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1、春季美腿春季美腿 A 计划计划 全面急救瑕疵腿型全面急救瑕疵腿型肥胖橘皮 SOS女性的生理构造与男性不尽相同，所以格外容易在腹部、大腿和臀部积存较多的脂肪， 以便怀孕生育下一代时使用，而在这样的先天条件下，若又碰上个人饮食不当、缺乏运动 等后天因素，便会诱发脂肪局部大量囤积或橘皮组织的困扰。Solution 虽然解决大规模脂肪囤积问题，最速效方法仍以抽脂整型为主，但是倘若你 不喜欢这种藉助外力的因应之道，那么不妨从饮食控制和勤做按摩、运动面着手吧！平常要避免食用高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等高纤维食品，多做运动 增加身体活动量等守则，都是专家们倍为推崇的作法，可是如果你真的没有 多余
2、的时间，能够好好执行正确的美体计画，那么建议你可以利 用简易的沐浴法，来达到消耗脂肪、热量，增加身体新陈代谢的效果，作法是以高于体温23度的 水温进行泡澡，每天至少要泡15分钟以上，而在浴池内滴 入老姜汤汁，亦是可加强帮助消耗热量，活络筋骨与放松的方式。水肿梦魇 SOS久站或久坐一整天，回到家后双腿水肿得疼痛不已，这是许多上班族女性的通病，而 导致水肿的成因，主要是来自于体内水分代谢不佳，以及摄取高盐分的食物，导致水分停 滞体内，产生下半身肿胀的症状。Solution 想要改善腿部水肿，除了可藉由增加日常活动量的方式，促进水分的代谢外， 还要搭配改变重口味的饮食习惯，减少盐分的摄取。此外，每天
3、摄取至少5000cc 的水分，更是解决水肿现象的不二法门，很多女性总会误 以为，身体会水肿是跟水喝得太多有关，于是以减少水分摄取，企图 改善水肿问题，但事实上水分是维持人体循环代谢必备的物质，水分摄取量越是不足，身体代谢的速 度就会越慢，当然水肿现象就会更加严重。萝卜壮腿 SOS由于小腿部位的组成结构，多以肌肉和骨骼为主的关系，若是运动用力不当或是常穿 高跟鞋，很容易出现肌肉特别发达的情形，于小腿后侧形成一块较坚硬的肌肉组织，即是 我们所俗称的萝卜腿。Solution 正因为小腿的皮下脂肪比率较低，所以运用抽脂的技术去改善，效果并不大， 且随着整型科技的进步，近年来已有不用动刀切除，就可治疗萝
4、卜腿的整型美容疗程。运用肉毒杆菌来改善萝卜腿，是现在最时兴的方法，其原理是利用肉毒杆菌来抑制松 弛肌肉的拉紧收缩，进而产生萎缩变小的效果，每次 疗程约可维持半年之久，虽属于暂时性的治疗，但相对于传统以手术切除的方法 来说，不仅无须术后的恢复期外，也较为安全。O 型曲线 SOS尽管再怎么努力站直，两只腿就是没法站成一直线，这种源于骨骼的问题，困扰着许 多女性，尤其当骨骼移位后，会压迫到周围的神经和血管，更是会加重循环机能不佳，影 响到瘦身成效的原凶。Solution 腿型出现歪斜现象，主要是因长期姿势不正确，医生表示，目前除了进行骨 科手术外，很难以其他整型美容术改善，美体专家张淳淳却提供一种在
5、日本已经风行 多年的另类塑型法，即是利用一种具有弹 性的绳，每天缠绕在腿型外扩的部位，然后双手扶住椅背，身体向下蹲，直至大小腿呈45 度角后还原，即可达到改变腿型 的梦想，但此种方式需持续数个月才会显现效果。黯淡无光 SOS明明腿部曲线完美到令人羡艳，可是一双腿就是很粗糙没有光泽，或是膝盖部分黑黑 的满布皱纹，这些都会让你在穿上清凉衣物时，显现美中不足的缺憾。Solution 从每天沐浴开始，使用较温和润泽的沐浴产品，增加身体肌肤的滋润感做起， 沐浴后搽上润肤乳液，并每周为腿部肌肤进行彻底地去角质工作，尤其是膝盖、脚踝等 有皱折的部位，除可有效改善腿部肌肤缺乏光泽、粗糙的问题外， 柔亮肤质更有
6、助于产生视觉上的修饰效果。有关于美腿，你必须知道的：1、日常习惯可说是抗小腿肿的关键，不只久坐会肿，久站、久走都会形成“体位性浮 肿”，长时间维持同一个姿势，下半身水分就容易滞留，所以久坐要动动、久站要坐坐！除 此，盐分过多也会潴留水分，怕肿就要忌重口味了。2、勤按摩最快，不管怎么捏，手法由下往上就是大原则，因为逆血流方向才够刺激循 环，如果搭配保养品更好，像排水的薏仁萃取、刺激血循环的唐辛子，都是不错的成分。3、想有双美腿，每天勤按摩软化肌肉、排水肿，再用乳液保湿，是绝不能偷懒的，每 周来一次深层去角质，腿才会紧又亮。4、无论是脚肘还是脚踝，都是最容易堆积粗厚的老废角质的部位，与身体其他部位
7、不 同的是，使用去角质产品时，仅仅用手指按摩搓揉力度还不够，要拿专用的浮 石磨掉死皮， 再用乳液重点涂抹这个部位的肌肤，反复涂几次并加以打圈按摩，以此促进血液循环，让 乳液的营养成分能顺利进入肌肤深层，达到滋润柔嫩的效果。 去死皮时记得要直握搓板， 让肘部与搓板呈90度角，这样才会磨得平均又省力。5、双脚异味也是美丽的大敌，平时多注意进食含锌量高的食物，如生蚝、干果或海带， 而酵母类食品则最好敬而远之。你还可以服用专门的锌补充剂，但每天的服用量不要超过 15毫克，这些都有助于平衡荷尔蒙，抑制细菌滋生，防止足部异味。睡觉美腿可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿
8、减 负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。腿部浓缩 spa小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小 腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓 缩 spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小 腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。用吃来减腿1、维他命 e 帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命 e 的食 物，可帮助加速血液循环
9、、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 e 的食物包括杏仁、花生、 小麦胚芽等。2、维他命 b 群加速新陈代谢 维他命 b1可以将糖分转化为能量，而 b2则可以加速脂 肪的新陈代谢，多吃维他命 b 丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积 聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余 盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。史上最震撼的美腿术史上最震撼的美腿术 塑造黄金美腿塑造黄金美腿运动方法：按摩运动方法：按摩我从小就很喜欢在外面跑跳，所以练就了一腿好肌力，如果你跟我一样，原
10、本的小腿 肌肉是发达的，除了停止跳绳、跑步等运动，也请顺便替你的腿部按摩，软化肌肉层才有 可能雕塑腿部曲线哦。运动方法：抬腿运动方法：抬腿这是人人都知道的必做瘦腿秘方，提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁，让脚跟墙壁维持 度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢？我都等到脚麻了才放下来哦！（约 分钟）运动方法：抖脚运动运动方法：抖脚运动这方法是看女人我最大时，心湄姐提供的瘦腿方法，我有时觉得自己腿好像变粗时， 就会做一下求个心安。虽然姿势满丑的，但自己在家看电视时可以做做看，抖到脚有点痒、 红的感觉就可以停止了准备辣椒膏，新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上护腿， 护腿的长度要能完
11、全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，那根本是扯 淡，而是让局部（小腿肚）发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发 热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪（我是这样想的，就算不能软化脂肪 也应该促进了新陈代谢吧粗盐我就没试过了不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了， 我的经验是出汗不代表减肥，有些人燥热，经常出汗，稍微运动下就大汗淋漓，有些人就 不容易出汗，像我，跑1小时都没几滴汗，但是我就是减下来啦，我的腿没出汗不照样减了！ 我的感觉就是哪个部位热，那个部位不久就瘦下来了，热又不代
12、表会出汗“#￥“！所以 我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热，或许是心理安慰吧，牌子没研究过，大家选时候也不要 选太强烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来，疯狂的睡觉前也可 以涂掂脚运动，大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是 为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没 堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了， 放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧 密，我门的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌 肉？中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半，萝卜减一半这口诀还是对的方法：一个高台，
13、脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂 起在最高点停留3秒重复做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋 或者没力跑步的。凌空踩单车，有力气可以做，睡前做，我就经常肚子饿睡不着做这个，窍门是要有节 奏的吸气吐气，还有脚尖要指天，不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下凌空拉伸，模仿瑜伽自创的哈.是睡醒拉伸热身的，就是两脚朝天，手撑住腰像凌空 单车那样，并拢哦，然后脚尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然后一只脚勾一只指再调换 这样一二一二有节奏的做10秒钟，呼吸也记住有节奏哦压腿，我只做正压腿，方法不厌其烦的是一只脚置于高台，伸直会勾另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝
14、，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下 震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰 膝盖都困难每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，我一般边听音乐边压，慢慢来，累了 换边，一定要趁热压，跑之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉洗澡,我是冷热水交替洗脚的，身子就不要了，着凉就麻烦了，用冷水洗时由下往上由 内侧往外揉，然后热水洗时拍打，我一般洗不会太久，因为洗完要趁热按摩，洗澡大概6分 钟吧然后就躺在床上拍打小腿了，先拍，因为洗完澡拍打局部可以达到减肥（我是学姐姐 瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。 。 。再就是不断的捏小腿，然后最后就是揉压，所有按摩切记，一
15、定要从脚裹处向上，就 是有点像把肉肉都往上推的感觉，不够力可以叫点润肤露什么的，不过别太多噢，太滑更 难推饮料，听说健宜可乐添加了会上瘾的成分，但我实在口谗还是会喝，毕竟只有0。6卡， 大家不要喝多咯其实喝完很不舒服的。还有就是可以喝茶里王无糖绿茶咯。再者就是自己泡茶，我是 普洱绿茶铁观音混在一起泡的喝水其实没有限制的，早上下午要尽量多喝，跑步前半小时不吃不喝，跑完半小时喝 一小时吃，睡前一小时不喝，不用担心水肿，我们有护腿我的减腿操 每天都会做哦1：躺在床上，双腿并拢伸直朝天，整体成 L 型，就这么绷直立着，坚持不放下来，感 觉酸痛了就用拍打，但是不要放下来能多久就多久，实在不行了就靠墙做，
16、很轻松了就2：动作1坚持不了后，放下腿。整体成 Z 型，大腿尽量贴肚子，慢慢伸直小腿整体 成横放的 V 型，角度越小越好，腿一定要绷直。3：在1的基础上加点动作，双腿先是并拢的，然后慢慢张开，正面看成 V 型，角度越 大越好再慢慢合拢，动作要慢，不然容易拉伤。重复几次。每天123套动作交换着做30分 钟左右。我每天做，从不偷懒。现在腿已经让我比较满意了，而且人还瘦了很多，不知道是不 是还有减肥作用哩？体重96斤和减腿之初比较，小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了 15斤。现在看起来很合适的样子，而且不反弹。我们全家都很欣慰，爸妈再也不用听我抱 怨鸟。男朋友居然提出要给我买条短裙子，嘿嘿，那个暗爽呦嗷嗷的。我的减腿方法是很简单的，只要坚持，一天也不要松懈，没有减不下来的肌肉腿。如 果有不清楚的姐妹尽管来问我哟。希望大家早日拥有细腿，我们一起来打倒肌肉！
