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1、天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 1怎样能快速睡眠并提高质量怎样能快速睡眠并提高质量 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周 六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在 睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影 响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。 下午锻炼是帮助睡眠
2、的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可 能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内， 且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提 高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡 眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡 有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前 一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过 4 周。 最后专家提醒，失眠的时 候不要给自己压力，因
3、为压力会让你更睡不着。 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚 上 9 点到 11 点，中午 12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降， 反应迟缓， 思维减慢， 情绪低下， 利于人体转入慢波睡眠， 以进入甜美的梦乡。 什 么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而 第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后 仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法， 优于安眠药， 无副作用。 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷
4、开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 10g， 红枣 5 个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各 25g，同蒸熟， 去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入 睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入 睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白
5、 汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者 吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后 便可入睡。 天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 2怎么保持好的睡眠质量怎么保持好的睡眠质量? 1.守时守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同 一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日
6、失 眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感 疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠 的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡 眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过 度疲劳。每周至少三天，每次 2030 分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的 目标有益于心血管的最低限度。 但是别等到太晚才运动。理想的运 动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候， 此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调 整到晚上的愉快。 3.减少减少兴奋剂兴奋剂的摄入的摄入 若你爱喝咖
7、啡，请在上床前 8 小时(6 点)以前喝一天中 最后一杯咖啡。其兴奋作用将在 24 小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚 上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 然而咖啡因 并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减 肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 4.良好的良好的卧具卧具 好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请 从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 【史上最强淘宝店】【史上最强淘宝店】 注：下表中按住注：下表中按住 ctrl 再点击左键即可进入了解！再点击左键即可进入了解！ 【史上最强减肥】 欧麦诗闪电定点瘦 【史上
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9、。即便许多人习惯于晚上喝 上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内 饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM 睡眠(受酒精抑制)占用 其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨 则频繁醒来。 7.追求质量，而非数量追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得 到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 3须躺八小时，若五小时
10、可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是 天生的短时睡眠者。 8.傍晚时分，丢开一切计划傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做 的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感 觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 9.别在太饱或太饿时上床别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你 虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。 若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕 叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡 路里食物，如香蕉或苹果。 10.建立建立“睡眠仪式睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼
11、。即便是儿童也发 现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 “睡眠仪式” 可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或 许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记 住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。 失眠属中医“不得眠”、“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等病证范畴。中医 认为本病主要因长期过度疲劳、 精神紧张或情绪波动， 以致心失所养或心神不宁。 其病位在心，但与肝胆、脾、肾等脏功能失调亦密切相关。根据临床症状一般可 分为心脾亏虚、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰等证型。 食补疗法在治疗失眠中也应用得比较普遍。 治
12、疗失眠的中药配方目前使用得 比较多的原料有百合、大枣、小麦（浮小麦）、莲子（或莲子芯）等。这些原料 既可以煎汤，也可以煮粥，吃起来比较方便。 【樟茶鸭子】 配方： 肥鸭 1 只（约 1500 克），樟木屑 100 克，茶叶 50 克，川贝母 10 克。 人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的 失眠者，有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者， 可饮用莲心茶。以莲心 2 克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生 安神之功效，中药大辞典也记载它可治“夜寐多梦”。 阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。治疗失眠的中药配方用生百 合 100
13、克和粳米 100 克洗净，加水 1000 毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以 帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。 心脾两虚失眠者，可用龙眼 30 克、粳米 50 克、大枣 2 颗熬粥食用，效果较 好。龙眼味甘、性温，补心益脑；粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可 共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。 老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。治疗 失眠的中药配方小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等 功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入 3 倍牛奶中同煮 15 分钟，根据个 人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来
14、费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。 此外，还有几个补中益气、生津除烦的食疗方，治失眠也有其独到之处。用 枸杞 15 克、桑葚 15 克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次；灵芝取汁 10 克、糯米 250 克、小麦 15 克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。 天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 天天给力减肥网 免费赠送价值10000元的超炫世界佳丽必修秘密 限100份! 4睡前少吃高蛋白食物要想睡个好觉， 最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨 酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐 的化学物质多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清
15、素的产生，容易使大脑兴 奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、 乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令 人精神振奋，失眠者应尽量远离。 制法： 将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍 2 小时，将大铁锅 置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟 木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏 10 分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出， 上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色 时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。 功效： 健脾化痰，宽胸理气。 酸枣仁汤：酸枣仁 15g、茯神 15g、川芎 10g、知母 10g、甘草 10g、生龙骨 30g、 生牡蛎 30g、柏子仁 15g，水煎服，每日一剂 采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头 5 分钟，从而保 持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖 烊化顿服，每晚 1 次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大 枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日 1 剂
