让宝宝长个的增高体操

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1、让宝宝长个的增高体操让宝宝长个的增高体操运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。运动能让宝宝长高，但也不是任何运动都可以。1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：增高体操归纳起来有 12 个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃a、热身身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。b、行走大幅度摆臂，有力地向前走。c、跑步先小步跑，同时双

2、手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳 25-50 米，重复 4-6 次，每次之间稍事休息。d、伸拉踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复 6-8次，中间稍事休息。e、垂吊双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做 1015 次。女孩每天可做 25 次。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。f、跳跃双脚跳跃用手摸

3、树枝，够篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃 57 秒钟，每组间隔 45 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于 3-4 次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。要增高，乐观情绪很重要因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。如果宝宝经常为身高或学

4、习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。营养师推荐：有益增高食谱注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正。所以，孩子从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。