《赵幼斌老师教授式杨式太极拳要点》由会员分享，可在线阅读，更多相关《赵幼斌老师教授式杨式太极拳要点（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、赵幼斌老师在汉教授 85 式杨式太极拳学习笔记 一，预备式： 两手自然下垂，两脚成轨道步，脚心与肩平，两眼平视前方，全身放松，舌顶上鄂前 齿与上鄂之间，口松，眼脸收，头有顶天之意。气沉丹田，要求：心静，体松。 二， 起势： 两脚成轨道步，以尾闾内收，腰的命门后拉，臂松，腋空，带动推两手臂，主动向前， 抬起与肩平，两手臂气往指尖。收时自然下落，用肘部带小臂，双手腕下按，下沉，收至 两胯旁。收腹， 跨 微左转，眼看左，左手下采，两腿微屈，右手外翻，棚圆。即以胯 跟 带右脚跟 外摆 90 度，抬脚转 跨 ，两手报球，左手护右手肘，脚跟落地，左脚跟内扣， 重心在右， 左手小臂棚圆，手腕略比肘高， ，同
2、时右手从左小臂斜向下削，注意外三合， 马步 2 一 8 开，为 左 棚式，要求：挡圆，臂园。 三，揽雀尾： 收右脚，膝盖拧劲，两手抱球，跨往左移，重心在左腿， 尾闾放松， 出右脚，脚跟 落地，重心在左。松右跨根，同时用左腿 蹬直，松 胯过劲往右腿，左手掌离右手腕部一 拳宽，弓步，为右棚式，转腰右手伸向前方。命门后拉，右手肘压住对方的手臂，跨左转。 前跨推后垮，跨摆正后，左手掌边按住右手的内关穴，两手同时用力外棚。双手平抹，然 后双手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，转跨摆正，后胯推前跨，沉腕，同时双手 竖掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求：手心，脚心，腰心，一边 3 个点，共 6 个点来回 运
3、动。 四、单鞭 平移左转，用胯 跟 带右脚跟碾脚，双手臂平行，两手相合，同肩高，同肩宽，画弧 收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收紧，二指自然下垂，为吊手，后腿下沉，开 胯出脚。脚后跟落地，左手棚开外旋，脚掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撑，转 身时开跨，后腿膝盖拧劲，后腿內侧有掤紧感，后跨推前跨，转腰推掌，尾锥前推，身形 舒长，往前按。要求：外三合，肩沉、背圆，亮跨。 前后有撑劲。 五、提手上势： 左脚內扣 45 度，马步，两手展开，掌心朝下，两手虎口相对。 收右脚，身体略向前， 右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正对右手肘窝，两手臂成夹状，含胸拔背，提 手合力，左右合力，眼视右
4、掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球状。腰微右转，重心 移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背为棚壮。要求沉在左腿，劲往前走，命门 后拉，劲点在掌跟，左右合。后为棚。 六、白鹤亮翅： 右腿下沉，右挤，右手从左手小臂（尺骨）处往旋转外翻，右腿下沉，出左脚轻提起， 脚掌尖轻点地，腰往后退，右手上举，掌外翻至上额前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要 求：沉肩、臂圆、 上下 撑掌。 七、左搂膝拗步： 腰右转，右手经中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼随右手虎口斜向上，同 时左手内翻，掌心朝下，收左脚，同时右腿下沉，出左脚，脚跟落地，松胯跟，后腿推前 腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手经左膝前搂至大
5、腿旁，推时大臂不动，右手小臂 镙旋向前，手掌跟发力，虎口对肩窝，定势要圆、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前， 肩与手合。要求：腰腿蹬，卷尾闾，整个身心保持推劲。 八、手挥琵琶： 右脚轻提起，重心朝前，右掌前推 外翻 ，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左 手提手伸向前，右手掌对左手左肘，上下合。左脚跟轻点地，两手微向前送。要求：开档、 坐稳、两手上下合。 九、左右搂膝拗步： 动作与左搂膝拗步相同。方向相反，以左脚跟为轴，左脚外摆 45 度，重心前移，起右 脚，腰 跨 左转，同时左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同时向左画弧，掌心向 下，要求：重心不后移、实腿转换、胯根松沉、推掌，弓步，同时
6、到位。 左右左做三个 十、手挥琵琶：同前，注意：两手臂上下合，身体不能前俯后仰。 十一、左搂膝拗步： 同前，注意定势要平要圆，后腿要蹬直。 十二、进步搬拦捶： 重心在左腿，左脚跟外撇，左手变掌沉腕与肩平，右手握拳对左腰眼，左手紧跟右手 小臂，露四指，右脚外撇，踏实。搬脚跟落地后重心前移，随弓步出左手紧贴右手小臂 上，右小臂旋转成弧形向右搬， 。拦：左手左脚同时上前，脚跟落地，同时右手变锤，从腰 间伸出。锤：左脚成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘内，旋胯出拳。要求；手脚齐动， 拳由心发。 十三、如封似闭： 左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋转。胯向左 旋摆正 ，两手掌
7、根下沉，放松，从胸前用力随弓步立掌推掌。脚跟用力，同时命门向后，要求： 力在掌跟。 十四、十字手： 重心在 左脚内扣，身体右转，两臂堋圆，两虎口相对，移至额前，右 腿领起 同时收， 两手臂平面展开收至腹前 合手 ， 腿伸直， 双手小臂内旋成十字手。要求：沉跨、两手 虎口外翻，大指往上顶劲，劲在虎口。 十五、抱虎归山： 收右脚，身体右转 45 度，两腿下沉，重心在左腿，左臂以肘带手 迅速 ，下沉弧形上 展，成挑掌，手背与肩齐，眼看左手，松腰跨，右转，右脚向西北方向迈出，同时右掌心 朝下，做搂膝状。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。 作揽雀尾。 注意：肘腰之间意 气相连。 十六、肘底看锤 ： 两手
8、同肩宽，同肩高，划弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手， 左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前随推，以身体向左旋转，左手折手至胸前，左手收至肋 前打出去，掌往上顶， ，同时右手变拳伸向左手肘底变锤，开跨，要求：两腿的虚实转换不 要忽高忽低， 十七、左右倒撵猴： 右手自然向下再斜向上，双手为抱球状，左脚小腿轻沟起，后撤，身体重心向前，撤 腿时虚实分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窝，腰微左转，右掌 推 向前，右脚实脚 碾正，身体要正，不得斜。后撤时，前腿为前虚步，后腿下沉。前撑后拉劲不可软绵，身 体转时不能偏，脚后退时，同时要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。注意；左右方 向不同，连
9、做五个。 十八、斜飞式： 双手抱肘，顺肩斜出右脚，脚跟落地，.转腰，两手臂要有搓劲， ，成马步转换，左掌 下压，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。注意：转腰胯，由马步调换，由靠变裂，左脚 外边内扣，后跨腰和前臂拉成一条线。十九、提手上式： 左右合，形合心合。 二十、白鹤亮翅：同前。 二十一、左搂膝拗步：同前， 二十二、海底针： 右腿下沉，左腿提起以虚步，右手以肘带回 ，沉腕，划圆下插，此时下探之时，身体 以腰为轴折腰，下叠，下身不可随意弯曲，变形，起身为叠起，不能顺势而为，要随时能 停、能进、虚实分明。 要求：重心向前，要松跨，回来直接转跨，转腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。 力在双臂，往上
10、竖起来时，命门往前推。 二十三、闪通臂： 腰折起，腿不动，两手背交叉，左手合至右手迟骨处，至胸前，拉开，两虎口相对， 后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口对太阳穴，松肩。 二十四、撇身锤：左手变掌高举过头，转身 180|度，左脚碾脚，右手变锤， 下压， 拳眼对腰眼，左手 平 胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘为轴，向外划出，不可塌腕。 二十五、进步搬拦锤： 弓步左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐出拳，左手变掌以肘后撤，撤时左脚跟 内摆，外脚内摆， 同前。搬拦锤 。 二十六、上步揽雀尾： 摆左脚两手 （左手棚，右手腕下沉 抱球， ） 沉跨， 右腿上步， 左手离右小臂下 一拳宽，作右棚壮，右手用力往
11、外伸，以腰带回作履，用腰功。 二十七、单鞭：同前， 二十八、云手： 1、重心不变，腰右转，左脚内扣，两臂撑圆，两虎口相对，右吊手变掌，下移，左手 棚齐右肩，起右脚，落右脚成马步，过挡，两手撑圆，左手棚齐右手掌虎口，外手在眼眉 之间。 2、右手棚齐左肩，左脚横迈，脚尖边落地，跨向左移，左右手上下移动，顺时针运转， 手在眉眼之间，下在腹部，尤如在水中搅动。 3、向左移注意马步。移胯后腰往左转，移往右后腰往右转。 4、要求四平八稳，过劲虚实分明， 注意：先以胯带腰，渐转成马步，沉跨，过劲，再胯带腰，如此五个云手。 二十九、单鞭： 前后用力。要开在合。 三十、高探马： 右 吊 手变掌，眼望右手，掌心向
12、下，以底椎为轴心，旋胯成螺旋桩，折手左右手平 抹交叉，左手抚右肘，右手抚左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，以眉齐，同时收左 脚，脚掌轻落地，右腿 沉 起。 三十一、左右分脚： 重心在右腿，下沉，左手手心朝上，领起左腿，开跨，右手手心朝下，左脚抬起脚跟 落地，右手划弧，两手平抹，弓步出掌，于胸前。 两手相合于锁骨前，以小臂打开，沉肩坠肘，两手指尖平肩，右分脚。 右脚下落，左腿下沉，右脚跟落地，双手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿， 两手相合，以小臂旋转打开，成撕开状，同时左分脚。 三十二、转身左蹬脚： 两手下沉棚园，沉跨落地，左脚抬起，以右脚跟为圆心，转身，两手相合，两手臂张 开，同时抬左
13、腿，以脚跟蹬脚。 三十三、左右搂膝拗步 沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左脚，脚跟落地，同时折手至肩耳旁，松胯根， 接两个搂膝拗步。胯要平移。 三十四、进步载锤： 右手变拳，左手虎口跟着右拳走划圆，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手变掌坳膝下按， 虎口朝前，身体前屈，拳往下冲。 三十五、翻身撇身锤： 折腰起身，左手变掌高举过头，转身，左脚碾脚，右手变锤，下压拳眼对腰眼，左手 平胸沉腕，右脚出脚脚跟落地，同时摆脚，弓步，左手紧跟右手臂斜打出去，以肘为轴， 向外划出。 三十六、进步搬拦锤 同时出左脚。左手出掌，右手以肘后撤变拳在腰，后坐弓步出拳，左手收回立掌在右 臂 三十七、右蹬脚 ： 摆左脚转腰平移跨
14、，力在左脚，收右脚，提回来，合跨，两手相合，打开，同时右蹬 脚。 三十八、左打虎式： 收右脚，用膝胯起腿，下落，两手臂下沉相合，马上抬左脚，往右转腰跨，右手向下，左手翻掌变阴阳掌，眼看右手，开跨出左脚，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂变拳，打对 方太阳穴，右手打对方肋部，两拳眼相对。 三十九、右打虎式： 用胯带脚跟，摆左脚，出右脚，转开跨，右脚跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小 臂变拳打太阳穴，左手打肋部。 四十、回身右蹬脚 重心在左脚，收右脚，腿抬起，平移胯，尾闾内收，身体立起，两手合，开，蹬右脚。四十一、双峰贯耳： 左脚右转 45 度，右腿胎起，两手相切，捧起沉腕，离膝盖一拳远，从抬腿处，双手
15、以 腕向下沉，棒撩起小范围，同时弓步，五指朝前变拳打出去，打对方的太阳穴。要求：沉 跨，落平往上双手斜向上。 四十二、左蹬脚： 重心平移在右脚，收左脚，两臂撑圆交叉，展开，同时蹬左脚。 四十三、转身右蹬脚： 收左脚，以右脚掌为圆心，园挡，沉胯右转 270 度，重心平移往左脚，调整好右脚掌， 提膝有上拔之意，出脚不动跨与身，右蹬脚。 四十四、进步搬拦锤：同前十二。 四十五、如封似闭：同前十三。 四十六、十字手： 沉跨，虎口往外翻，大指往上顶劲，劲在虎口有前棚之意。 四十七、抱虎归山： 转左脚，手作抱虎状，接左搂膝拗步，转斜单鞭。 四十八、斜单鞭： 左脚斜跨 45 度，作单鞭状。 四十九、野马分鬃
16、： 收右脚，沉跨，重心在左脚，两手抚肘，合劲，弓步， 斜身 以肘先出，在以腰带两 手展开，裂、按。右脚实脚转，重心在右脚，左手回在胸前，两手抚肘，合劲，以肘先出， 蹬后腿，以腰带，两手展开，按、裂。连续作五个。 五十、揽雀尾：同前。 五十一、单鞭：同前。 五十二、玉女穿梭： 1、左穿梭；两手展开，以胯带左脚尽力内扣，松跨、松膝。右腿提起自然下落，弓步 右棚。右脚重心不变，领起左脚迈出，两手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝 胯间，弓步弧形架推，坐掌，掌跟对胸口。 ；腰、脚、膝、跨一起出。 2、右穿梭；重心在左，左腿内旋，左脚尖尽力内扣，右手护左肘，左手护脸，右脚抬 起，转跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落脚时弓步 同时 两手斜向上架 推。 3、左穿梭；重心在右腿，领起左脚，左手护肘，右手护脸，转胯自然下落手随大腿下 落至膝胯前，右手螺旋向前推， ，弓步架推。 4、右穿梭；与 2 相同。 注意；落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩坠肘下沉，以胯带以椎为轴旋转。注意力 打四个方向。 五十三、揽雀尾：同前。 五十四、单鞭：同前。 五十五、云手：同前。 五十
