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1、引用 高考前一个月父母该做什么？转眼又将中考和高考了。也许中考没有什么，可是高考对于即将参加考试的孩子和他们的父母来说，这是件令人焦虑、紧张的大事。毕竟对一个人来说，高考可能影响一生。当年我儿子参加高考的那日日夜夜，如今一幕幕犹在眼前。最后这个月该怎么应对，该做哪些准备，才能让孩子在高考中有最好的发挥？为什么要提最后一个月呢？这是因为从这个时间开始，孩子、父母都越来越紧张起来，是不是这样呢？当然最重要的是，按照心理学家的说法，养成或改变一个习惯至少需要三个星期，所以从现在开始就必须开始养成有利于高考发挥的好习惯、调好最佳的应试状态。具体说要做好体能的准备、生活习惯即生物钟的调整、心理的调整、学
2、习内容的调整和应试技能的训练。后两项就留给班主任和任课教师，这是他们的职责，也是他们的专业。我们家长主要帮助孩子做好前三项内容的工作。体能的准备。简单地说，就是确保孩子身体健康不生病，有充沛的精力。一是“吃”，其要点是适合口味、讲究营养、荤素搭配、确保安全。我的儿子通校，早餐在外吃，中餐在家吃（因为要午睡），晚餐在校吃，晚自修回家后给他烧点点心。每天必须吃点牛奶和水果，但我没有给他吃市面上大肆宣传的那些“补品”。那些东西真的有效果吗？如果万一呢？不能有万一啊！同时，经常提醒孩子少吃饮料，尤其是少吃冷饮，高考之后再多吃不迟嘛。再一个就是穿衣不要太勤快。正值春夏之交，忽冷忽热天气多变，最容易着凉感
3、冒，一旦感冒，影响学习不说（至少一个星期），最重要的是心理受影响，更容易产生焦虑紧张。三是提醒孩子多多活动，劳逸结合。寒窗十二年，现在是用兵之时，而不是练之日。再说实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高，所以最后一个月该是以保持良好的体能和充沛的精力为目的。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。我儿子在这方面做得挺好，下课十分钟坚持到教室外动动筋骨，课余时间见缝插针做体育活动。比如吃饭时买菜的队伍很长，他就先和同学打打乒乓球等什么的，等不用排队了再去买菜吃饭。生物钟调整。自然界的动物和植物都按照自己所特有的节奏兴衰变换，人也一样。一个人有时体力充沛，精神焕发，情绪高涨，才思敏捷
4、，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪消沉，思维迟钝，记忆力下降，这就是“人体生物钟”在有规律地运作。因此，家长要利用考前的这一个月帮助孩子调整好自己的生物钟，对考试发挥会有积极作用。这里请注意“考前一个月”，因为养成或改变一个习惯至少需要三个星期！首先是按高考时间安排作息，养成规律。随着考试时间的临近，即便是原来不怎么用功的孩子，这时也开始紧张起来，开始废寝忘食了。如果不按时作息，前后不一致，打乱生物钟，就会影响考试的发挥。从考试前一个月开始什么时候起床，什么时候学习、休息，什么时侯睡觉，都必须应该按照考试的需要和个人情况，固定下来，不再改变。这真的很重要。那时我儿子 22:30 睡觉，早上 6:
5、30 起床，中午午睡 1 个小时，每天如此不变。其次将精力节奏调整到与高考相一致。心理学家认为，从考试前一个月开始就要把考生精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。高考的考试时间是上午 9：00 开始、下午 3：00 开始，要求孩子每天上午 8：40-11：30 和下午 2：40-5：10 坐在书桌前看书、做试题或总结试题。到了最后停课复习阶段，一种很常用的方法是在高考规定的时间内做相应科目的试卷，比如每隔一天就在早上9：00-11：30 完成一套语文试卷，完全把它当成一套真正的高考卷来做，这样一来，不仅能够在考试时迅速进入状态，而且做题的兴奋感也上来了。我儿子当时还更进一步，他甚至将完成
6、试卷上每一大题所用的时间都基本固定了下来。心理的调整。心理学的研究证实，高考前，一般有 75%的学生心情紧张，有些学生在考场甚至发生“克拉克现象”澳大利亚田径选手克拉克在 1963 至 1968 年 17 次破世界记录，但在他处于颠峰状态下的两届奥运会上，他却发挥失常。后人把在大赛中发挥失常的现象称为“克拉克现象”。心理学家王极盛教授曾说：“高考，四分考实力，六分考心理。”可见一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到高考的发挥。心理调整，我觉得重要的是抱一颗“平常心”。考试的焦虑和紧张源于把考试看得太重，别过分看重高考对个人前途的影响。今天的高考已经不再是当年的高考了，当年的高考那是穿皮鞋与穿
7、草鞋的重要分水岭，而今天对于绝大多数考生来说，高考只是区分不同学校而已。作为老教师，说实在我很清楚，学生后来的发展与所读大学的关系并不那么明确。我的外甥，高考刚上本科，就读一所学院，如今三十多岁，在一大企业任研究所所长，5 项研究成果填补了国家空白，为“有突出贡献的中青年专家”、享受国务院特殊津贴、省劳模、国家级人才培养人选等荣誉一沓。所以家长要以平常心对待孩子的高考，并以此来指点、影响孩子。告诉孩子：高考只是一次经历，就像某一次重要活动一样，可能成功，可能不尽如人意，权当是一次历练。指导孩子对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，保
8、持一份平常心，凡事尽力而已，不好高骛远和与人攀比。指导孩子凡事多往好处想，想自己好的方面，不想自己坏的方面，进行积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。以此引导孩子坚定信心，不怀疑自己轻视自己，相信自己，轻松上考场。其次，营造家庭宽松、亲情的氛围。我们许多家长对孩子期望与要求过高，在考试前突然间太关注孩子的学习，造成考前压抑、紧张的家庭氛围，有意或无意之中给了孩子压力，加剧了孩子的紧张和心理疲劳。所以作为父母不管心里怎么想，别在孩子面前表现出来，原来咋样还咋样。每次高考时我看到许多家长陪考在校门外，我就想这是干嘛啊？这不是帮倒忙，给孩子压力，人为增添紧张气氛嘛！我儿子高考那会
9、儿，一家三人各忙各的，没有把高考太当回事。当然我一直坚持与孩子亲子沟通，如晚自修回家，为他烧点心，然后坐在桌前倾听儿子的唠叨、倾诉，与他或聊天、或鼓励、或开导、或开开玩笑；有时间还一起去走走路。考前觉得儿子有些紧张，于是 51 节全家外出“农家乐”了几天，效果挺好。另外，据说有研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如富含维生素 C 类食物，诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等，就具有减轻心理压力的作用。胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。末了，我忍不住想说说我儿子的考试。儿子的考试素质远比我好，一些重要的考试，他总
10、让我有意想不到的惊喜。临近小学毕业时，他在班里的名次大概还是 10 来名，而当时只有前 6 名才被推荐上重点初中，我当时想准备好钱读议价吧。可是谁想到，毕业考试这小子竟然考了班级第一，接着初中分班考试这小子又一下子进入年级第 9 名，不过初中三年却从没有辉煌过。因竞赛而提前录取到重点高中，第一学期期中考名列班级十来名，不想期末考试突然名列年级 1000 多同学的前 5 名，获得学校一等奖学金，从此我们全家就开始上“北大、清华”的目标。我有个同事的儿子和我儿子同班同学，我儿子数学考 140 多分时，同事的儿子一般只有八九十分，为此我的同事非常失望与内疚，后悔当初逼他选择读理科，记得我还常常宽慰她。可是高考成绩出来时，让我大跌眼镜，她的儿子数学竟 140 多分，而我的儿子只有 130 多分！就是这数学考试让儿子与北大、清华擦肩而过。我一直在想，到底是什么原因一向考试素质很好的儿子，最后竟在高考的数学考试上出问题呢？是不是因为进北大、清华的愿望太强烈了？
