。本文作者：妆呗妆呗