1体育高考考生短跑素质训练初探一、前言 100m 与 800m 是体育高考必测项目，又是公认的成绩很难提高的“顽固堡垒”随着科学技术的发展，虽然短跑整体动作没有根本改变，但 100m 和 800m 的训练理念、技术环节、训练方法却发生了明显的变化为此，笔者在多年的体育高考训练中，认真研究了国内外相关资料，并结合自己的实践体会，旨在为广大体育教师提供一个新的视角 二、现代屈蹬式短跑技术 短跑技术原理说明，后蹬是人体跑步时的主要动作阶段，其支撑作用力的水平分力是推动人体前进的主要动力根据 F=ma 公式，后蹬力 F 越大，人体产生的加速度就越大载人的体重一定时，蹬力加速度 a 越大，产生的支撑反作用力 F 就越大所以，最影响跑速的因素是后蹬力量 传统的后蹬技术要求支撑腿后蹬髋、膝、踝三关节要充分，即强调通过增加蹬地工作距离来相应延长力的作用时间，以达到增大后蹬力量其技术特点是在一个跑的周期中，当身体重心移动过支点就开始后蹬后等动作首先从伸展关节开始，当中心已过支撑点时，才迅速有力的伸直膝关节和踝关节，最后脚趾蹬离地面，使后蹬的反作用力有效的通过身体重心而现代短跑技术已经朝着缩短支撑时间，提高步频的方向发展。
屈蹬式技术的主要特点是:支撑腿后蹬幅度小，膝角变化小，支撑时间短，向前水平速度大，蹬伸速度快，蹬摆动作转换快等特点有利于提高运动员的步频、增大步幅和蹬摆速度，特别适宜于塑胶跑道 其主要理论依据是肌肉收缩力学原理在限度之内，肌肉完成动作的速度和力之间存在反比关系要想发挥肌肉收缩速度，其作用力就必须适当；就必须使肌肉2的最大发力，和肌肉所达到的最大速度处于最佳配合要想发挥较大后蹬力量，则后蹬动作速度必然减缓；要想获得较快的后蹬速度，则后蹬力量必须减小，两者成反比关系短跑运动是一项及要求有较强力量素质，又必须具备肌肉快速收缩能力的运动途中跑阶段后蹬动作对跑速的影响，主要取决于肌肉收缩速度所以，用肌肉力学的理论来解释屈蹬式短跑技术，比传统的短跑技术更合理 三、800m 跑技术及供能 我们在实践中发现：800m 跑成绩很难提高，关键是古老、原始的训练风格，即以匀速跑和有氧代谢为主的训练方法造成的现代 800m 跑是速度之战，应该是以速度为中心，以发展无氧代谢和乳酸供能能力为重点只有具备“速度型”特征的运动员，才可能创造好的成绩 体育教师都知道，体育运动中有三条能量供应系统一是 ATP—CP 供能；而是乳酸功供能；三是供能最慢的有氧功能。
以前把 800m 称为中跑，是因为认为800m 是有氧供能，但是，800m 是在 2 分钟左右，以最快的速度和最短的时间，来完成最大强度的运动，所需能量不是有氧系统能解决的，而是靠无氧系统来提供那么，提高 800m 成绩的关键，就是要发展无氧供能系统，特别是乳酸供能系统所以，我们对考生的 800m 训练，不管是训练理念，还是训练方法，都纳入了短跑范畴 四、短跑训练的指导思想 短跑就是在较短的时间内，以最快的速度奔向终点，同时以无氧代谢为主的一种运动项目跑速、步频与步幅是直接描述运动学变化的指标体育老师要将发展中学生的腿部力量、步幅，及无氧代谢能力作为训练的重点技能训练的主要模式是以控速跑为主 我们发现：800m 成绩提高不快的原因，是无氧代谢能力和速度影响所致所以，3在 800m 训练的指导思想上，将其纳入了短跑的训练范畴；在加强速度训练的基础上，不断提高学生的无氧代谢能力在选择训练手段时，应用了模糊的训练方法来选择适宜的跑段，加强了训练的针对性、实效性和科学性 五、短跑的训练方法 在屈膝式短跑技术训练时，要让学生的膝角控制在 150～155 度之间，有利于学生提高后蹬速度，缩短支撑后腿和腾空的时间，从而提高步频。
在重心移过支撑点较远之后，才进行后蹬以减小小腿的前倾角和后蹬角，增大水平位移的速度，减少重心的波动差，增大支撑后蹬阶段的水平前移距离，从而达到提高短跑实效性要提高学生的摆腿速度，就要缩短摆动腿的摆动半径 1、增大步幅的训练不富裕学生身高、柔韧、腿部力量等因素相关高中学生身高基本定型，柔韧及腿部力量经过训练能有较大幅度提高循序渐进地采用杠铃快速半蹲、多种跳跃练习，是提高腿部力量的有效方法 2、提高步频的训练参加体育高考的学生，大部分在初中不是运动员所以，在步频训练上潜力可挖主要采用快速摆臀、腿部频率（脚尖刚离地）、下坡跑等练习，发展肌肉的快速收缩能力 3、乳酸供能系统训练运动员在训练时，肌糖无减少，在运动后可以恢复到比运动前还高的水平，这种现象称为“超量恢复”训练中可采用一分钟的全力跑、跳、力量练习，使血乳酸值达到 12 毫摩尔每升，休息 4～5 分钟，再进行下次练习要求血乳酸在几次练习中保持在 12 毫摩尔每升的水平上，是肌体在训练中人兽交长时间的刺激，从而提高肌体对乳酸的耐受能力 4、心理素质训练体育考生的心理训练，首先是满足成就心理需要如通过暗示、报告测验成绩等，让学生产生“我能行”、 “我能考出好成绩”、 “我能考上好大学”4的成就心理。
二是满足学生自尊心理需要如动作没有做好，而用手势、眼神给予鼓励，学生就认为“老师信任我”、 “我一定把动作做好”！犯了错误，学生会产生“不要在同学面前批评我”；“不要向家长、班主任汇报”等自尊性的心理需要三是满足学生的情感心理需要如学生学习某一个动作取得进步时，就会产生“我进步快，老师会表扬我”的心理期待；成绩暂时较差的学生会产生“老师看不起我”、 “我没有前途”的悲观心理体育老师要善于观察与分析，及时进行心理干预，引导学生做出正确归因，从而不断提高学生的心理素质 综上所述，要想提高体育考生的成绩，就必须要引入现代训练理念与方法。