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1、第一阶段第一阶段: 4 步挥拍步挥拍以右手握拍为例 准备动作: 1.双脚成丁字步,与肩齐宽.左脚尖对球网,右脚尖侧向 2.侧身: 身体与球网成直角. 3.右手正确握拍,右大臂举平,与身体成直角, 小臂上举, 与大臂成直角. 4.拍杆与小臂基本成直线, 不可倒拍. 5.左臂略微上扬,起平衡作用,左手自然放松,掌心朝前 6.右肩必须向后打开 7.右腿略微弯曲,身体重心在后上方第一步: 蹬腿转腰:把身体重心移至前上方,带动肩膀,肘关节直接从头部后面上抬,靠近太阳穴, 肘关 节朝前上方,小臂自然下垂,手腕放松握拍. 整个过程中,必须抬头看头顶上方.第二步: 小臂向上打开伸直,同时手腕外翻,掌心朝前,
2、成正拍面, 拍头在头顶正上方, 抬头看拍头经 过头顶.第三步: 直臂向前自然落下, 当拍头落到膝盖前方时, 向左引拍, 手腕靠近髋骨, 重心在前脚第四步: 用手指竖拍头, 手臂向右拉开, 回到准备动作.第二阶段第二阶段: 3 步挥拍步挥拍准备动作不变 第一步:同上第二步: 把 2-3 两步连续起来做. 要求小臂打开时,要有加速度, 拍头经过头顶时, 不可有停 顿感, 连贯完成. 第三步: 收拍, 回到准备动作第三阶段第三阶段: 连贯挥拍连贯挥拍准备动作不变 数三: 1-2-3 当数到 3 时, 才可以开始动作. 不可有预动. 要求动作的连贯性,自然性. 强调 腰部发力. 腰部应当充分转动 180 度.
